Olemme jo nähneet isometrisiä harjoituksia vatsaan, jaloihin tai lannerangoihin muissa tilanteissa. Tässä tapauksessa näemme isometrisiä harjoituksia aseille. Tämäntyyppinen harjoitus, kuten olemme nähneet muissa artikkeleissa, koostuu lihaksen lyhyen ajan ajatelevan asennon ylläpitämisestä siten, että lihasten käyttö tapahtuu. He eivät tarvitse jatkuvaa liikuntaa. Jokaiselle kehon osalle on monenlaisia ​​harjoituksia, ja hyvä asia on, että voit tehdä niitä missä tahansa, koska ne eivät vaadi ylimääräisiä koneita tai laitteita. Lisäksi isometriset harjoitukset voivat auttaa vammoja tai ihmisiä, joilla on yhteisiä ongelmia. Jos haluat säveltää kädet menemättä kuntosalille, tässä artikkelissa kerrotaan joitakin isometrisiä aseharjoituksia, joita voit tehdä jopa kotoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Isometriset harjoitukset vatsaan

Biceps-liikunta kotona - lämmitä

Se on supistuminen, jota voit tehdä missä tahansa, ilman tarvetta mennä kuntosalille tai käyttää mitään koneita tai laitteita. Se on ihanteellinen käytettäväksi esilämmityksenä myöhemmin työskentelemään alueella muiden isometristen harjoitusten avulla. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

1. Seistä pystyasennossa, kun vartalo on suora ja jalat erilleen toisistaan, mutta ei liikaa, riittää lonkan leveydellä.
2. Nyt taivuta kyynärpäänsä oikeassa kulmassa ja pidä asentoa, kun kyynärpääsi on 90 astetta, paina oikeaa kättä vasemmalla kädelläsi. Sinun on pidettävä supistusta vähintään puolen minuutin tai minuutin ajan, jos mahdollista.
3. Toista sitten toisella kädellä. Jotta voisit olla tehokas, sinun on täytettävä yksi tai kolme sarjaa, joissa on vähintään 5 tai 10 toistoa per käsi.

Isometrinen biceps curl harjoitus kotona - vahvistaa hauislihaa

Tämä on ihanteellinen käsipainoharjoitus, jolla vahvistetaan biceps. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Yhdellä kädellä pidä käsipainoa ja pidä varsi taipuneena niin, että kyynärpää on kiinnitetty runkoon.
2. Samaan aikaan toinen käsi ottaa toisen käsipainon ja nostaa ja laskee kätensä useita kertoja.
3. Suorita viisi toistoa kummallakin kädellä niin, että toinen pitää käsipainoa ja voidakseen pitää sen kiinni.

On aina oltava yksi käsivarsi, joka nostaa käsipainoa kiinteällä tavalla ja toinen toistaa ylä- ja alamäkiä. Kun menet ylös ja alas, yritä saada käsipaino koskettamaan olkapäätäsi. Näin varmistat, että teet sen oikein.

Isometrinen bicep-käpertyä pyyhkeellä

Voit myös tehdä isometrisen käpristyksen pyyhkeellä, jos sinulla ei ole käsipainoja. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Levitä pitkä pyyhe lattialle ja seiso se.
2. Taivuta jalat hieman selän suoralla ja tartu pyyhkeen molempiin päihin jokaisen käden kanssa.
3. Yritä nostaa se voiman avulla, mutta menettämättä asentoa. Tällä tavoin voit hankkia käsivarsien lihakset jonkin aikaa.
4. Kun vedät pyyhkeen ylös, sopi biceps niin kovaksi kuin pystyt.
5. Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja levätä.
6. Toista sitten.

Harjoitukset baarilla lihasmassan lisäämiseksi aseissa

Tämä harjoitus on myös erittäin tehokas bicepsille, koska se lisää lihasmassaa käsivarsissa. Tätä harjoitusta varten tarvitsemme baarin, jotta joko käymme kuntosalilla tai teemme sen kotona, jos meillä on sellainen. Älä yritä luoda baaria kotitekoisella tavalla, se voi epäonnistua ja vahingoittaa sinua.

1. Aseta leuka etupuolella sen yläpuolelle ja pidä sitä molemmilla käsillä. Käsien kämmenten täytyy katsoa itseäsi kohti.
2. Nyt laskeudu kunnes kyynärpäät ovat 90 astetta ja pidä tätä asentoa 5–10 sekunnin ajan.
3. Sitten laskeudu kokonaan.
4. Palaa aloitusasentoon toistaaksesi sen.

On suositeltavaa tehdä 15-20 toistoa . Jos et pääse baariin alkuasentoon, voit auttaa ulosteessa tai tuolissa, koska palkin on oltava riittävän korkea, jotta harjoitus voidaan tehdä.

Monta kertaa teemme virheen pudottamalla koko kehomme. Älä ripusta baarissa, jolloin kehosi roikkuu tai saatat vahingoittaa itseäsi. Pidä aina asennossa.

Isometriset harjoitukset tricepsille

Tämä harjoitus on ihanteellinen triceps brachii: n työskentelyyn. Tarvitset vain omien aseiden vastarintaa .

1. Liitä ensin kätesi rintasi eteen.
2. Nosta vasen kyynärpää ja vie se sivulle.
3. Pidä kämmenen alas ja käyttää oikeaa kättä vastustuskykyisenä, purista niin paljon kuin mahdollista.
4. Työnnä kaikkea, mitä voimasi sallii, ja pidä tätä asentoa 10-20 sekuntia.
5. Vaihda sitten sivut.

Isometriset harjoitukset ilman painoja, koneita tai työvälineitä

Jälkimmäisen lisäksi on useita helppoja tehdä harjoituksia, joita voit tehdä kotona, toimistossa tai missä haluat, ilman koneita tai työvälineitä.

1. Pidä vastakkaista kyynärpää yhdellä kädellä.
2. Työnnä sitten kyynärpää ulospäin niin, että käsi toimii vastuksena.
3. Kun tämä on tehty, vaihda puolia vahvistaaksesi toista kättä.
4. Voit myös asettaa yhden nyrkki toisen päälle, purista molempia ja vaihtaa sitten sijaintia.

Jos työskentelet myös toimistossa, on olemassa toinen hyvin yksinkertainen isometrinen harjoitus, jota voit tehdä:

1. Laita istuessasi molemmat kädet jalkojesi sivuille tuolille.
2. Paina, työnnä ja pidä kädet muutaman sekunnin ajan.
3. Lepää lyhyesti ja toista harjoitus.

Voit tehdä 10 sekunnin sarjaa .