Jos työsi vie sinut viettämään pitkiä tunteja kirjoittamalla tietokoneeseen tai käytät paljon aikaa kotitöitä, olet ehkä huomannut jatkuvaa kipua kämmenessäsi ja ranteenne, johon liittyy usein lievä pistely ja tunne heikkoudesta alueella. Kuulostaako se? Jos näin on, saatat kokea karpaalikanavan oireyhtymän (CTS) oireet, jotka tunnetaan nimellä "sihteerin paha".

Vaikka on totta, että karpaalikanavan oireyhtymä on enemmän naisia ​​kuin miehiä, varsinkin 40–50 vuotta, kukaan on alttiita taudista. Tästä syystä selitämme, miten helpottaa karpaalikanavan kipua tehokkaimmilla korjaustoimenpiteillä, hoidoilla ja harjoituksilla lihastesi suojaamiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten estetään Carpal-tunnelin oireyhtymä

Oireet karpaalikanavan oireyhtymälle

Karpinatunnelin oireyhtymä ilmenee, kun kädellä toistetaan toistuvia liikkeitä pitkään aikaan: kun soitamme instrumenttia, kirjoitamme tai rautaa, on ranteen etupuolen hermoja painostettu . Monta kertaa tämä paine voi aiheuttaa tulehdusta, joka kaventaa karpaalikanavaa ja painaa mediaania, joka on vastuussa liikkuvuudesta ja herkkyydestä hyvin nopeasti. Hypotyreoosista tai diabeteksesta kärsivät ihmiset ovat myös alttiita kärsimään tästä sairaudesta.

Yleisimpiä karpaalikanavan oireyhtymän oireita ovat:

• Yhä intensiivisempi pistely
• Heikkous kädessä
• Vaikeus saada ja / tai liikkua esineitä
• Jäykkyys
• Pysyvä kipu ranteessa, joka ulottuu käden ja sormien läpi

Näiden oireiden vakavuudesta riippuen on parasta käydä lääkärissä, jotta vältetään muita mahdollisia patologioita.

Vinkkejä karpaalikanavan kivun lievittämiseksi

Jos huomaat, että epämukavuus on edelleen lievä eikä aiheuta suurta estettä, voit kokeilla seuraavia vinkkejä karpaalikanavan kivun lievittämiseksi:

• Lepo : On tärkeää, että levität kätesi muutaman päivän ja vältät liikettä, joka voi pahentaa vahinkoa. Ranteen lukitseminen lohkolla voi auttaa suojelemaan aluetta ja estämään taivutusta. Jos työskentelet tuntikausia tietokoneen etupuolella, voi myös olla hyödyllistä ottaa ajoittain taukoja rentoutumaan ranteeseen ja välttämään ylikuormitusta.
• Vesihoito : hydroterapia on erittäin hyödyllinen työkalu joidenkin patalogien hoitoon, koska veden käyttö tuottaa lihaksia. Laita vaikutusalue kuumaan veteen muutaman minuutin ajan ja muuta lämpötilaa ja jätä ranne kylmän veden alle muutaman minuutin ajan. Toista tämä toimenpide muutaman kerran päivässä, kunnes huomaat parannuksen. Lämpötilan muutos auttaa edistämään verenkiertoa alueella ja rentouttaa lihaksia.
• Anti-inflammatoriset voiteet : voidetta käyttää kipua analgeettisilla ominaisuuksilla voi vähentää tulehdusta ja lievittää lihaspainetta. Hiero ranne huolellisesti, kun olet levittänyt voiteen, tehdä ympyräliikkeitä alueella ja anna sen vaikuttaa.

Home korjaustoimenpiteitä karpaalikanavan kipua varten

On monia elintarvikkeita ja kasveja, jotka tulehdusominaisuuksiensa vuoksi ovat erittäin hyödyllisiä tällaisille olosuhteille. Me opetamme sinulle, miten voit valmistaa joitakin voiteita, jotka auttavat lievittämään lihaspaineita, jotka johtuvat karpaalikanavan oireyhtymästä.

• Inkivääri ja minttu : inkivääri on yksi suosituimmista luonnollisista anti-inflammatorisista elintarvikkeista, ja se on hyvästä syystä. Koska suosittelemme, että lisäät pari ruokalusikallista inkiväärijuurta lasilliseen vettä, ja lisää sitten joitakin mintun oksia (toinen suuri luonnollinen anti-inflammatorinen aine). Kun olet valmistanut infuusion, anna sen jäähtyä jääkaapissa puoli tuntia ja kun otat sen pois, se on valmis liottamaan kompressin ja levittämään se kärsineelle alueelle. Jos pidät inkiväärin makuista, voit myös juoda infuusiota tai mehuja tästä kasvista yhdessä toisen hedelmän kanssa: omena tai ananas ovat suosikkiamme.
• Romero : et ehkä tiedä sitä, mutta rosmariini on kasvi, joka sisältää runsaasti aktiivisia ainesosia ja jolla on anti-inflammatorisia, antiseptisiä ja antioksidantteja. Tee infuusio pari rosmariinilehdestä ja märkä pakkaus uudelleen ranteeseen.
• Infuusio San Juanin yrtti : jos tiedät tämän kasvin, tiedät, että se on yksi suosituimmista luonnollisista korjaustoimenpiteistä ahdistusta ja masennusta varten. No, tänään havaitsemme, että mäkikuisma on myös erinomainen tulehduskipulääke, joten hellävarainen hieronta kämmenen alaosassa tällä kasveilla voi olla erittäin hyödyllinen.
• Kukat ulmaria : tunnetaan myös nimellä kuningatar niittyjä, tämä kasvi on anti-inflammatorisia, antiseptisiä ja jopa analgeettisia ominaisuuksia. Lämmitä lasillinen vettä pari ruokalusikallista ulmaria-kukkia ja levitä märkä kangas ranteeseen, kunnes se jäähtyy.

Harjoitukset karpaalitunneliin

On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat helpottaa karpaalikanavan kipua ja parantaa joustavien lihasten elastisuutta . Paras asia näissä vaiheissa on, että vaikka et kärsi karpaalikanavan oireyhtymästä, ne ovat erittäin hyödyllisiä lihaksillesi ja voivat auttaa sinua ehkäisemään tulevia vammoja . Joten hyödynnä taukojasi töissä ja noudata joitakin näistä vinkeistä.

Hieronta ja venyttää kyynärvarren lihaksia

Aloita kyynärpäästä ja suuntaa toiminta varovasti ranteeseen. Seuraavaksi laajenna käsi kämmenellä ylöspäin ja päinvastoin kädellä kämmenen selkänojaa varovasti, huomaten, miten ranne- lihakset toimivat.

Liikkeen merkitys

Vaikka sinun ei pitäisi tehdä äkillisiä liikkeitä, ja on tärkeää välttää ylikuormitusta, on liikkuvuusharjoituksia, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä lihaksille. Esimerkiksi jotain niin yksinkertaista kuin kättelyä kolmenkymmenen sekunnin ajan voi olla erittäin hyödyllistä lihasten rentouttamisessa ja verenvirtauksen parantamisessa. Toinen kärki on painaa suljettuja nyrkkejä muutaman sekunnin ajan ennen kämmenen avaamista ja venyttämällä sormia, jolloin ne toimivat useilla käden ja kyynärvarren alueilla.

Älä unohda sormia

Seuraava on yksi karpaalikanavan harjoituksista, joka antaa parempia tuloksia, koska se ulottuu alueen kaikille lihaksille ja lievittää paineen ylityksen aiheuttamaa kipua. Kerää kaikki tarttuneen käden sormet ja aseta sen ympärille joustava nauha. Seuraavaksi erota sormet hitaasti ja liitä ne takaisin, jotta kumi ei putoa.

Jos jonkin ajan kuluttua oireet jatkuvat ja et huomaa mitään helpotusta, on tärkeää, että asetat itsesi ammattilaisten käsiin analysoitaaksesi tapauksenne ja suositellaksenne sopivimman hoidon. Joskus nopein ja tehokkain ratkaisu on karpaalitunnelin toiminta; Tällä tavoin kirurgi on vastuussa karpaalikanavaa peittävän nivelsiteetin leikkaamisesta ja vapauttaa mediaanin painetta. Jos haluat lisätietoja siitä, katso artikkeli Hoito karpaalikanavan oireyhtymälle.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.