Paniikkikohtaus, joka tunnetaan myös paniikkikohtauksena, on yksi yleisimmistä ahdistushäiriöistä. Tämä tilanne voidaan käynnistää missä tahansa ja milloin tahansa, jotta ihmiset, jotka kärsivät siitä, elävät jatkuvasti pelossa siitä, että se tapahtuu uudelleen. Joitakin tyypillisiä oireita ovat: sydämentykytys, huimaus, tukehtuminen, kuolema. Jos sinulla on paniikkikohtauksia, voit olla varma siitä, että se voidaan voittaa, ja annamme teille joitakin suosituksia, jotta voit selviytyä siitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat paniikkikohtauksen oireet?

Ota yhteys lääkäriin. Tilanteen asianmukainen diagnosointi on välttämätöntä. Monta kertaa, kun otetaan huomioon oireet ovat usein sekoittaa sydämen ongelmia. On välttämätöntä, että tilanteen oikea diagnoosi pystyy käsittelemään sitä kokonaisvaltaisesti paniikkikohtauksia vastaan.

2

Rentoutus- ja hengitysharjoitukset. Yritä suorittaa nämä harjoitukset päivittäin, lähinnä ahdistuksen aikana . Rentoutus- ja hengitysharjoitukset auttavat vapauttamaan tilanteen aiheuttaman jännityksen.

3

Varhainen tunnustaminen. Se on yksi tärkeimmistä välineistä tilanteen hallitsemiseksi. Kun tiedämme, että aiomme saada ahdistuskriisin, voimme toteuttaa strategioita sen selviämiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

4

Liikunta. On tärkeää tehdä päivittäistä liikuntaa. Tällä tavoin voimme vapauttaa kehossamme kertyneen energian ja samalla vähentää ahdistusta. Riittävä lepo on myös tärkeää.

5

Vältä stimulanttien käyttöä. Kofeiini, alkoholi ja suklaa stimuloivat muun muassa hermostoa ja lisäävät ahdistusta.

6

Yritä johtaa normaalia elämää. Vaikka paniikkikohtaus voi tapahtua milloin tahansa ja missä tahansa, sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi, mutta sinun pitäisi kohdata se. Ahdistuksen syy on sisäinen, joten sinun ei pitäisi välttää ulkoisen maailman edessä.

7

Hallitse ajatuksiasi. Paniikkiakson aikana joukko negatiivisia ajatuksia tunkeutuu meihin. Sinun pitäisi yrittää hallita näitä ajatuksia ja korvata ne ajatuksilla, jotka välittävät rauhaa.

8

Älä vältä tilannetta. Yleensä, kun olemme kärsineet paniikkikohtauksesta, yritämme välttää kaikkia niitä paikkoja, joissa on syntynyt jakso. Yritä kohdata tilanne pysymällä paikalla. Käytä rentoutustekniikoita ja jatka mitä teit.

9

Keskustele jonkun kanssa aiheesta. On tärkeää, että voit ilmaista tunteitasi ja luottaa rakkaasi tukemiseen.

10

Vastakkainasettelua. Paniikkikohtauksen aikana monet ihmiset tarvitsevat usein toisen luotettavan henkilön selviytymään tilanteesta. Aluksi tämä auttaa sinua, mutta sinun pitäisi yrittää voittaa tämä tilanne yksin, koska sinulla ei aina ole joku vieressäsi auttamaan sinua.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Kysy lääkäriltäsi ennen minkäänlaisen lääkkeen käyttöä