Jalkojen välissä tai nimellä Thigh Gap tunnetaan välilyönti, joka syntyy reiden sisäosaan, kun henkilö seisoo suorassa asennossa ja jalat yhdessä. Vaikka joillakin naisilla on geneettisten syiden takia, että reiän reiät eivät tarvitse tehdä mitään, toisten on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sitä saavuttamaan.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit saada tilaa jalkojesi tai reiden välissä erilaisten suositusten avulla, jotka auttavat sinua saamaan sen. Muista kuitenkin, että sinun pitäisi ottaa se helposti ja älä tee mitään ylimääräistä, sillä näin saat vain vakavia terveysongelmia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten Somatoline-tyhjennysjalkoja käytetään

Aseta realistiset tavoitteet

Vaikka noudatat ruokavaliota ja useita harjoituksia menettää senttimetriä reiden välissä, sinun pitäisi tietää, että tämä ei ole saavutus, joka saavutetaan päivästä toiseen. Jos haluat saada todellisia tuloksia, on tärkeää, että valmistaudut henkisesti, sillä se voi kestää kuukausia. On ihmisiä, joilla on geneettisten ongelmien takia vaikeampaa saada kyseinen tila jalkojensa välillä. Siksi sinun ei pidä lyödä tämän tavoitteen saavuttamista, koska voisitte tehdä jotakin hulluutta, kuten syömisen lopettamista tai fyysisen vamman saamista ylirasituksesta.

Siksi on tärkeää, että pysyt motivoituneina ja harkitsette tätä fyysistä haastetta, etkä näytä houkuttelevampaa vaan hankkia terveellisiä elämäntapoja.

Poista roskaruoka ruokavaliosta saavuttaaksesi reiden välisen kuilun

Sen sijaan, että käytettäisiin ruokavaliota, jossa syömme vähemmän, meidän pitäisi yrittää poistaa ruokailutottumuksistamme sokeria ja rasvaa sisältävä ruoka ja korvata se terveillä elintarvikkeilla. Nämä ovat kaksi ruokaryhmää, joiden kannattaa aloittaa tukahduttaminen, jos haluat, että jalat näyttävät erilleen toisistaan:

• Hydratut rasvat: niitä esiintyy pääasiassa pikaruokaa, jalostettuja elintarvikkeita, paistettuja elintarvikkeita ja joissakin elintarvikkeissa, kuten voissa ja teollisissa leivonnaisissa. Sen lisäksi, että meistä tulee rasvaa, ylimääräinen trans-rasva voi aiheuttaa sydänongelmia ja erittäin korkeaa huonoa kolesterolia.
• Sokeri: tämä käsitelty ainesosa on vaarallista terveydelle, koska se edistää liian paljon kaloreita ja käytännössä ei ole ravintoarvoa. Yritä korvata se luonnollisilla mausteilla, kuten stevialla ja hunajalla.

Sisällytä enemmän kuituja sisältäviä elintarvikkeita

Kuitu on erittäin hyödyllinen ruokavaliossa laihduttaa, koska sillä on kyllästyviä ominaisuuksia, jotka vähentävät suuresti ruokahalua. Lisää nämä elintarvikkeet ostoslistaan:

• Vihannekset ja hedelmät: voit valita niistä, joista pidät eniten, olipa sitten omenat, selleri, kaali, appelsiini, päärynät, vesimeloni, pinaatti ja muut.
• Täysjyvät: Sinun pitäisi korvata valkoista leipää ja muita jauhoja täysjyväleipää, kuten ruista tai soijaa, ja kuluttaa sekä riisiä että täysjyväpasta.
• Pähkinät: älä koskaan ota niitä suolalla tai paahdettua. Sinun täytyy kuluttaa luonnollisia pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä.

Ruoka, jossa on rasvanpolttoominaisuuksia

Tietyt elintarvikkeet sisältävät ominaisuuksia, jotka auttavat meitä kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja siten polttamaan enemmän rasvoja, myös niitä, jotka varastoidaan reiden välissä. Sisällytä joitakin näistä elintarvikkeista ateriasi suunnitelmaan:

• Vihannekset: omenat, karpalot, granaattiomenat ja Goji-marjat.
• Vilja: kaura, tattari ja quinoa.
• Proteiinituotteet: munat, linssit, lohi ja sardiinit.
• Lean liha kuten kana, kalkkuna ja kani.
• Muut elintarvikkeet, kuten oliiviöljy ja luonnolliset jogurtit.

Tutustu lisäksi seuraavassa artikkelissa, joka on paras rasvojen polttaminen.

4 harjoitusta saada tilaa jalkojen tai reiden välissä

Seuraavaksi ehdotamme neljää harjoitusta, jotka sinun on tehtävä vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa kolmessa 15 toistossa. Kun olet läpäissyt harjoituksen ensimmäisen kuukauden, sinun on nostettava intensiteetti 20 toistoon kussakin sarjassa. On tärkeää, että ennen harjoitusten aloittamista lämmitetään sydän- ja verisuoniharjoituksissa ja lopetetaan istunnot 10 minuutin venytyksellä.

Harjoitus 1: kyykky

Voit tehdä tämän harjoituksen oikein pitämällä kiinni baarista tai tuolista, jonka avulla voit säilyttää tasapainosi. Kun olet valmis, sinun pitäisi pudota taaksepäin kuin olisit istumassa alas pakaten pakarat ja liikkua hitaasti. Sinun pitäisi pyöriä polvillesi ja palata sitten hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus 2: Lähestyy jalkoja

Tätä harjoitusta varten sinun pitäisi olla selässäsi jalat suoraan ja suoraan ylöspäin ja kädet lantion alla. Kun olet tässä asennossa, levitä jalat hitaasti niin pitkälle kuin pystyt. Sitten sinun täytyy palata alkuasentoon koskettamatta nilkkojasi. Jotta tämä harjoitus olisi tehokkaampi, sinun täytyy hallita hengitystä vatsan läpi: se inspiroi, kun lasket jalat ja se vanhenee, kun nostat niitä uudelleen.

Harjoitus 3: Ristinjalka

Lie alas, mutta tällä kertaa puolellasi, tukemalla kehoasi yhdessä kyynärpäässä ja lonkassa. Nyt sinun täytyy venyttää jalkaa, joka on lähinnä maata, ja siirrä toinen sen päälle. Kun olet jo tässä asennossa, nosta venytettyä jalkaa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ja laske se uudelleen ilman, että se leviää maahan.

Harjoitus 4: siirtymät

Mene takaisin seisomaan ja yhdellä jalalla sinun täytyy ottaa askel taaksepäin taivuttamalla jalat koskettamatta maata polvillasi. Kun lopetat toistot yhdellä jalalla, aloita tekeminen toisten kanssa.

Jotta reiden välillä olisi kuilu, voit myös käytännössä toteuttaa artikkelissa esitetyt vinkit Miten polttaa rasvaa jaloista.