Haluatko aloittaa huolen itsestäsi? Aikana monet ihmiset alkavat huomata, että niiden aineenvaihdunta ja keho eivät enää toimi samalla tavalla kuin ennen ja vaikka nuoruudessaan he voisivat syödä melkein mitä he halusivat ilman tuskin paheksumista, nyt huonoa ruoansulatusta, mahalaukun tai kolesterolin tulehdusta alkaa pelata temppua heille. Silloin he päättävät, että on tullut aika huolehtia itsestään ja panostaa terveempään ja hyödyllisempään elämään elämälle, mutta ... missä aloittaa? Tässä artikkelissa kerrotaan, miten aloittaa huolehtiminen itsestäsi elääksemme paremmin joukon vinkkejä, jotka auttavat sinua kääntämään elämäsi ympärille ja saamaan paljon vahvemman ja terveellisemmän ruumiin.
Elintarvikkeiden merkitys
On olemassa lause, joka tiivistää uskollisesti terveellisen elämän salaisuuden: " Me olemme se, mitä syömme". Ja ei ole mitään todellisempaa kuin tämä lausunto, koska ruoasta on se, missä saamme energialähteenämme perustavanlaatuisen toimiakseen kunnolla päivittäin ja olla parempi sekä sisällä että ulkopuolella. Siksi ruoka on välttämätöntä terveellisen elämän saavuttamiseksi ja sisäisten prosessien parantamiseksi sekä kolesterolin tai muiden huonoon ruokavalioon liittyvien olosuhteiden estämiseksi.
Joten, jos haluat aloittaa huolen itsestäsi elää paremmin, sinun on otettava huomioon nämä säännöt, joiden perusteella sinun on nyt työskenneltävä ruokavalioosi.
Syö 5 kertaa päivässä
Jotta voisit huolehtia itsestäsi elää paremmin, on tärkeää, että vältät ruoansulatuskanavan ylikuormituksen lounasaikaan tai päivälliselle suurella määrällä ruokaa ja runsaasti ruokaa, jota et pysty sulamaan oikein. Tästä syystä on suositeltavaa, että päivän tärkeimmät ateriat jaetaan 5 tai 6 kevyempään annokseen, jotka auttavat meitä täyttämään ruokahaluamme, mutta jotka myös aktivoivat aineenvaihduntaa, mikä tekee meistä työtä enemmän tuntia päivässä.
Vähentää rasvaa ja sokereita
Jos haluat aloittaa huolen itsestäsi, sinun on lopetettava liikaa ravintoa, joka ei ole kovin ravitsevaa ja joka antaa meille kuitenkin runsaasti rasvoja, sokereita tai toksiineja, jotka kertyvät elimistöön. Joten, sinun täytyy lopettaa syöminen paistettu, pahoinpidellyt, kastikkeet, leivonnaiset jne., Jotta voisit ottaa muita terveempiä ja kevyempiä ruokia. Jos haluat parantaa reseptienne makua, suosittelemme, että kokeilet mausteita tai aromaattisia yrttejä, jotka saavuttavat yllättävän tuloksen lisäämättä toksiineja.
Kevyt illallinen
Jotta voisimme nauttia terveestä elämästä, on myös tärkeää, että ymmärrät, että ruoka ei ole vain ilo, vaan se on meidän energialähde, joten emme tarvitse yhtä paljon energiaa päivän alussa kuin yöllä, kun Ainoa asia, mitä teemme, on valmistautua nukkumaan. Niinpä, illallisen aikana sinun on panostettava niihin elintarvikkeisiin, jotka ovat enemmän hypokalorisia, kuten vihanneksia tai vähärasvaisia proteiineja ja varaa hiilihydraatteja loppupäivään. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat ateriat illalliselle.
Juo 2 litraa vettä päivässä
On tärkeää, että lisäät päivittäistä veden saantia, jotta saavutat puolen litran tai kaksi litraa. Tämä tapa auttaa puhdistamaan kehoasi, vähentämään toksiinien esiintymistä ja eliminoimaan nesteen kertymisen. Lisäksi se myös hydratoi organismimme, jolloin kaikki elimet toimivat paremmin. Tässä toisessa artikkelissa autamme sinua tuntemaan, kuinka juoda kaksi litraa vettä päivässä.
On selvää, että sinun pitäisi laittaa pois huonoja tapoja, kuten alkoholin juominen usein, tupakointi, huumeiden ottaminen jne. Parasta on, että poistat nämä tavat kokonaan, mutta jos et näe itseäsi kykenevänä, vähennä heidät vähintään, jotta voisit hoitaa kehosi tehokkaasti.
Sisällytä hedelmiä ja vihanneksia terveellisemmiksi
Kaikissa olemassa olevissa elintarvikeryhmissä hedelmät ja vihannekset ovat yksi hyödyllisimmistä, koska ne ovat erittäin ravitsevia ainesosia, alhaisia tyydyttyneitä rasvoja ja antavat meille vähän kaloreita, joten voimme sisällyttää ne mihin aikaan päivästä ilman meitä Me ylitämme päivittäiset kalorit. Lisäksi ne tarjoavat meille suuria vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat kehoamme olemaan vahvoja ja terveitä.
Siksi suosittelemme, että yrität sisällyttää hedelmiä ja / tai vihanneksia kaikkiin päivän aterioihin ja jakaa esimerkiksi päiväsi seuraavasti:
- Ajan hedelmä : aamiaisella, keskellä aamua ja iltapäivällä välipalan aikaan
- Monipuoliset vihannekset : lounaan ja illallisen aikana yritä sisällyttää erilaisia lajikkeita, jotta voit nauttia täydellisestä ruokavaliosta (esimerkiksi monipuolinen salaatti, paahdetut vihannekset jne.)
