Se, mitä teet lämpenemisessä ennen tennistä ottamista, riippuu paitsi fyysisistä olosuhteista, joissa pelaat, mutta ennen kaikkea mahdollisuutta, että sinulla on vahinkoa tai ei. Comissa selitämme askel askeleelta, miten lämmitetään ennen tennistä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras kengät pelaamaan tennistä Vaiheita: 1

Polvet ovat yksi niistä puolueista, jotka kärsivät eniten ottelun aikana, mikä on yksi niistä alueista, joihin kiinnitämme enemmän huomiota lämpenemisen aikana. Kun jalat ovat yhdessä, me taivutamme ne hieman ja alkavat tehdä hitaita pyöreitä liikkeitä puolen minuutin ajan. Tämän avulla vahvistamme sivuttaissidoksia.

2

Vahvistamme nilkkoja, jotta olisimme hyvässä kunnossa ja välttää nyrjähdyksiä. Voit tehdä tämän tekemällä ensin yhden jalka pääntietä vastaan ​​maahan ja kääntämällä sen vasemmalle ja sitten oikealle. Teemme sen puolen minuutin ajan ja sitten jatkamme samalla tavalla kuin toinen jalka.

3

Keskitymme myös vyötäröalueeseen . Tämän alueen lämmittämiseksi seisomme jalat hieman toisistaan, siirrämme vyötärön ympärysmitan vasemmalle ja vasemmalle vuorotellen, yrittäen olla kääntämättä runkoa. Toistamme tämän toimenpiteen minuutin ajan.

4

Ennen kuin pelaat tennistä, on myös kätevää ajaa lenkillä noin kymmenen minuuttia. Kun ajaa, teemme harjoituksia, kuten yrittää nostaa polvet, kunnes ne koskettavat rinnastamme.

5

Myös ajon aikana nostamme kantapäät vuorotellen pakkan alueelle.

6

Aseiden alue lämpenee myös, kun ajaa. Me nostamme aseistamme molemmat samanaikaisesti eteenpäin ja yritämme tehdä piireistä niin laajaa kuin mahdollista.

7

Nuket ovat toinen kehomme alue, joka kärsii erityisesti tennistä. Vahvistamme niitä ajaessamme. Teemme pyöreitä liikkeitä vasemmalle ja oikealle kaksi minuuttia.

8

Näiden harjoitusten avulla voimme sanoa, että olemme lämmenneet oikein pelaamaan tennistä. Tennis-osastossamme on monia muita vinkkejä urheilun harjoittamiseen.