Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua

Kuitu on kasvissa esiintyvä aine. Kasvikuitu on syömämme kuitu, joka löytyy hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä. Me kaikki tiedämme, että kuitu on hyödyllinen, mutta olemme usein tilanteessa, jossa meille on vaikea tyydyttää suositeltua päivittäisen kuidun määrää. Suositeltava päivittäinen kuitujen kulutus (CDR), jonka arvioidaan olevan 25–35 g päivässä. Tässä artikkelissa annamme teille erittäin täydellisen ja yksityiskohtaisen luettelon kuitua sisältävistä elintarvikkeista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä enemmän kuitua

Ruoka runsaasti kuitua: banaani

Suuri banaani antaa sinulle noin 12-20% suositellusta päivittäisen kuidun ja C-vitamiinin ja A-vitamiinin määrästä. Jos sinulla on ummetusta, banaanin syöminen voi auttaa sinua!

Korkeakuituinen ruoka: pähkinät

Pähkinät: pistaasipähkinät, mantelit, pähkinät, maapähkinät jne. ne ovat elintarvikkeita, jotka erottuvat korkeasta kuitupitoisuudestaan, ja niiden saanti tuottaa ruoan nopean kuljetuksen suoliston läpi. On osoitettu, että pähkinöissä oleva ruokavalio estää ummetusta ja suolistosairauksia. Kuitun tehtävänä on viivästyttää sokerin imeytymistä, mikä mahdollistaa energian asteittaisen ja pidemmän ajan ilman, että se muuttuu rasvaksi.

Kuitupitoiset elintarvikkeet: Mausteet

Ne ovat perusta tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiselle, ja vaikka niiden määrä ei ole kovin suuri kalorien kokonaismäärässä, niiden osuus kuituista, jos se on tärkeä, on%. Tärkeimmät mausteet, kuten kuitupitoiset elintarvikkeet, ovat kaneli, joka sisältää 53% kuitua ja rosmariinia ja oreganoa 43%.

Kuitua sisältävät elintarvikkeet: hedelmät

Hedelmät ovat yksi parhaista suoliston säätimistä, joita meillä on ruokavaliossamme ja tuotteessa, jossa on paljon kuitua. Täällä kuvataan suositeltavimmat hedelmät kuitupitoisina elintarvikkeina:

Vadelmat: kuppi tätä maukasta hedelmää antaa sinulle kolmanneksen päivittäisestä määrästä, jota kehosi tarvitsee. Se on voimakas antioksidantti ja sitä voidaan kuluttaa pakastetussa versiossa.
Päärynä: kuten useimmat hedelmät, joissa on syötävä iho, päärynät ovat ravitsevia ja runsaasti kuituja, kun kuori säilyy. Keskitasoinen päärynä, jossa on ihoa, sisältää noin 5, 5 g kuitua.
Avokado: massa on paljon kuituja - yhdellä lusikalla on noin 2 g ja koko hedelmä 10 g. Avokadot ovat erinomaisia tyydyttymättömien rasvojen lähteitä, jotka auttavat nostamaan hyvää kolesterolia ja ehkäisemään sydänsairauksia.

Kuitua sisältävät elintarvikkeet: Vilja

Vilja on perusruokaa ruokavaliossamme ja on ehkä tärkein kuitujen kannalta. Alla on luettelo kuitu-rikkaimmista viljoista : ohra, kaura, linnunsiemen, riisi, ruis, kauran leseet.

Kuinka paljon kuitua suositellaan syömään 1 päivä

Kuitujen kulutus on erittäin hyödyllistä terveydelle ja auttaa säätelemään suolistosiirtoa. Muista kuluttaa:

5 annosta hedelmiä päivittäin.
3 annosta vihanneksia päivittäin.
2 päivittäistä annosta viljaa.
2 litraa vettä päivässä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä