Ruokavalio menettää vatsaan

Mene takaisin tasaiselle vatsaan ! On joitakin elintarvikkeita tai elämäntapoja, jotka tekevät rasvasta, jota nautimme, säilyttää suoliston alueella, mikä aiheuttaa häikäilemättömän rakkauden kahvat. Jos tämä on sinun tilanne, aiomme ehdottaa ruokavaliota, joka menettää vatsasi, josta ilmenee, mitä ruokia sinun pitäisi syödä, ja niitä, joita sinun tulisi välttää viikoittain otettavan valikkovalikon lisäksi, jotta voit nähdä, miten voit syödä joka päivä. Mutta parasta on, että opit syömään terveellisinä, ja siksi voit nauttia ruokasta huolimatta rasvan saamisesta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruoka, joka auttaa vähentämään vatsaa

Ruoka tasaiselle vatsaan

Menettää vatsa, sinun on otettava huomioon ruoka, jota syöt, koska on monia, jotka aiheuttavat turvotusta ja ilmavaivat, jolloin vatsa näyttää enemmän paisutetulta ja vähemmän tasaiselta. Samoin on olemassa muita rasvaa tai kaloreita sisältäviä ainesosia, jotka ovat täysin epätodennäköisiä, jotta ruokavalio laihtuu vatsaan, joten löydämme päivittäiseen ruokavalioon sallitut elintarvikkeet :

Omega-3 : n runsaat elintarvikkeet : rasvahapot, jotka sisältävät tämän elintarvikeryhmän, antavat meille antioksidantteja, jotka auttavat meitä poistamaan vatsaan kerääntyvän ylimääräisen rasvan. Sinun on sisällytettävä tämäntyyppinen ruoka ruokavalioon enintään 2 kertaa viikossa.

Tomaatit : tämä vihannes auttaa veriamme olemaan rasvattomia ja myös kehomme. Syynä on se, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin siitä tulee luonnollinen rasvanpoltin.

Punaiset hedelmät : sama asia tapahtuu tomaattien kanssa, ne ovat täydellisiä ruokia vatsa-rasvan ruokavalioon, koska ne ovat runsaasti kuitua. Tämä ravintoaine auttaa imeä rasvoja ja sokeria ja vähentää siksi varastoitamme. Ennen kaikkea tehokkaimmat ovat mansikat, karhunvatukat ja kirsikat.

Mutta näiden elintarvikkeiden lisäksi, jotka on tarkoitettu auttamaan vatsan rasvaa, totuus on, että ruokavalionne on noudatettava terveellisen ruokavalion parametreja, kuten seuraavia:

Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia : ne ovat terveellisen ruokavalion peruspilareita, koska ne sisältävät runsaasti ravinteita ja välttämättömiä vitamiineja elimistöön ilman, että ne sisältävät tuskin kaloreita.

Vähärasvaiset proteiinit : terveellisen ruokavalion on sisällettävä myös proteiineja, mutta valittava ne, jotka ovat kevyempiä ja vähemmän rasvoja. Tässä mielessä ne korostavat vähärasvaisen lihan ja valkoisen kalan; esimerkiksi makkaroita tulisi välttää mahdollisimman paljon, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa.

Integroidut hiilihydraatit : terveellisessä ruokavaliossa on myös oltava hiilihydraatteja, koska ne ovat tärkeä energialähde; Niiden on kuitenkin oltava sellaisia, jotka on valmistettu täysjyväjauhosta, koska ne ovat runsaasti kuitua. Lisäksi ne on otettava vain päivän ensimmäisen tunnin aikana (aamiainen ja lounas), koska muuten vaarana on säilyttää rasva.

Elintarvikkeet välttää

Tässä ruokavaliossa menettää vatsa, jonka aiomme ehdottaa teille, sinun on otettava huomioon, että on olemassa useita elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää mahdollisimman paljon. Syynä on se, että ne ovat ainesosia, joilla on vähän ravintoarvoa ja joilla on kuitenkin korkea kaloripitoisuus, joten sopivin, jos haluat laihtua, on valita, että ne poistetaan ruokavaliosta. Vatsaa lisäävät elintarvikkeet ovat seuraavat:

Valkoiset hiilihydraatit : Edellisessä osassa olemme kommentoineet, että hiilihydraattien pitäisi olla osa ruokavaliota, kyllä, mutta niiden on oltava täysjyväjauhoa, koska valkoinen (puhdistettu) on menettänyt kaiken ravitsemuksellisen arvon ja siksi Kun syöt niitä, ainoa asia, jota otat, on kaloreita.

Sokeri : kaikki leipomotuotteet, leivonnaiset tai evästeet sisältävät jalostettua sokeria ja transrasvaa, kaksi ainesosaa, joita kehomme ei voi polttaa, varsinkin jos syöt niitä yli. Tämä saa heidät lopulta muuttumaan rasvaksi, ja siksi ne säilyvät kehossamme.

Suolaiset välipalat : pakatut elintarvikkeet, kuten perunalastut, juustotangot jne., Ovat tuotteita, jotka ovat yleensä paistettuja, täynnä suolaa ja transrasvaa, komponentteja, joita elimistömme on vaikea yhdistää ja jotka lopulta varastoidaan rasvaksi.

Rasvaiset elintarvikkeet : kastikkeet, makkarat, batters jne. Ovat myös tuotteita, jotka sisältävät paljon rasvaa, ja koska kehomme ei pysty käsittelemään kaikkia tätä rasvaa kokonaan, se muuttuu rasvasoluiksi.

Alkoholi : Alkoholijuomat lisäävät nesteiden kertymistä ja vatsan turvotusta kaasun pitoisuuden takia. Mutta ei vain, että ne sisältävät myös paljon sokeria ja erittäin korkeat kalorit, jotka lopulta luovat rasvaa vatsa-alueelle.

Infuusioita menettää vatsa

Joten tässä ruokavaliossa menettää vatsaa, aiomme ehdottaa, että suunnittelet valikonne suuntaviivoilla, jotka olemme merkinneet ensimmäisessä osassa, ja välttämällä niin paljon kuin mahdollista, ottamaan ruokaa toisesta kohdasta. Mutta, jos sinulla on terveellinen ruokavalio, voit täydentää painonpudotusta infuusiolla, joka auttaa poistamaan nesteet ja polttaa rasvaa luonnollisesti. Paras infuusiota alentaa vatsaa ovat:

Laurel ja kaneli : laakeri on hyvin ruoansulatuskanavan ainesosa, joka auttaa meitä, ettei kaasut pääse kertymään vatsaan; Toisaalta kaneli toimii luonnollisena rasvanpolttajana, koska se auttaa tasoittamaan veressä olevan glukoosin.

Sitruuna : tämä hedelmä on täydellinen auttamaan meitä laihtumaan, koska se auttaa polttamaan kehoon kertyvää rasvaa. Lisäksi se on myös tulehdusta ehkäisevä aine, joka vähentää vatsan turvotusta ja auttaa sitä näyttämään tasaisemmalta ja tasaisemmalta.

Pellavansiemen ja aloe : ensimmäinen on hyvin runsaasti kuitua, joten se auttaa torjumaan rasvoja ja sokeria kehossamme; aloe vera auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua tekemällä meille puhdistuksen kehomme täydellisesti.

Aamiainen ja välipaloja

Seuraavaksi aiomme ehdottaa viikon l- valikon suunnittelua, jotta voit tehdä tämän ruokavalion, mutta se on esimerkkivalikko, koska on tärkeää, että sisällytät juuri niille käsitteet, jotka juuri mainitsimme, jotta tiedät, miten voit tehdä oman viikoittaisen ruokavalion .

aamiainen

Vaihtoehto 1: Kahvi rasvatonta maitoa + 2 täysjyvä paahtoleipää, jossa on kevyt hilloa tai kalkkunaa
Vaihtoehto 2: Tee, jossa on sitruuna + keksejä

Keski-aamu

Vaihtoehto 1: Kalkkunan tai kevyen juuston voileipä
Vaihtoehto 2: Makedonian hedelmät tai ajan hedelmät

te välipalat

Vaihtoehto 1: Rasvaton jogurtti
Vaihtoehto 2: Ajan hedelmät

Lounaat ja illalliset

Seuraavaksi tarjoamme sinulle valikon jokaiselle viikonpäivälle, joka auttaa sinua järjestämään ja siten saamaan vatsasi alas. Tässä valikossa voit räätälöidä mieltymystesi mukaan aina noudattaen aikaisemmin merkittyjä ohjeita.

maanantai