Arginiini on ei-välttämätön aminohappo, joka osallistuu moniin toimintoihin kehossamme ja on suositeltavaa ottaa se mukaan, vaikka kehomme voi tuottaa sen itse. Se on läsnä monissa elintarvikkeissa, joita ei pidä puuttua tavanomaisesta ruokavaliosta, koska immuunijärjestelmän vahvistaminen, hormonien säätäminen, maksan terveyden ja oikean toiminnan suojeleminen, ihon, lihasten ja nivelten terveyden parantaminen on erittäin hyödyllistä. edistää muun muassa toksiinien poistamista.

Seuraavassa artikkelissa esitellään yksityiskohtaisesti, mitä hyötyä tästä aminohaposta on terveydelle, ja näytämme sinulle, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti arginiinia, jota voit kuluttaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti seleeniä

Arginiinin edut terveydelle

Arginiini on hyödyllinen kehollemme, mutta pidä mielessä, että valmistettaessa sitä ja kehoamme pieni osuus voi olla hyvä meille, mutta kuten kaikki muutkin, se voi olla haitallista. Viime vuosina urheilijat ja kehonrakentajat ovat käyttäneet jauhemaista arginiinia täydentävänä aineena, koska se auttaa lihasten kasvua ja useimmissa tapauksissa tekevät sen ilman lääkärin valvontaa, mikä voi olla vaarallista. Tiedämme nyt, mitkä ovat arginiinin tärkeimmät edut organismin terveydelle:

• Lisää suojaa, sillä se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmäämme.
• Säätää verensokeria, joten sitä suositellaan diabeetikoille.
• Se edistää verenkiertoa ja auttaa impotenssin ja hedelmättömyyden tapauksissa.
• Se on hyödyllistä tromboosin ja peräpukamien tapauksessa, koska se edistää veren sujuvuutta.
• Se poistaa myrkylliset aineet ja auttaa maksan oikeaa toimintaa.
• Se vähentää rasvakudoksen tuotantoa ja auttaa säilyttämään kolesterolin.

Lisätietoja on artikkelissa. Mitkä ovat arginiinin edut.

Arginiinin rikkaimmat elintarvikkeet

Seuraavaksi yksityiskohtaisesti selostetaan arginiinia sisältäviä elintarvikkeita, joista useimmat ovat yleisiä ruokavalioissamme, joten sitä ei ole vaikea esitellä vähitellen:

• Kala: valtaosa kaloista ja äyriäisistä sisältää arginiinia. Itse asiassa ruoka auttaa sinua eniten syömään sitä. Esimerkiksi punaisen lohen, sardiinien tai kalmikon ansiosta voit lisätä sitä.
• Liha: liha sisältää proteiinin lisäksi hyvää määrää arginiinia. Vedä naudanlihaa, sianlihaa, kalkkunaa tai kanaa. Varoitamme teille, että naudanliha on suurin arginiinin tekijä lihan osalta.
• Palkokasvit: linssit auttavat luomaan arginiinia elimistössäsi. Se löytyy myös herneistä tai pavuista.
• Munat: muna on yksi suurimmista kantajista. Arginiini löytyy erityisesti keltuaisesta.
• Pähkinät: eivät kaikki, erityisesti maapähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät, mantelit, auringonkukansiemenet ja pähkinät. Sen lisäksi, että ne tarjoavat arginiinia, ne ovat myös voimakas omega-3-lähde.
• Suklaa: annamme sinulle hyviä uutisia, kuuma suklaa ja kaakaojauhe (ei sokeria) lisäävät myös arginiinitasoa.
• Tee ja kahvi: näillä juomilla on pieni määrä, mutta ne ovat. Muista ottaa ne maltillisesti, arginiini on hyvä, mutta ei liian paljon kofeiinia. Muita juomia, jotka sisältävät myös sitä, ovat olut ja viini.
• Vihannekset: Keskity erityisesti pinaattiin, paprikaan, purjoihin, valkosipuliin tai sieniin. Soija auttaa myös luomaan arginiinia ja muita suuria etuja kehollesi.
• Hedelmät: sen lisäksi, että ne ovat antioksidanttien ja vitamiinien lähde, niillä on myös arginiinia. Löydät sen avokadosta, appelsiinista, vesimelonista, mansikoista tai kiiveistä.
• Vehnä: täysjyväinen leipä on yksi tärkeimmistä arginiinin lähteistä.

Arginiinijauhe urheiluvälineenä

Kuten alussa mainitsimme, arginiinia on viime aikoina käytetty urheiluvälineenä, koska se muun muassa auttaa vähentämään rasvaa, lisää anaerobista kapasiteettia, lisää verenkiertoa ja auttaa meitä nivelien ja lihasten toiminnassa. Se tuottaa kollageenia ja proteiineja, jotka korjaavat lihaskudoksia ja auttavat meitä välttämään kouristuksia.

Sinun on oltava erityisen varovainen, kun otat sen jauheena. Annostus on suositeltavaa jakaa kolmeen 3 - 5 gramman annokseen. Jos sitä käytetään ennen harjoitusta, sinun tulee ottaa (enintään) 3–6 grammaa noin 45 minuuttia ennen.

Koska suosittelemme epäilystäkään, kysy lääkäriltäsi tai urheilun ammattilaiselta, miten ja millä tavoin on kätevää käyttää ylimääräisiä arginiinia. On selvää, että on monia etuja ja voi auttaa sinua erilaisissa ongelmissa, joita sinulla saattaa olla.

Lisätietoja on artikkelissa Miten ottaa arginiinia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.