Haluatko aloittaa jooga? Sinun pitäisi tietää, että tämä on tieteenala, joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden sisustukseen ja parantamaan kehon tasapainoa, joustavuutta ja joustavuutta. Jooga ei ole pelkästään urheilukäytäntö, vaan se on käytäntö, jonka tarkoituksena on ottaa syvällinen tieto kehosta ja mielestäsi harjoittelemalla erilaisia asemia tai asanoita, jotka auttavat sinua luomaan tämän sidoksen.
Tästä syystä on olemassa erilaisia jooga-asanoita, jotka sopeutuvat niitä harjoittavien ihmisten eri tasoihin ja aluksi tästä kurinalaisuudesta, niin löydämme jotkut, jotka on erityisesti suunniteltu aloittelijoille. Pidä lukemista ja löydät 5 jooga-asanaa aloittelijoille, joiden kanssa voit alkaa aloittaa tässä jännittävässä maailmassa ja muodostaa yhteyden syvimpään "minut".
Vuoren tai Tadasanan asento
Jooga-asanassa aloittelijoille korostamme sitä, joka on kaikkein peruskoulu ja joka alkaa aina joogaa. Viittaamme vuoren asemaan tai tunnetaan myös nimellä Tadasana . Voit tehdä asanan oikein noudattamalla seuraavia ohjeita:
- Seistä matolla jalat rinnakkain; Jos sinulla on vähän vakautta, voit avata kantapäät vähän. Pidä silmäsi eteenpäin, kun selkäranka on täysin venytetty ja kädet putoavat kehon vieressä. Olkapäät tulisi rentoutua.
- Nyt sinun täytyy hieman erottaa käsivarret kehosta ja laajentaa rintakehää. Nosta vatsan osa ja tuntuu sisältä kuin kasvaisit maasta pään kärjelle.
- Tässä asennossa on suoritettava 10 syvää hengitystä ja tuntea, kuinka jalat ovat tukevasti maahan. Tunne, miten maapallo tuo askelesi vakautta ja vakautta.
Ihanteellinen asia tämä asana on sulkea silmäsi ja suorittaa kymmenen hengitystä hitaasti ja syvällä tavalla. Näin voit hyötyä tästä kannasta, joka on ihanteellinen meille, jotta voimme saada tietoisuutta kehostamme, tunnistaa tärkeän yhteyden maamme kanssa ja tuntea vakauden.
Jos se on ensimmäinen kerta, kun teet joogaa, suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa annamme sinulle useita vinkkejä, jotta tiedät, miten aloittaa jooga.
Puun asento tai Vrksasana
Jatkaamme toisen parhaan jooga-asanan aloittelijoille. Puun asento on myös yksi olennaisista tekijöistä joogassa. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:
- Aloitamme samasta asemasta kuin vuoristoasento, jota selitimme edellisessä vaiheessa. Sitten meidän on liitettävä kädet rinnassa ja annettava olkapäät levätä rennosti.
- Seuraavaksi sinun on johdettava kehon koko paino oikealle ja nosta vähitellen vasen jalka tukemaan jalkan pohjaa oikean reiteen sisäpuolella tai, jos näin ei ole, vasikan puolella., ei koskaan polvessa.
- Tasapainon säilyttämiseksi suosittelemme, että kiinnität katseesi kiinteään pisteeseen ja keskity siihen, näin on helpompi pitää kehon suorana ja vakaana.
- Alussa voit tehdä tämän jooga-asanan pitämällä kädet rinnassa tai, jos haluat, voit myös nostaa kädet taivaalle, venyttämällä ne kokonaan pään yli, ikään kuin olisit kasvava puu.
Kun olet paikallaan, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja pysyä 30 sekunnin ajan. Jälkeenpäin sinun täytyy laskea jalkasi ja tehdä sama harjoitus vastakkaisen kanssa.
Tämän asanan tuomat edut ovat suosio keskittymisestä ja fyysisen ja henkisen tasapainon saavuttamisesta.
