Oletko ruokavaliossa vaan vain laihtua? Tämä on hyvin yleinen tilanne, joka yleensä tapahtuu, kun suunnittelussa on epäonnistuminen, joka estää meitä menettämästä painoa haluamallamme tavalla. Monta kertaa voimme valvoa ruokavaliota ja liikuntaa paljon, mutta mittakaavamme heijastaa tuskin niitä ponnisteluja, joita teemme. Miksi näin tapahtuu? Se voi johtua siitä, että et ruoki kunnolla, et harjoitella hyvin tai yksinkertaisesti siksi, että noudatat joitakin elämäntapojen tapoja, joiden avulla et voi laihtua. Jotta voit vastata kysymykseesi, tässä artikkelissa selvitämme, miksi on vaikeata laihtua, mikä kertoo tämän tilanteen yleisimmistä syistä.
Miksi en menetä painoa, jos syö vähän
"Miksi se maksaa minulle laihtua, jos olen ruokavaliossa?" Tämä on hyvin yleinen kysymys, jota kysyvät ihmiset, jotka eivät näe odotettuja tuloksia mittakaavassa. Olet saattanut muuttaa ruokavalion ja syödä paljon terveempää ja kevyempää. Kuitenkin varmasti on jotain, mitä teet ruokavaliossa, joka ei ole yhteensopiva laihtumisen kanssa. Täällä jätämme sinulle yleisimmät syyt, jotka auttavat sinua havaitsemaan, mitä saatat olla väärässä.
Et syödä rasvaa, ei edes terveitä
Hyvin yleinen virhe ruokavalion saaneiden ihmisten keskuudessa on, että he ovat poistaneet koko rasvan saannin valikossa. Mutta on tärkeää, että erotamme sen, mitkä ovat huonoja rasvoja hyvältä, kun taas ensimmäinen pitäisi hävitä tottumuksistamme, toinen pitäisi olla ruokavalioissamme.
Terveiden lisäksi nämä rasvat auttavat sinua laihtumaan, koska ne antavat meille suuren täyteyden tunteen, ja siksi he onnistuvat tekemään sinut niin nälkäiseksi. Toinen asia, joka kannattaa heitä, on se, että ne auttavat kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja aiheuttavat sen vuoksi polttaa enemmän kaloreita tarvitsematta tehdä mitään muuta.
Et tee 5 ateriaa päivässä tai ohitat ne
Toinen syy, miksi laihdutus on vaikeaa, on se, että et jaa ruoan jakelua oikein koko päivän. Monet ihmiset uskovat, että laihtua varten on parempi olla syömättä, mutta se on suuri virhe. Salaisuus on syödä useampia kertoja päivässä, mutta pienemmissä määrin elimistösi on aktiivinen yli tunnin ajan, eli aineenvaihdunta kiihtyy.
Jos ohitatte ruoan, mitä kehosi tekee, se saa kaiken ruoan, jonka annat sille jokaisen aterian, ja siksi sillä on taipumus kerääntyä, kun tavoitteemme on poistaa. Siksi tiedät jo: syödä 5 kertaa päivässä terveellä tavalla ja älä ohita ateriaa. Kehosi on mitä tarvitset!
Syö terveitä mutta suuria määriä
Toinen yleisimpiä virheitä, joita on ihmisiä, jotka yrittävät laihtua, on se, että ne muuttavat ruokavalionsa terveempään mutta ilman määräysvaltaa. Vaikka kaloreita sisältäviä elintarvikkeita on vähän, totuus on, että jos syöt liikaa, saatat täyttää vettä (ja siten myös nesteen kertymistä), suoloja tai kuituja, jotka saavat sinut täyteen ja paisuttamaan. Jos haluat laihtua, on tärkeää, että vähennät ruoan määrää, niin että elimistösi pystyy poistamaan kaiken jäljellä olevan.
Otat vain kevyitä tuotteita
Sinun täytyy olla hyvin varovainen tämän asian kanssa, koska siitä on paljon hämmennystä. "Kevyet" tuotteet eivät ole terveitä tuotteita, ne ovat yksinkertaisesti kevyempiä versioita tuotteesta, joka on jo markkinoilla. Mitä tämä tarkoittaa? No, jos syöt 5 "kevyttä" evästettä, et noudata terveellistä mallia, koska vaikka he saavat vähemmän rasvaa kuin normaalit, ne saavat myös rasvaa ja lisäksi ne tarjoavat meille sokereita ja kaloreita, joita emme tarvitse.
Kevyet tuotteet tulisi kuluttaa "kapinaa"; Toisin sanoen jos jonakin päivänä haluatte jotain makeaa, voit tyydyttää ruokahalusi kevyen evästeen tai kevyen jälkiruoan avulla. Mutta ne eivät voi olla ruokavalion perusta, koska he saavat rasvaa. Ainoa asia, joka karsinnalla "valo" osoittaa, on se, että se on versio, jossa on vähemmän kaloreita, mutta joka on silti.
Tässä toisessa artikkelissa ymmärrät, miksi kevyet elintarvikkeet eivät menetä painoa.
Et ruokaa viikonloppuna
Ja lopuksi toinen yleisimmistä syistä, jotka esiintyvät ruokavaliossa, mutta eivät menetä painoa, on se, että viikon aikana he huolehtivat ruokastaan yksityiskohtaisesti, mutta kun viikonloppu tulee, he unohtavat seurata sitä. Jos haluat laihtua, on tärkeää, että olet tietyn ajan ilman ylilyöntejä ja huolehdi ruokavaliosta. Se ei tee mitään hyvää, jotta olisit terveellinen maanantaista perjantaihin, jos viikonloppu tulee myöhemmin ja syöt koko pizzaa ja pelimerkkejä.
