Akuutti sydäninfarkti sisältää sydämen lihaksen osan kuoleman, joka johtuu sepelvaltimon täydellisestä tukkeutumisesta . Se on yksi yleisimmistä ja usein esiintyvistä kuolinsyistä kehittyneissä maissa, mutta monissa tapauksissa se voidaan ehkäistä ottamalla käyttöön terveitä elämäntapoja ja seuraamalla asianmukaisesti joitakin sairauksia tai tiloja, kuten diabetes, verenpaine tai korkea kolesteroli. Seuraavassa artikkelissa puhumme sydänkohtausten riskitekijöistä, joita voidaan muuttaa, ja esitämme sinulle tärkeimmät suositukset akuutin sydäninfarktin ehkäisemiseksi.

Tarvitset:

• vihannekset
• hedelmät

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tunnistaa akuutit sydäninfarktit Seuraavat vaiheet: 1

Monet tärkeimmistä riskitekijöistä, jotka vaikuttavat akuutin sydäninfarktin tilaan, ovat muutettavissa ja niitä voidaan välttää tai hallita, jos noudatetaan terveellisiä elämäntapoja koskevia ohjeita. Nämä tekijät ovat korkea veren kolesteroli, korkea triglyseriditaso, korkea verenpaine, diabetes, ylipaino, tupakointi, stressi tai istumaton elämäntapa; joten jos korjaamme ne ja huolehdimme terveydestämme, kuten olemme osoittaneet alla, on mahdollista vähentää ennenaikaisen sydänkohtauksen riskiä.

2

Yksi tärkeimmistä terveistä suuntaviivoista sydäninfarktin ehkäisemiseksi on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ottaminen päivittäin, koska tämä on välttämätöntä sydämen ja verisuonijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Hyvä esimerkki asiantuntijoiden suosittelemasta terveellisestä ruokailusta on Välimeren ruokavalio, koska se on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa, palkokasveja ja viljaa.

Erityisesti on tärkeää valmistaa terveellisiä ja vähentää tai maltillista paistettujen elintarvikkeiden, makkaroiden, lihan, leivonnaisen, suolan ja sokerin kulutusta. Tähän on lisättävä riittävästi vettä, suositeltu määrä on noin 1, 5 tai 2 litraa vettä päivässä.

3

Pysyvän elämän jättäminen sivuun on myös välttämätöntä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä pysyisi kunnossa, joten sinun pitäisi olla tietoinen ja suorittaa vähintään 30 tai 60 minuuttia liikuntaa joka päivä. Asiantuntijoiden mukaan paras toiminta sydämen terveyden edistämiseksi on aerobinen, kuten kävely, pyöräily tai uinti. Muista, että toiminnan intensiteetti ja tyyppi on aina valittava henkilön iän ja terveydentilan mukaan.

4

Eräiden haitallisten tapojen, kuten alkoholijuomien liiallisen kulutuksen ja tupakoinnin, poistaminen on tärkeä toimenpide sydäninfarktien ja muiden terveysongelmien ehkäisyssä. Muista, että erityisesti tupakka vaikuttaa vakavasti ja vahingoittaa sydämen, aivojen ja raajojen verisuonia, mikä on suuri riski, jota tulisi välttää millä hyvänsä. Jos olet tupakoitsija ja tarvitset neuvoja, jotka auttavat sinua poistamaan tämän tavan niin haitalliseksi, suosittelemme tarkistamaan artikkelin Miten lopettaa tupakointi.

5

Diabetespotilaiden tulee pitää verensokeritasonsa hallinnassa, koska tämä tila lisää mahdollisuuksia kärsiä sydäninfarktista sekä aivohalvauksista. Lisäksi on tärkeää, että he noudattavat terveellistä ruokavaliota leikkaamalla sokerin saantia, harjoittelemalla liikuntaa, välttääkseen tupakkaa ja alkoholia. Artikkelissa Miten hoitaa diabetesta kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten diabeetikoiden elämäntapojen tulisi olla terveet.

6

Samoin ihmisten, joilla on korkea huono kolesteroli, tulisi huolehtia itsestään ja toteuttaa toimenpiteitä sen vähentämiseksi ja samalla vähentää sydän- ja verisuonitautien ja sydäninfarktin riskiä. Tätä varten on tarpeen huolehtia ruokavaliosta, joka poistaa ne, jotka lisäävät huonoa kolesterolia (punaiset lihat, makkarat, äyriäiset, munat, rasvaiset maitotuotteet, tyydyttyneet rasvat), liikuntaa, vähentävät stressiä ja kuulevat lääkärin kanssa, jos tarvitset erityiskäsittelyn tyyppi.

7

Lopuksi, sydäninfarktien estämiseksi on suositeltavaa ylläpitää kontrolloitua verenpainetta, koska jos se on koholla, se voi heikentää valtimoiden sisäkerrosta, muodostaa rasva-talletuksia ja siten lisätä infarktin riskiä. Jos sinulla on verenpainetauti, on tärkeää, että käytät terveellisiä tapoja ja otat huomioon suositukset, jotka on esitetty artikkelissa Miten hoitaa korkea verenpaine.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Nämä toimenpiteet eivät estä ihmisiä kärsimästä sepelvaltimotapahtumaa, ne on suunniteltu vähentämään riskejä.