Maagisia ruokavalioita ei ole olemassa, eivätkä ihme pillerit tai "voimakkaat" juomat. Painon menettäminen, olipa kyseessä sitten 5 kiloa tai 10 kiloa, on prosessi, joka vaatii kehomme halua ja vaivaa polttaa rasvaa sopivimmalla tavalla heidän hyvinvoinnilleen. Kaikkein suositeltavin asia on muuttaa elämäntapamme huonoja tapoja yrittää elää terveellisemmin, jotta voimme tuntea ja nähdä toisiaan hyvin. Avain menettää paino on tarkastella vähemmän tasapainossa ja analysoida enemmän, mitä teemme. Jos olet päättänyt, että on aika antaa opetus ylipainoisuudesta ja haluat tietää, miten 10 kilogrammaa menettää, lue alla tarjoamamme neuvot.

Saatat myös olla kiinnostunut: 10 käskyä laihtua Vaiheita: 1

Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä 10 kg: n menettämiseksi, on olla kärsivällinen. Elintarvikkeita, jotka tarjoavat lyhyen ajan painon menettämiselle, kutsutaan "rebound-ruokavalioiksi", koska järjestelmän päätyttyä ihmiset yleensä saavat jopa kaksinkertaisen painon. Ihanteellinen ei ole epätoivo, olettaen, että se on edistyksellinen etu, joka vie sinut ihanteelliseen painoosi ja antaa sinulle mahdollisuuden pysyä siinä.

Älä mene hukkua kilotavasta, jonka sinun täytyy menettää, keskittyä siihen, miten olet omassa elämässäsi uusia tapoja, joiden avulla et voi palauttaa niitä.

2

Jos haluat menettää 10 kiloa, sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiasi . Ihannetapauksessa ota ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vihanneksia, ja rajoita (älä poista) rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta. On myös suositeltavaa sisällyttää kevyitä ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, ruoanlaittoaterioita, joissa on vähän mausteita ja vähän suolaa. Ravitsemusasiantuntijan vieraileminen on välttämätöntä neuvotella ja ilmoittaa, mitä uutta ruokavaliota sinun on suoritettava, ja niiden määrät.

3

Kuitujen kulutuksen lisääminen on tarpeen 10 kilon menettämiseksi. Kuitu on ominaista imeä kehon rasvaa ja säätää suoliston kauttakulkua, ja siitä tulee välttämätön liittolainen, joka alentaa veren kolesterolipitoisuutta ja auttaa myrkyttämään kehoa vapauttamalla toksiineja. Koko vehnäleipä, mansikka ja linssit ovat joitakin kuitua sisältäviä elintarvikkeita.

4

Liikunta on välttämätöntä 10 kilon menettämiseksi . Itse asiassa katsotaan, että painonpudotusprosessissa 40% onnistumisesta johtuu kardiovaskulaarista liikuntaa ja anaerobista liikuntaa. Ihanteellinen on tehdä 40 minuuttia päivässä aerobista urheilua, kuten uintia, lenkkeilyä tai kävelyä ja luoda lihasmassaa laihtumismittausten vähentämiseksi harjoitusten avulla.

5

Älä saa pakkomielle tasapainoa . On tärkeämpää menettää toimenpiteitä kuin menettää 10 kiloa. Tämä voidaan saavuttaa liikunnan avulla, joka auttaa sinua polttamaan paikallista rasvaa lihaskoulutuksen avulla ja voit näyttää ohuemmilta samalla painolla. Jos punnitset itseäsi joka päivä ja et näe muutoksia, olet vaarassa hylätä itsesi ja luopua tarkoituksestasi, joten keskitytään harjoitteluun ja odottamaan vaatteiden sopivuutta sinulle.

6

10 kg: n menettämiseksi on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Oikein tapa saavuttaa tämä on syödä viisi kertaa päivässä. Tämä on aamiainen, välipala, lounas, välipala ja illallinen. Syöminen enemmän pieniä ja laadukkaita elintarvikkeita (ei rasvaa) auttaa aineenvaihduntaa toimimaan koko päivän ja nopeuttamaan elintarvikkeiden polttamista ja siten rasvan polttamista.

7

On suositeltavaa rauhoittaa ahdistusta syömään. Monta kertaa emme tunne nälkää, mutta aivomme, joka ahdistuneisuuden kautta lähettää meille väärän viestin, jota haluamme syödä. Jotta tämä ei tapahdu, harjoituksen lisäksi voit auttaa juomia, kuten vihreää teetä tai artisokka-teetä, jotka ovat rasvapolttimia ja edistävät myös täyteyden tunnetta kehossa. Auta itseäsi olemaan hyvä!

8

Motivoida itseäsi, ne 10 kiloa, jotka sinun täytyy menettää, ovat sinun, jos et motivoi itseäsi, joka tekee sen puolestasi? On monia vaihtoehtoja, voit asettaa tavoitteen päästä housuun, joka ei palvele sinua, voit ehdottaa hemmotella itseäsi vaatteilla tai kauneushoidolla aina, kun menetät kaksi kiloa. Ajatus, joka toimii hyvin, on pitää kalenteri siitä päivästä lähtien, kun aloitit uuden elämän, kirjoita joka päivä, kuinka paljon liikuntaa teit, mitä söit, kuinka tuntui ja joitakin myönteisiä lauseita. Katso täyttää kalenteripäivät ja katso, että saavutetut tavoitteet ovat paras motivaatio, jota voit tuntea.

9

Lopuksi, näe tämä prosessi menettää 10 kiloa vaiheena, jolla on alku ja loppu. Oletetaan, että tämä muutos elämässäsi on uusi elämäntapa, jonka avulla voit huolehtia terveydestäsi, näyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä. Ajatuksena ei ole palauttaa kadonneita kiloja, mutta se ei myöskään koske huonoja tapoja.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.