Pikaruokaa, monta tuntia samassa asennossa, vähän liikkumista ... Jos vietät elämäsi istumaan työskentelemällä toimistossa tai missä tahansa muussa tilanteessa, joka ei vaadi seisomista, saatat ajatella, että näitä ylimääräisiä kiloja ei voi menettää, mutta olet väärässä. Seuraavassa .com-artikkelissa löydämme parhaat harjoitukset laihtua varten . T

Milloin ja miten olet lukenut sen, on monia tekniikoita kaikille, joiden kanssa voit työskennellä vähentämään painoasi ja välttämään nesteen kertymistä. Älä lopeta seuraavan artikkelin lukemista ja opi tehokkaimpia harjoituksia lihaksen sävyttämiseksi, senttimetrien vähentämiseksi ja painon vähentämiseksi. Että toimisto ei pysäytä sinua!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua harjoituksen avulla Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin selität harjoituksia, joita voit tehdä istumapaikalla, sinun kannattaa menettää nämä ylimääräiset kilot, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että et voi koskaan laihtua, jos kulutat enemmän kaloreita kuin käytät. Siksi on välttämätöntä, että teet terveellistä ruokavaliota, tasapainoisia ja vähäisiä kaloreita niin, että istumaton elämäntapa ei ota sinua vastaan ​​ja saa sinut kilogrammoiksi päivittäin.

Jotta ruokavalio olisikin 100% terveellistä ja laihduttaisi istuessasi, sinun pitäisi unohtaa leivonnaiset, paistetut ruoat, nielut tai leivonnaiset. Kaikkea, mitä voit istua istuessasi, ei suositella. Voit korvata sen infuusiolla, välipaloilla, infuusiolla tai riisipannukakkuilla. Kuten paras kofeiiniton kahvi ja rasvaton maito. Ja älä unohda hydratoida itseäsi juomavedellä usein, litrasta puoleen ja kahteen veteen on hyvä annos, jotta voisit valua paremmin ja laihtua nopeammin.

Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta tiedät, miten syödä terveellistä joka päivä.

2

Nyt kun tiedät ruokavalion, jonka sinun täytyy ottaa istuessasi pitkien tuntien aikana, on aika oppia parhaita harjoituksia laihtua varten ilman, että sinun tarvitsee liikkua liikaa. Aloitetaan rutiineista, joiden avulla voit vahvistaa keskivyöhykettä eli lähinnä vatsaa. Tätä varten sinun täytyy kallistaa lantiota eteenpäin, kun olet vatsahtamassa; Sinun täytyy olla 10 sekuntia tässä asennossa ja palata sitten rentoutumaan. Näiden isometristen harjoitusten toistaminen 10 kertaa antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa ja sävyttää vatsaasi .

3

Glutes ovat myös tärkeä osa, jota voimme työskennellä, kun istumme. Miten? Se on yksinkertaista Sopi glutes ja reidet lujasti ja pidä supistusta 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu uudelleen. Tee sarjan 10 toistoa. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä gluteaalisten ja jalkojen lihaksia istuessasi mukavasti.

4

Yksi parhaista vaihtoehdoista polttaa kaloreita ja menettää rasvaa on turvautua kaikkiin Pilates-harjoittajien tuntemiin kantoihin: jalustaan. Kyse on käsivarsien avaamisesta, kun kantapäät ovat yhdessä ja jalkojen kärjet ovat ulospäin. Sinun täytyy pitää tämä asema hetken, hengittää syvästi. Ihanteellinen tekniikka kehon sävyttämiseksi ja painon vähentämiseksi ilman, että sinun täytyy nousta.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten tehdä Pilates kotona laihtua.

5

Venytä vartaloasi äärettömään. Tämä harjoitus on myös toistuva Pilatesissa. Mitä sinun pitäisi tehdä, on venyttää mahdollisimman korkealla, pitämällä istumapaikan ja auttamalla kädet saavuttamaan huipun. Tällä tekniikalla voit venyttää selkänsä kivun vähentämiseksi, parantaa kehon asentoa, joka taipuu käpristymään niin monta tuntia istuen ja vähennä senttimetrejä vaakasuoraan. On suositeltavaa tehdä se ajoittain työssä.

6

Jalkojen, jalkojen ja käsivarsien jatkuva liike. Kyllä, vaikka se tuntuu uskomattomalta, mikä tahansa istuntoon tekemäsi liike on toinen kannustin laihtua tässä asennossa. Kosketa maata jalkojesi kanssa, kun työskentelet tai mitat televisiota, nostat vasikoita tai teet jalkojen aukkoja työskentelemällä adduktorien ja ryöstäjien kanssa.

7

Nostamalla tai kallistamalla jalkoja eteenpäin, vuorotellen kutakin niistä, voit äänittää nelikulmion. Toisaalta, jos tuet jalkasi maahan ja nostat jalkojasi, kunnes pääset kärjelle, vahvistat kalvosinnapit. Näiden yksinkertaisten temppujen avulla voit työskennellä jaloillesi istuessasi.

8

Lopuksi, älä unohda nousta ylös ja kävellä vähintään 5 minuuttia joka tunti . Kaikki tekosyyt ovat hyviä, menemästä kylpyhuoneeseen, siirtämään joitakin asiakirjoja tai tekemään uuden infuusion. Kävely ei ole tärkeää vain liikunnan kannalta, vaan myös stressiä ja samalla pitää sinut aktiivisena. Kokeile sitä!

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle joitakin parhaita temppuja painon menettämiseksi ilman harjoitusta.