Toinen leuka tunnetaan myös nimellä "kaksoisleuka", joka voi olla vaikeaa itsetuntoonne. Kynnet johtuvat usein ylimääräisestä painosta, vaikka ikääntyminen on myös tärkeä rooli. Paras tapa korjata toinen leuka ja palauttaa luottamus on tehdä muutoksia elintapaanne. Sinun ei tarvitse pelkästään kiinnittää huomiota ruokavalioon, vaan myös aktiivisempi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten poistetaan venytysmerkit laserilla Vaiheita: 1

Vähentää ruoan saantia kehon kokonaispainon vähentämiseksi. Seuraa kaloreita koko päivän ajan, jotta saat nykyisen kulutuksen ja vähennät 500–1000 kaloria. Jos esimerkiksi syöt tällä hetkellä 2500 kaloria, uuden kulutuksen pitäisi olla 2000 tai 1500. Noudata tiukkaa ruokavaliota, jos haluat nopeasti hävitä leuan . Näiden määrien leikkaaminen johtaa noin 0, 5 - 1 kg: n kokonaispainonlaskuun viikossa.

2

Se vähentää epäterveellisten elintarvikkeiden kulutusta, erityisesti niitä, jotka sisältävät runsaasti natriumia. Korkeat natriumravinnot voivat aiheuttaa vedenpidätyksen, joka tekee kannasta näkyvämmäksi. Syö mahdollisimman luonnollisia ja terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja. Näillä elintarvikkeilla on alhainen energiatiheys, mikä tarkoittaa, että saat täynnä, mutta ne ovat vähän kaloreita.

3

Lisää aterioiden määrää lisäämällä aineenvaihduntaa ja pitämällä ruokahalua. Voit nauttia aamiaisen ja syödä pieniä, tasapainoisia ja terveellisiä aterioita joka toinen tai kolme tuntia koko päivän ajan, kuten kalkkunanrinta koko vehnän leipää salaattia ja tomaattia käyttäen.

4

Kostuta kehosi puhtaalla vedellä ja säästät kaloreita. Juomat, kuten virvoitusjuomat, sekoitetut juomat, olut, viini, tee, jossa on sokeria ja kahvia jälkiruokaa varten, ovat runsaasti kaloreita ja voivat estää painonpudotuksen. Juo vettä ja juo lasia jokaisen aterian kanssa täyttääksesi sinut.

5

Valitse tyyppi kardiovaskulaarista liikuntaa, jota nautit ja tee se kolme tai neljä päivää viikossa. Kaikenlaiset sydänpoltto polttaa kaloreita ja myötävaikuttavat laihtumiseen, mikä auttaa sinua menettämään kaksinkertaisen leuan . Valitse liikunta, kuten juoksu, pyöräily, portaiden kiipeäminen, aerobic, hyppynaru tai elliptinen koulutus. Tavoitteena on 45–60 minuuttia koulutusta.

6

Nosta painoja. Painonnosto kehittää lihaksia, joilla on positiivinen vaikutus lepo-aineenvaihduntaan. Valitse harjoitukset, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja toimivat kaksi tai kolme päivää viikossa. Tavoite 10–12 toistoa per sarja, jokaiselle harjoitukselle.

7

Tee kaksinkertainen leuka käyttää joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Makaa selässäsi, kun pääsi lepää tyynyn päällä ja mahtuu kehoon. Nosta päätäsi eteenpäin ja kohdista leuka kohti rintaa. Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia, laske pään hitaasti ja toista 20-25 kertaa. Jos haluat vaihtelun, aseta tennepallo leuan ja rintakehän väliin ja paina leuka.

vihjeitä

• Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin päästä eroon toisesta leukasta.