Jos sinulla on ongelmia painon kanssa, ruokavalio voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Jotta saataisiin helpommin hallittavaa ruokavaliota, etsi pieniä askelia, joita voit lisätä päivittäiseen rutiiniin. Yksi tapa menettää nämä ylimääräiset kilot on lisätä veden ja kuitujen saantia . Kuitu on ruokaa laihtua, kuitu lisää kylläisyyttä ja on ruokahalua hillitsevä. Juomavesi lisää myös tyytyväisyyden vaikutusta, mutta ilman kuidun aiheuttamia kaloreita.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa syöminen hedelmiä Vaiheita: 1

Etsi korkealaatuisia elintarvikkeita valittaessa, mitä syödä. Kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, kuten mustia papuja, vadelmia ja artisokat. Etsi myös koko viljan leipää ja pastoja vastaamaan kuitutarpeitasi . Jotkut aamiaismurot sisältävät myös suuria määriä kuituja. Kun ostat, lue elintarvikkeiden ravintoarvomerkki varmistaakseen, että ne tarjoavat tarpeeksi kuitua .

2

Käytä vähintään 20 grammaa kuitua päivässä . Jos kulutat kalorien ruokavalion, sinun pitäisi kuluttaa paljon kuitua. Kuitu on luonnollinen ruokahalu suppressant . Syöminen vähemmän kaloreita johtaa yleensä laihtumiseen. Kuitujen lisäetuna on se, että se kontrolloi veren glukoositasoja, mikä auttaa kontrolloimaan painoa.

3

Juo vettä ennen jokaista ateriaa vähentääkseen aterian kuluttamien kalorien määrää. Vaikka veden ottamista koskevat vaatimukset riippuvat henkilöstä, lääkärit suosittelevat 8–9 kupillista. Jos yrität laihtua, kokeile juoda puolet kehon painosta unssilla. Esimerkiksi, jos painat 90 kiloa, vedenkulutuksen pitäisi olla noin 2, 8 litraa.

4

Lisätään kuitulisäosa juotavaan veteen, jotta voit ruokkia ruokahalua. Kuitujen ja veden yhdistelmä saa sinut tuntemaan olonsa täyteen, ja tämä johtaa syömään vähemmän odotettua ruokaa.

5

Muista juoda runsaasti vettä, kun otat kuitua välttääksesi ummetusta. Kuitu on täyteaine ja vesi on tarpeen aineen kuljettamiseksi ruoansulatuskanavan kautta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Kokeile jotakin markkinoilla olevista monista makuista. Sekoita nämä jauheet kastikkeissa, keittoissa ja muhennoissa näiden ruokien kuitupitoisuuden lisäämiseksi.
• Kasvaa vähitellen kuidun grammaa 20 grammaan päivässä. Liian paljon kuitua kerralla voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.