Soturi I tai Virabhadrasana
Toinen jooga-asento aloittelijoille, joita voit helposti tehdä, tunnetaan nimellä "Warrior 1". Voit tehdä tämän asanan seuraavasti:
- Palautamme vuoren asennon, jonka olemme selittäneet ensimmäisessä osassa.
- Sitten erotamme jalat noin 1 metrin ja käänny oikealle jalka noin 90 astetta ja vasemmalle noin 45. Vasen jalka on oltava täysin suora ja venytetty.
- Nyt sinun täytyy kääntää keho oikealle ja taivuta oikea jalka siten, että kulma on noin 90 astetta. Jalan reiden on oltava sijoitettu maanpinnan suuntaisesti, jotta tämä paikka voidaan suorittaa oikein.
- Käsivarsien tulisi ulottua pään yli, suorat ja suunnata kattoon.
Pidä tätä poseja 30 sekunnin ajan ja mene syvälle ja pitkälle hengittämään, jotta saat sen mukavan. Tämä asana on ihanteellinen kehon asennon parantamiseksi, mutta myös kehon osien, kuten jalkojen, selän tai olkapäiden, sävyttämiseksi.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme soturi-asenteen edut 1 .
Koiran asento katselee alas tai Adho mukha svanasana
Toinen parhaista asanoista, jotka alkavat tehdä joogaa, on sanskritilaisena tunnettu Adho mukha svanasana tai, joka on sama, "koira katselee alas". Se on myös toinen yleisimmistä jooga-istunnoissa, ja sen tekemiseen on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Aloittaaksesi tämän jooga-aseman meidän täytyy polvistua matolle ja levätä kädet maahan. Aseta selkäsi yhdensuuntaisesti maahan ja suora jäljittelemällä pentun asentoa.
- Sinun täytyy tarkistaa, että kädet ovat juuri hartioiden alapuolella ja polvet pysyvät hyvin linjassa lantion kanssa.
- Tässä asennossa sinun täytyy nostaa lonkat ylöspäin ja venyttää jalat, kun nouset ylös vartaloon.
- Tasapainosi parantamiseksi on suositeltavaa avata myös käsien sormet, painosi jakautuu paremmin raajojen välityksellä, ja sinun on helpompi pitää asennonne.
- Rentoudu päätäsi ja anna sen kaatua luonnollisesti, jotta voit nauttia tästä asennosta.
Tämän asennon tavoitteena on, että voit pysyä tässä kehon asennossa ja jalkojen pohjat täysin maassa. Aluksi se on mahdotonta, mutta ajan myötä voit saavuttaa tämän tavoitteen.
Tämä jooga-asana antaa meille mahdollisuuden venyttää kehoa ja vahvistaa myös kädet ja jalat. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, mitkä ovat koiran asennon edut alaspäin .
Kolmioasento tai Trikonasana
Ja lopuksi aiomme tarjota sinulle toisen parhaista joogatanista aloittelijoille, jotka auttavat sinua parantamaan sisäistä vakautta ja saavuttamaan suuremman keskittymisen. Tämä on kolmion nimi, joka tunnetaan myös Trikonasanan nimellä, ja tehdä se oikein, meidän on noudatettava näitä vaiheita:
- Sinun on aloitettava vuoren sijainnista, koska se on ihanteellinen aloittaa tästä uudesta asanasta.
- Levitä jalkasi nyt noin 1 metriin ja pidä jalat hyvin tukevina maahan.
- Käännä oikea jalka noin 90 astetta niin, että se osoittaa toiselle puolelle.
- Nyt sinun täytyy nostaa vasenta kättäsi ja nostaa se pään yli, samalla kun olet menossa runkoon oikealle puolelle.
- Minusta tuntuu, että kehosi vasen osa ulottuu maksimiin ja pidä lonkan suora odottamassa, älä kierrä sitä. Oikean käden pitäisi luonnollisesti pudota oikealle jalalle.
Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia, kun otat syvään henkeä. Kun olet valmis, sinun täytyy hitaasti palata pystyasentoon ja vaihtaa puolia niin, että voit työskennellä koko kehossasi.
Jätä Kommentti