Jos viettää viikonloppu, kaikki viikon aikana menetetyt toipuvat jälleen. Joten paras asia on, ettet yritä lähteä, ja jos teet, mene kuntosalille yrittäessäsi menettää voittamasi. Parasta on, että luodaan 2–3 kuukauden ruokavalio-ohjelma menettääksesi tarvitsemasi ja sitten ylläpitoaikana voit pelata viikonloppuna.
Miksi en menetä painoa, jos harjoitan ja ruokaan
Elintarvikkeisiin liittyvien syiden lisäksi sinun on tiedettävä, että voi myös olla, että sinulla on vaikeasti laihtua, koska et tee hyvää urheilutapaa. Jos haluat enemmän välittömiä ja tehokkaampia tuloksia, sinun on yhdistettävä ruokavalio ja liikunta, sillä tällä tavalla saat parhaan mahdollisen työn ja lisää päivittäistä kalorimäärääsi.
Tässä aiomme auttaa sinua ymmärtämään, miksi et menetä painoa, jos käytät yleisimpiä virheitä kuntosaleilla.
Ette tee hyvää harjoitusrutiinia
Tämä on yksi yleisimmistä tapauksista, joissa se maksaa painon menettämiseen. Monta kertaa ajattelemme, että yksinkertaisesti tekemällä puoli tuntia sydäntä voimme laihtua, mutta tämä usko on väärin. Totuus on, että on suositeltavaa yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, jotta kehomme toimisi pidempään ja polttaa enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Siksi, laihtua tehokkaasti, on tärkeää yhdistää sydänharjoitukset ja sävytys, muuten etsimäsi tulokset näkyvät kauemmin.
Harjoitus ilman intensiteettiä
Lisäksi voi myös tapahtua, että harjoittelu, jota teet, ei ole tarpeeksi intensiivinen, jotta kehosi huomaisi. Itse aktivointi on aina terveellistä tapaa, mutta jos haluat laihtua, on tärkeää, että kehosta pyydät ylimääräistä vaivaa, joka tehdään vain suurella intensiteetillä. Siksi sinun on lisättävä vauhtia ja nopeutta, kun teet sydäntä, ja sinun pitäisi myös painoa kuntosalilla, jotta lihakset toimivat mahdollisimman hyvin. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka usein kuntosalin painoa muutetaan, jotta voit kouluttaa kehoa niin kuin tarvitset.
Älä kouluta tarpeeksi
Ja lopuksi, voit käyttää, mutta et menetä painoa, koska yksinkertaisesti et mene kuntosalille tarpeeksi. Sinun täytyy ajatella, että viikolla on 7 päivää, ja siksi 2 päivää kuntosalille ei auta sinua paljon ... Parasta on, että siirryt 4–5 päivään, hyvin, harjoittaa kehoasi toimintaan ja että lihakset voidaan määrittää. Kyllä, älä koskaan mene yli 5 päivään, koska se voi olla haitallista, koska elimistö tarvitsee 2 päivää lepoa regeneroida soluja ja lihakset ovat hyvässä kunnossa.
Tässä toisessa artikkelissa selvitämme, miten laihtua kuntosalilla, jotta voit aloittaa hyvällä harjoittelurutiinilla, jonka avulla voit laihtua tehokkaasti.
Vaikeus laihtua: muut syyt
Mutta jos luulet, että kaikki edellä mainitut ovat mitä teet, ja joka tapauksessa, et voi laihtua, tässä on joitakin muita syitä, jotka saattavat vaikuttaa sinuun.
Hormonaaliset muutokset
Jos haluat tietää, miksi se maksaa sinulle laihtua, jos noudatat hyvää ruokavaliota ja hyvää harjoittelurutiinia, sinun täytyy ajatella, että syy voi olla biologista alkuperää. Vuosien mittaan aineenvaihdunta hidastuu ja tämä voi tehdä painonpudotuksestamme hitaamman ja progressiivisemman kuin muina aikoina elämässämme.
Juot alkoholia säännöllisesti
On myös hyvin yleistä ihmisille, joilla on lasillinen viiniä päivässä tai olutta, jotta he eivät voi laihtua. Ja meidän on oltava hyvin selvät, että jos haluat laihtua, alkoholin pitäisi poistaa se kokonaan tai ainakin vähentää sitä niin paljon kuin mahdollista. Et voi teeskennellä menettää painoa huomattavasti, jos viikonloppuna otat kolme gintonicsia, koska alkoholi on hyvin kalorinen ja vaikuttaa myös nesteen kertymiseen.
Et nuku hyvin yöllä
On myös suora yhteys yöpymän ja laihtumisen välillä. Totuus on, että unettomuus vaikuttaa kehomme elintärkeisiin toimintoihin, ja siksi voi tapahtua, että aineenvaihdunta toimii viallisesti.
Sinulla on sairaus, joka estää sinua menettämästä painoa
Ja lopetamme tämän artikkelin siitä, miksi se maksaa sinulle menettää painoa puhumalla yhdestä syystä, jolla on myös ratkaiseva vaikutus tähän prosessiin: kärsivät taudista. Esimerkiksi hypothyroidism voi vaikuttaa siihen, että et voi laihtua yhtä helposti kuin ihmisten jälkeen, saatat myös ottaa jonkin verran lääkkeitä, jotka estävät sinua laihtumasta. Näissä tapauksissa on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ohjeiden noudattamiseksi ja ohueksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti