On tärkeää lämmittää ennen pilatesin tekemistä, koska se tapahtuu minkä tahansa urheilutoiminnan kanssa. Vähennät lihasten ylikuormituksen ja loukkaantumisriskiä 5 minuutin ajan kehon valmistelemiseksi fyysiseen ponnisteluun. Toisin kuin tavallisesti ajatellaan, Pilates-istunnoissa lihasten ryhmät joutuvat merkittävään ponnistukseen, jota varten tarvitaan etukäteen valmistautuminen. .Com: ssa selitämme, miten lämmetä ennen pilates-tapahtumia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Pilates-palloasennot - parhaat askeleet: 1

Lämmitetään ennen pilatesin tekemistä, että ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on työskennellä hengityksen kanssa, jonka tiedät olevan yksi tämän urheilumenetelmän peruspisteistä. Kehon valmistelun lisäksi fyysisestä näkökulmasta voit myös rentoutua ennen harjoitusten aloittamista.

2

Nosta jalkasi hieman toisistaan. Hengitä niin paljon ilmaa kuin voit nenäsi läpi, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, ja poista se sitten hitaasti suusi läpi, kun huomaat lihaksia. Tee 5 toistoa, aina hyvin hitaasti.

3

Sitten, lämmittääksesi ennen pilatesia, teet niin sanotun energiakeskuksen, alueen, joka sisältää vatsan ja lannerangan vyön ympärilläsi. Rentoutua alueelle, teet 15 täyttä kierrosta lonkan vasemmalle ja niin monta oikealle, kädet nostetaan ja hitaasti. Autat vähentämään jännitystä tässä kehon osassa.

4

Esilevyjen lämpeneminen sisältää myös alemman ja yläreunan valmistuksen. Nostakaa käsivarret, seisoivat jalat yhdessä nostamalla ne sivusuunnassa, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maahan ja tekevät täydelliset pyöreät liikkeet, 15 eteenpäin ja monet taaksepäin. Kuten kaikissa näissä harjoituksissa, sinun täytyy olla hyvin hidas.

5

On myös kätevää, että lämmetä ennen pilatesin rentoutumista olkapäiden ja selän yläosan alue, joka yleensä kerääntyy paljon jännitystä koko päivän ajan. Nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia. Se on yksinkertaisesti tehdä 15 olkapää hissiä, vie ne korkeimpaan korkeuteen, jonka voit ja palaa sitten luonnolliseen asentoonsa.

6

Lopuksi, lämmetäksesi ennen pilatesia, sinun on valmisteltava selkäsi hyvin, mikä on perusta monissa harjoituksissa, joita harjoitat harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän asettamalla polvillesi maton ja kämmenten kosketuksen maahan, selkänne suoraan. Lämpenemisen toteutus koostuu selkänojasta niin paljon kuin mahdollista, pitämällä asennon 5 sekunnin ajan ja palaten sitten alkuun. Toista 10 kertaa.

7

Jos suoritat nämä lämpenemisharjoitukset ennen pilatesin tekemistä, saavutat, että kehosi on parhaimmillaan, jotta voit suorittaa onnistuneen pilates-istunnon ja vähentää loukkaantumisriskiä.