Olet ollut ruokavaliossa kaksi kuukautta , luultavasti ruokavalio, jonka olet tehnyt parhaiten elämässäsi, kävelet joka päivä 40 minuutin ajan ja silti, kun näet itsesi peiliin, et voi päästä eroon niistä rakkaudesta, jotka käsittelevät lonkat. Olet laaja lantio, mutta et halua olla. Olet ohut, mutta leveät lonkat . Mitä voit tehdä sanoa hyvästit ikuisesti farkkuista vastaavalle henkilölle, joka ei pääse sinuun? Yksinkertainen, lue tämä artikkeli huolellisesti ja ymmärrä, miten laihtua .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä kylmä siteet laihtua Vaiheita: 1

Laihtua lonkassa, sinun pitäisi tietää, että rasva, joka on keskittynyt tähän kehon osaan, on paikallista rasvaa. Toisin sanoen monta kertaa se ei ole ylimääräistä painoa, vaan heikosti jakautunut kehon rasvan kerääntyminen, joka on keskittynyt, jos se suosii sinua vähiten. Siksi on ymmärrettävä, että paikallista rasvaa ei voida helposti poistaa, eikä sitä taisteta yksinkertaisen ruokavalion ja pitkien kävelylenkkien avulla.

2

Ensimmäinen askel menettää painonsa on sisällyttää ruokavalioihisi elintarvikkeita, jotka auttavat polttaa rasvaa . Vihreällä teellä on monia etuja ja niiden kyky polttaa rasvaa erottuu. Voit ottaa jopa kolme päivittäistä infuusiota. Lisää greippi, valkosipuli, chili tai inkivääri ruokavalioon, jotta aineenvaihdunta olisi nopeampi ja aloita lantion sisältämä rasva.

3

Lonkkan rasvan vähentämiseksi sinun on vähennettävä rasvan kulutusta huomattavasti. Saatat tehdä täydellisen ruokavalion, mutta on tarpeen tehdä ilman rasvaa niin, että keho polttaa tiivistetyn rasvan. Näin ollen rasvan poistamiseksi lonkista vältetään maitotuotteiden, makkaroiden ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutus ja suositaan terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Muista, että yksi gramma rasvaa on yhdeksän kaloria.

4

Kuitulla on monia etuja, kuten suoliston kauttakulun säätäminen ja rasvan imeytyminen. Sisällytä kuitupitoisia ruokia ruokavalioon, kuten täysjyväleipää, linssit, mansikat ja viljat, kuten kaurahiutaleet, ovat suuri apu painon laskemiseksi. Kuitu auttaa vähentämään veren kolesterolin korkeaa tasoa, ja vain 30 grammaa päivässä kuluu.

5

Aerobisen liikunnan suorittaminen on erittäin tärkeää laihduttaa, mutta kun on kyse paikallisen rasvan poistamisesta, anaerobinen liikunta on välttämätöntä. Tämäntyyppinen koulutus on erittäin tehokasta, koska se harjoittaa painon ja voiman lihaksia, joten kaikki ponnistelut keskittyvät harjoitteluunne, mikä sopii erinomaisesti painonpudotukseen. Parasta on, että harjoituksen jälkeen lihakset polttavat rasvaa.

6

Erittäin suositeltava anaerobinen harjoitus, joka vähentää painoa lonkassa, on kyykkyjä painolla . Erityisesti tällä koulutuksella on mahdollisuus keskittää kaikki harjoitukset reidille, auttaa määrittelemään ja polttamaan lonkassa oleva rasva. Onko kyykky on erittäin helppoa ja voit tehdä sen kodin mukavasti.

7

Jos et pidä painonnostosta, voit lisätä askeleesi käynnissä. Kun lisäät askeleesi juoksun aikana, työskentelet kovemmin lihaksilla ja parannat fyysistä ja hengityskykyäsi. Hyvä uutinen on, että lantion lihaksia käytetään enemmän ja siten polttaa enemmän rasvaa.

8

Hyvin yksinkertainen ja kotitekoinen harjoitus, joka vähentää painoa lonkassa, on tehdä ympyröitä jalkojesi kanssa . Sinun tarvitsee vain makata selälläsi huopalla tai joogamatolla, yrittää tehdä kehosta suoraan, kädet lähellä kehoa ja lantio kiinni lattialla. Kun olet oikeassa asennossa, sinun täytyy nostaa yksi jalka, kunnes se on täysin suora ja alkaa tehdä ympyröitä enintään viidelle ympyrälle. Sitten laske jalka, lepo ja toista toinen jalka. Voit tehdä tämän harjoituksen viisi kertaa kullakin jalalla.