Haluatko saada istuvuuden ja lisätä lihaksia ? Yhä useammat miehet ja naiset haluavat pukeutua veistettyyn ja sävytettyyn kehoon, ja tämän vuoksi on tarpeen noudattaa tiettyjä ohjeita, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteen. Ei ole mitään maagista kaavaa, jonka avulla voimme saada lihasmassaa vaivattomasti, mutta jos toimimme hyvin ja noudatamme useita ohjeita, näet, miten lihakset alkavat kasvaa. Täältä selitämme, miten lihasmassaa voidaan lisätä nopeasti .
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi huomata, on noudattaa harjoitusrutiinia, jonka avulla voit saada lihasmassaa. Pienen painon nostaminen voi auttaa poistamaan muutaman ensimmäisen päivän, mutta vähitellen sinun on lisättävä painoasi. Vaikka sinun ei pitäisi pakottaa kehoa, koska voit aiheuttaa vammoja ilman kehon kasvua lihasmassaa. Sinun täytyy tehdä lihaksistasi kovaa työtä ja tehdä tarpeeksi toistoa jokaisesta harjoituksesta. Älä epäröi kysyä kuntosalimonitorilta harjoituksia, jotka auttavat sinua eniten.
Tässä artikkelissa annamme lisää vinkkejä, jotta voit suurentaa lihaksia nopeasti.
Koulutusten tulisi olla lyhyitä, mutta intensiivisiä . Se ei auta kouluttamaan 3 tuntia päivässä, saat väärän tuloksen. Vain 30 tai 45 minuuttia päivässä. Sinun täytyy tottua viimeisten toistojen kipuun, joka auttaa sinua saamaan lihasmassaa. Kun lihas tuntee kipua, syntyy uusia kemikaaleja ja uusia soluja, joten lihasmassa kasvaa. Älä keskity yksittäiseen lihasryhmään, yritä käyttää useita kerrallaan.
Lepo on keskeinen tekijä lihasmassaa saavuttaessa. Meidän on annettava lihas elpyä ponnistuksestaan, se ei tee meille mitään hyvää murskata itseämme tekemään bisepsia ja tricepsia joka päivä, koska tulos on haitallista. Yritä yhdistää aseiden päivät jaloilla tai rungolla ja muista, että on parempi käyttää useita lihasten ryhmiä samanaikaisesti.
Huomioi myös aika, jonka vietät sarjojen ja sarjojen välillä, ja älä unohda nukkua hyvin . Jos nukut hyvin, lihakset elpyvät paljon paremmin, ja voitte ennen niiden tekemistä tehdä suuria ponnisteluja ja saada lihasmassaa nopeammin.
Toinen keskeinen näkökohta lihaksen nopeaan saamiseen on ruokavalio. Teoria sanoo, että proteiinit ovat avainasemassa lihaksen saamisessa, vaikka se ei ole niin, koska emme voi unohtaa loput ravintoaineistamme, joita kehomme tarvitsee täyttääkseen kaikki sen toiminnot.
Proteiinin kulutuksen lisäämiseksi voimme syödä vähärasvaisen lihan tai kalan, maidon ja vähärasvaisen juuston, palkokasvien, pähkinöiden tai munien, erityisesti munanvalkuaiset. Voit myös jättää pois käsiteltyjä rasvaisia elintarvikkeita tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Me annamme sinulle avaimet niin, että tiedät, miten proteiinit otetaan lihaksen lisäämiseksi.
Kuten sanoin alussa, avain lihaksen saamiseen nopeasti on vaivaa, mutta sinun täytyy tietää, miten itse hallita. Jos luulet, että teet jotain väärin, älä epäröi turvautua kuntosalimonitoriin tai kysyä neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta. Koska suosittelemme myös, että jos aiot tehdä suuria muutoksia ruokavalioon, sinun tulee kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.
- Voit käyttää ravintolisiä, mutta muista, että ne ovat täydennyksiä, eivät korvikkeita
- Älä koskaan käytä anabolioita, sen vaikutus on haitallista
- Huono koulutus voi johtaa terveysongelmiin, älä epäröi turvautua ammattilaiseen, jos tarvitset sitä
- Jos olet tehnyt suuria muutoksia ruokavalioon, saat analyyttisen tarkistuksen, että kaikki toimii hyvin
- Motivaatio ja sitkeys ovat elintärkeitä lihasmassan saamiseksi nopeasti
Jätä Kommentti