Biotiini on vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini, joka on elimistölle välttämätön. Se käyttää sitä energian tuottamiseen, rasvahappojen ja aminohappojen tuottamiseen ja proteiinien metabolian aktivoimiseen ihon, kynsien ja hiusten soluissa. Jos haluat hyödyntää tätä ravintoainetta täysimääräisesti, sinun on tiedettävä, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, joiden osuus on suurempi kuin toiset, joten voit löytää ne, seuraavassa artikkelissa näytämme, mitä biotiinirikkaita elintarvikkeita on.
Kehon yleisen toiminnan edistämisen lisäksi on todettu, että biotiini on välttämätön vitamiini terveiden hiusten ylläpitämiseksi ja sen kasvun stimuloimiseksi. Näin ollen tätä ravintoainetta sisältävien elintarvikkeiden kulutus on erinomaista hiusten vahvistamiseksi, liiallisen pudotuksen kohdalla ja paljon paksumpien, paksumpien ja terveempien hiusten saavuttamiseksi. Tutustu joihinkin biotiinin rikkaimmista elintarvikkeista.
Yksi biotiinin rikkaimmista elintarvikkeista on vasikan maksa . Lisäksi se on erittäin tehokas rauta- ja sinkkilähde, joka tekee siitä eräänlaisen ravintoaineita sisältävän lihan, joka on ihanteellinen anemiaa sairastaville tai niille urheilijoille, jotka yleensä harjoittavat kovaa liikuntaa. Käytä sitä maltillisesti (kerran viikossa) ja voit hyödyntää kaikkia sen etuja.
Elintarvike, joka on perusmuna kuin muna, on myös tärkeä biotiinin lähde, ja keltuainen on se, jolla on suurin osa tästä ravinteesta. Voit kuluttaa sitä monin tavoin, mutta terveimmät niistä ovat aina suositeltavia, kuten keitettyjen kananmunien keitto, keitetyt munat ja salaattien kaltaiset ruokalajit. Suosittelemme, että tutustut artikkeleeseen Onko se huono syödä paljon munia? selvittää, mikä on suositeltu enimmäismäärä.
Kalojen joukossa biotiinin korkein taso on sininen. Niinpä tämän vitamiinin kulutuksen lisäämiseksi ruokavaliossa voi olla tonnikala, lohi, sardiinit, silli tai taimen. Nämä ovat myös hyvin runsaasti omega-3: a, välttämättömiä rasvahappoja verenkierron parantamiseksi, huonon kolesterolitason ja arterien rasvan pitoisuuden vähentämiseksi.
Kukkakaali on kasvis, josta löytyy lisää biotiinia. Se on erittäin monipuolinen ruoka, joka myös erottuu, koska se on enemmän kuin terveellinen vaihtoehto sen korkean vesipitoisuuden ja vähäisen kalorimäärän ansiosta. Eikä vain tämä, se on hyödyllistä myös suoliston kauttakulun säätelyssä ja nesteen kertymisen estämisessä. Tule artikkeleihimme Miten valmistaa kukkakaalia ja oppia valmistelemaan sitä nauttimaan kaikista sen makuista.
Pähkinät ja erityisesti pähkinät ovat myös biotiinia sisältäviä elintarvikkeita . Se on tietenkin hyvin rikas rasvahappoja sisältävä elintarvikeryhmä, joten on suositeltavaa sisällyttää pieni osa päivittäiseen ruokavalioon. Tämä riittää saadaksesi proteiini-, kalsium-, rauta-, kalium-, sinkki- ja antioksidanttisi. Jälkimmäiset ovat ihanteellisia estämään solujen ikääntymistä ja edistämään kehon nuoruutta.
Biotiinin rikkaimpien hedelmien osalta löydämme mansikoita, vadelmia ja banaaneja . Kaikki ovat herkullisia ja erittäin terveellisiä, joten älä epäröi käyttää niitä yksin tai sisällyttää ne suosikkeihin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti