Kynttilän asema joogassa on yleisimpiä ja on myös usein nähtävää, että sitä sovelletaan muihin voimisteluun ja kehomme hoitoon liittyviin tieteenaloihin. On olemassa useita tämän asanan lajikkeita, joita kutsutaan nimellä Sarvangasana, joten se voidaan tehdä yksinkertaisimmasta muodostaan ​​muihin vaikeampiin ja erityisiin johdettuun asentoon, joka voidaan tehdä vain, jos sinulla on tarpeeksi käytäntöä ja tietoa joogasta. Tämä asana on ihanteellinen selkä- ja kaulan lihasten venyttämiseen samaan aikaan, kun se helpottaa huomattavasti henkistä rentoutumista . Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää jooga-asennon eduista ja miten se tehdään oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut: Warrior 1 -asennon hyödyt joogassa

Kynttilän asennon edut

Kynttilän tai Sarvangasanan asema tarjoaa monia etuja, koska kehomme hyväksymämme asennon ansiosta onnistumme rentoutumaan ja työskentelemään monilla eri lihaksilla. Ennen kaikkea voimme vahvistaa ja sävyttää selkä- ja kaulan aluetta, mutta myös jalat ja käsivarret, jotta se on hyvin täydellinen harjoitus.

Kuten kaikki asanat, jotka harjoittavat niitä säännöllisesti, saamme parantaa joustavuuttamme, rentoutumista ja sävyttää myös kehon eri osia. Seuraavissa riveissä esitellään yksityiskohtaisesti joogan kynttilän asennon tärkeimmät edut, joten ymmärrät, miksi se on niin yleistä nähdä sen ryhmäkokouksissa, ja sinua kehotetaan kokeilemaan sitä:

• Laajennamme syvästi selän, hartioiden ja kaulan lihaksia, joten vahvistamme selkärankaa ylhäältä alas. Se myös vahvistaa muita lihaksia, kuten pakarat ja jalat.
• Se auttaa meitä korjaamaan selän asennon, jotta se soveltuu pieniin ongelmiin tässä.
• Se rentouttaa hermostoa samalla kun se auttaa hapettamaan aivot ja siten parantamaan sen kudoksia ja toimintaa. Tämän vuoksi se auttaa myös henkistä rentoutumista ja vähentämään ahdistusta.
• Se parantaa tasapainoa ja keskittymistä, koska meidän on oltava hyvin tarkkaavaisia ​​käytettäviä lihaksia ja sitä, miten se tehdään oikein.
• Koska asema on ylösalaisin, aktivoi veren tarjonnan stimuloimalla kehon eri rauhasia, erityisesti kilpirauhanen.
• Samasta syystä parantaa eri järjestelmien, kuten verenkiertoelimistön, imunesteen, hermoston, ruoansulatuskanavan ja jopa lisääntymistilan, tilaa.
• Sen tarkoituksena on lievittää hengityselinten ongelmia, kuten astmaa.
• Se auttaa polttaa rasvaa ja eliminoimaan nesteitä stimuloimalla kalorien polttamista ja imunestejärjestelmän toimintaa.
• Estää ja auttaa hoitamaan ongelmia, kuten peräpukamia, suonikohjuja, ummetusta, hormonaalista epätasapainoa, vilustumista ja muistin paranemista.

Useita näistä eduista löytyy muista asanoista, erityisesti venyttämisestä, sävyttämisestä, useiden lihasten tasapainottamisesta ja rentoutumisesta sekä fyysisesti että henkisesti. Tästä syystä on hyvä tietää, mitkä ovat joogan edut päättää, haluammeko harjoitella sitä ja millä tasolla se sopii meille tarpeidemme mukaan.

Miten tehdä kynttilän asento joogassa oikein

Kuten tiedätte kaikki edut, joita tämä asana voi tarjota sinulle, voit varmasti kysyä itseltäsi, miten tehdä se hyvin, jotta saat kaiken irti kaikesta, mitä sinulla on tarjota ja vahingoittamatta itseäsi. Joten, koska joogalla on monia etuja ja jos sitä harjoitetaan hyvin ja usein huomataan suuria parannuksia, mutta jos sitä harjoitetaan huonosti, se voi vahingoittaa lihaksia, jänteitä ja niveliä, selitämme yksityiskohtaisesti, miten kynttilän asema voidaan tehdä hyvin jooga :

1. Makaa selkänne matolle, laita jalat yhteen ja venytä kädet sivuillesi, asettamalla kämmenten lattialle.
2. Hengitä syvästi, kun nostat jalkasi vähän kerrallaan, jolloin voimat kädet vasten lattiaa ja abs. Nosta jalkasi, kunnes selkäsi on pystysuorassa ja aseta kädet alaselän reunaan nojaamaan niitä, jolloin kyynärpäät, hartiat, kaula ja pää on sijoitettu hyvin lattialle.
3. Sinun täytyy tehdä voimaa kädet selälläsi ja olkapäilläsi, jotta voit pitää tasapainosi ja aseta selkänne ja jalat mahdollisimman suoraksi.
4. Lopullisessa asennossa tulee olla oikea kulma kaulan ja selän välillä. Tätä varten huomaat, että leuka puristuu rintalastalla.
5. Tällä hetkellä voit hakea joitakin vaihtoehtoja, jotka vaikeuttavat tätä asemaa, mutta joiden avulla saat muita etuja, mutta sinun pitäisi tehdä se vain, kun hallitset tämän asanan perusmuodossaan.
6. Palataksesi alkuasentoon sinun täytyy laskeutua hyvin hitaasti laskemalla selkäsi ja sitten jalkasi, auttamalla kädet, kädet ja abs säilyttämään tasapainon. On tärkeää, että kun menet alas, hengitä hitaasti kaikki ilma.

On suositeltavaa, että harjoituksen kesto alkaa 30 sekuntia, meidän on nostettava 5–10 sekuntia päivässä, kunnes voimme pysyä välillä 3–5 minuuttia. Jos ensin on vaikea tehdä tätä asentoa, voimme auttaa asettamalla peittoja tai pyyhkeitä taitettuna olkapäiden ja käsivarsien alle, tai voimme levätä jalkamme seinälle.

Tämän asanan muunnelmat vaihtelevat hitaasti jalkojen pudottamisesta pään taakse, niin palaat sitten pystysuoraan asentoon ja lopulta alkuperäiseen, kunnes asetamme varret pystysuoraan kehomme sivuille pitämällä kaikki paino ja tasapaino vain olkapäillä ja kaulassa. Myös yksi jalka taivutetaan, kunnes polvi koskettaa päätäsi tai kiinnittää jalat edelleen, ovat muutkin muunnelmat.

Lihakset, jotka työskentelevät Sarvangasanan kanssa

Jos haluat rentoutumisen lisäksi etsiä myös joogaa painonpudotukseen ja kehon sävyttämiseen, olet varmasti kiinnostunut tietää, mitkä lihakset kynttilän asentoon vaikuttavat, mikä auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään. Lihakset, joita käytetään eniten asanaa käytettäessä, ovat seuraavat:

• Kaulan lihakset
• Olkapään lihakset
• Lihaksikkaat korkeat selät
• Alaselän lihakset
• vatsa
• hauis
• ojentaja
• takapuoli
• naisenryöstäjä
• quadriceps
• lamaannuttaa
• kaksoset

Kynttilän asennon vasta-aiheet

Vaikka Sarvangasanalla on monia etuja kehossamme ja myös mielessä, kynttilän asemaan on myös tiettyjä vasta-aiheita, jotka on pidettävä mielessä, jotta tiedämme, pitäisikö meidän harjoitella sitä vai ei:

• Edistyneen mahalaukun sairauden tai gastroenteriitin tapaukset
• Ihmiset, joilla on migreeni ja vaikea päänsärky
• Vaikka kuukautiset
• Jos kaulassa, olkapäissä tai selässä on vielä vamma, joka on vielä kunnostettu tai hoidettu
• Ihmiset, joilla on verenpaine
• Raskauden aikana tätä asanaa ei suositella, se on tehtävä vain, jos sinulla on paljon kokemusta ja lääkäri sallii sen
• Ihmiset, joilla on silmäongelmia, kuten glaukooma tai korkean silmän rasitus.
• Ihmiset, joilla on vakavia korvaongelmia.

Nyt kun olet nähnyt kaiken, mitä tämä asana voi tarjota sinulle, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, josta kerrotaan, miten jooga kotona.