Vaikka tuntuu monimutkaiselta, totuus on, että hedelmien ja vihannesten päivittäinen syöminen on paljon helpompaa kuin se saattaa tuntua, sinun on vain muutettava tottumuksiasi ja esimerkiksi sen sijaan, että syömään lihaa ja perunaa, valitse se Sama levy lihaa mutta vihanneksia tai mukana hyvä salaatti.
Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miksi on hyvä syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotta ymmärrätte, miksi he aina suosittelevat meitä ottamaan nämä elintarvikkeet, jos haluamme aloittaa hoidon itsestämme.
Paras ruoka, joka alkaa hoitaa itseäsi
Jotta voisimme huolehtia itsestäsi elää paremmin, sinun on pidettävä mielessä, että kaikki elintarvikkeet eivät ole yhtä hyödyllisiä terveydelle ja että siksi meidän on asetettava etusijalle ja panostettava terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää parhaat vaihtoehdot tulevaisuuden kannalta elin. Esimerkiksi makkaran tai hampurilaisen syöminen ei ole lainkaan terveellistä tapaa eikä syö syömään evästeitä tai suklaata joka päivä.
Jotta voisimme elää terveempää elämää, suosittelemme, että suunnittelet ruokavalioosi ja ostoslistasi uudelleen, jotta rajoitat joitakin tuotteita ja alat ostaa edullisempia tuotteita, kuten seuraavia tuotteita.
Vähärasvaiset proteiinit
Syödä sianlihaa joka päivä, naudan pihvit tai makkarat, kuten chorizo tai pekoni, eivät ole epäterveellisiä tapoja, koska nämä lihatuotteet ovat erittäin rasvaisia, kalorisia ja voivat lisätä kolesterolia ja vaikuttaa sydämen lyöntitiheyteen liiallisen rasvan kerääntymisen myötä . Jos näin ei tapahdu, kannattaa valita edullisempia elintarvikkeita, kuten vähärasvainen liha, eli kana, kalkkuna ja kani ja ottaa aika ajoin muut lajikkeet.
Kalojen osalta kaikki lajikkeet voivat olla terveellisiä, vaikka yleensä suositellaan, että sinistä kalaa ei oteta enempää kuin 2 tai 3 kertaa viikossa, koska ne ovat eniten rasvaisia ja kaloreita.
Maitotuotteiden osalta on suositeltavaa, että ne valitsevat ne, jotka ovat rasvattomia tai osittain rasvattomia, koska niiden osuus rasvasta on paljon pienempi ilman, että näin ollen menettää mielenkiintoisia ravintoaineitaan. Jos voit, voit myös valita vihannesten maitotuotteita, kuten soijaa, kauraa jne., Jotka ovat myös mielenkiintoisia proteiinilähteitä antamatta meille kylläisiä rasvoja.
Koko hiilihydraatit
Elintarvikkeet, kuten pastat, riisi, viljat jne., Ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion kannalta, koska tämä elintarvikeryhmä tarjoaa meille erinomaisen energialähteen sekä lukuisia ravintoaineita, jotka auttavat meitä elämään paljon terveellisemmin.
Mutta kaikkien hydraattilajikkeiden joukossa sinun on panostettava niihin, jotka ovat olennaisia, sillä näin varmistat, että ne tarjoavat sinulle joitakin ravinteita ja komponentteja, kuten kuitua. Pidä mielessä, että ne, jotka ovat valkoisia, johtuvat siitä, että he ovat käyneet läpi hienostumisprosessin, jonka aikana he ovat menettäneet suuren määrän ravinteita ja jos näin ei ole, ne ovat lisänneet osuutensa sokereissa.
Aktivoi itsesi elämään paremmin
Aloittaaksesi huolen itsestäsi on myös tärkeää, että jätät istumattoman elämän ja aloitat kehon aktivoinnin jatkuvalla tavalla harjoituksen harjoittamisen tai verenkiertoelimistön, sydän- ja verisuoni- ja lihassysteemien aktivoinnin kanssa. Asiantuntijat suosittelevat, että ainakin 30 minuuttia päivässä olemme aktiivisia, eli että kävelemme, kävelemme polkupyörällä, teemme urheilulajeja ja niin edelleen.
Jos emme voi olla aktiivisia päivittäin puoli tuntia, on suositeltavaa tehdä intensiivisempää koulutusta viikon aikana 3 tai 5 vuorokauden aikana vähintään 45 minuutin ajan ; Näin ollen pystymme huolehtimaan terveydestämme tottumalla kehoon liikuntaan, lisäämällä sydänresistenssiä sekä voimakkaampia lihaksia.
30 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa
On suositeltavaa, että sydämen systeemi on kunnossa, ja varaa vähintään 30 minuuttia kardiovaskulaariseen liikuntaan, joka voi olla alhainen tai korkea intensiteetti, kunkin tilan tilasta riippuen. Kävely, pyöräily, aerobic, juoksu jne. Ovat toimintaa, joka tekee sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimivaksi.
20 minuuttia tonisointia
Jotta voisit huolehtia itsestäsi, on myös tärkeää huolehtia lihaksistasi, ja sen vuoksi keskitätte myös koulutuspäivänä kehosi sävyttämiseen ja vahvistamiseen. Siksi painojen, istumien, kyykkyjen jne. Tekeminen on hyvä idea parantaa fyysistä terveyttä sekä ulkoisesti että sisäisesti.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti