Tuntuuko huolestuneena tai odottavana kuin jos jotain pahaa tapahtuisi? Eikö sinulla ole jatkuvaa hälytystilannettasi rentoutua? Ahdistus on psykologinen häiriö, joka häiritsee velvoitteitamme, jokapäiväistä elämäämme ja suhteitamme. Monta kertaa tunnemme huonoa ja emme tiedä syytä; toisissa olemme tietoisia valtiomme ei-tunteesta, mutta emme kuitenkaan pysty hallitsemaan sitä. Tässä artikkelissa. Com annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään tästä häiriöstä ja pääsemään siitä pois, lyhyesti sanottuna tietämään, miten voittaa ahdistusta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten erottaa ahdistuneisuus Vaiheita: 1

Jotta voisimme taistella häiriötä vastaan, sinun täytyy ensin tietää se ja tietää, mistä se on; ymmärrä sitä Tietäen, mikä ahdistus on, auttaa sinua tunnistamaan sen ja asettamaan aineenvaihdunnan hälytykseen tarvittaessa.

Ahdistus on kuin itsepuolustuslaite tilanteissa, joissa aivot saavat niin vaarallisia. Siksi jotain, joka haluaa varoittaa meitä ja pelastaa meidät vaaroilta, ei tarvitse vahingoittaa meitä. Ahdistuksen hyväksyminen auttaa meitä voittamaan sen. Monta kertaa olemme kieltäneet tunteita tai tunteita. Ja mitä olemme saavuttaneet? Kasvaa

2

Saatamme ajatella, että ahdistuneisuus tarttuu meihin, jos on näyttöä näistä oireista:

• hermostuneisuus
• vapina
• into
• Unihäiriöt
• väsymys
• Vaikeudet keskittyä
• ärtyvyys
• Lihaksen kireys
• hikoilu
• päänsärky

Seuraavassa artikkelissa on yksityiskohtaisempia ahdistuneisuusoireita.

3

Tiesitkö, että se aiheuttaa enemmän ahdistusta olla tekemättä tehtävää ja muistaa, kuin tehdä se tällä hetkellä? Olet varmasti kuullut 2 minuutin säännöstä . Jos ei, valitse kohta.

Asiantuntijat sanovat, että jos tehtävä ei edellytä yli 2 minuuttia, on parempi tehdä se välittömästi kuin lykätä sitä. Muistamalla, että se kuluttaa enemmän energiaa kuin sen suorittaminen, tehtävien kertyminen vaikuttaa myös ahdistuksen kasvuun. Itse järjestäminen auttaa meitä poistamaan suurta osaa ahdistusta aiheuttavasta ahdistuksesta.

4

Nopean ratkaisun löytäminen ahdistukseen ei ole suositeltavaa. Tupakointi, alkoholin nauttiminen tai rauhoittavien aineiden ottaminen, vaikka ne antavat meille helpotusta, tämä on vain hetkellinen ja sen sijaan, että se olisi hyödyllistä, se voi olla päinvastainen ja tuntuu vieläkin pahemmalta kuin ennen niiden ottamista. Alkoholi on masentava (juoman jälkeen tunnemme surullisemman) ja tupakka on piristävä (meistä tuntuu hermostuneemmalta) sen lisäksi, että terveysvaikutuksemme ovat riippuvuutta aiheuttavia aineita.

5

Älä pelkää mennä nukkumaan. Normaalisti yksi hetkistä, jolloin ahdistus syntyy, on nukkumisen aikaan, jossa huolet valloittavat ajatuksemme. Yritä myös tehdä lyhyitä rentoutumisharjoituksia nukkumaan.

6

Tiedätkö sanan itsevarmuutta? Oletko koskaan kuullut onnea: kuinka hyvä on huijaus? Sillä itsevarmuus on löytää tasapaino itsemme ja muiden välillä. Meillä on oikeus sanoa, mitä me ajattelemme ja emme pidä kaikista, vaan ennen kaikkea olla itse. Ajattele liikaa, mitä muut ajattelevat meistä ja antavat sille merkityksen, ainoa asia, joka luo meitä, on jännitys, ahdistuneisuus ja vie vapauden. Seuraavassa artikkelissa näet suuntaviivat itsellesi luottamiseksi.

7

Rentoudu fyysisesti ja henkisesti, hengitä hyvin .. niin vähän kerrallaan otat hallita tilannetta. Hyvien rentoutustekniikoiden avulla voit vähentää ahdistusta ja rentoutua.

8

On hyvin vaikea päästä pois ahdistuksesta yksin. Ympäröi itsesi perheen, ystävien, lasten, kumppaneiden jne. Kanssa ja ota yhteys lääkäriin, jos olet tullut hänelle hoitamaan tätä häiriötä. Halaus oikeaan aikaan ja suudella voi joskus olla erittäin hyödyllistä.

9

Lepo (kehomme tarvitsee uudistaa energiaa), nauraa, tehdä haluamiasi aktiviteetteja, rakastaa itseäsi, kuunnella musiikkia, olla onnellinen ... mitä paremmin ahdistusta vastaan ​​kuin tuntuu hyvältä ja elintärkeältä?

Mielentilaamme riippuu päivän negatiivisten asioiden (huolet, ongelmat, velvollisuudet ...) ja meille miellyttävän tasapainon välillä. Mitä enemmän kannustusta, sitä vähemmän ahdistusta. Ota ulkoiluretkiä, jos pidät luonnosta, lue, jos olet intohimoinen lukemisen suhteen, tee käsityöt, jos olet luova, jne.

Yhteys muiden ihmisten kanssa auttaa meitä tuntemaan paremmin. Puhu, nauraa, jaa muiden kanssa; älä koskaan eristä itseäsi muusta maailmasta, koska tunnet huonon. Ja sinä, mitä teette voittaaksesi ahdistusta?

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.