Riippuvuuden ei aina tarvitse liittää riippuvuutta aiheuttavaa ainetta tai lääkettä, koska tätä termiä "riippuvuus" käytetään enimmäkseen kuvaamaan liiallista käyttäytymistä, kuten pakottavaa syömistä . Kun ruoka on riippuvainen, on todennäköisempää, että ruoka on mitä vähemmän riippuvuuden sisällä. Elintarvikkeilla ei ole riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, jotka tekevät ihmisistä riippuvaisiksi, vaan tavat, jotka tekevät ihmisestä riippuvaiseksi ruoasta. Me selitämme, miten lopettaa riippuvuus elintarvikkeista .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten erottaa ahdistuneisuus

Miksi olen riippuvainen ruoasta

Ruoka voi tulla tapa käsitellä emotionaalisia ongelmia, se on puolustusmekanismi, joka voi aiheuttaa riippuvuutta. Ihmiset, ruoan kautta yrittävät selviytyä ahdistuksesta, stressistä, kipusta ... Keho on syödä syömään voidakseen tuntea helpotusta, koska se yhdistää ruoan parempaan tunteeseen.

Ne yhdistävät yleensä rasvaa, sokeria ja suolaa sisältävien ruokien nauttimisen yleiseen hyvinvointiin, ja siksi nämä ihmiset kokevat, että tämäntyyppinen ruoka on palkkio tietystä syystä, joka häiritsee heitä tai jopa saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi . On tutkimuksia, jotka osoittavat, että aivojen palkitseminen tai palkitseminen syttyy ja vapauttaa dopamiinia, kun ihmiset kuluttavat miellyttäviä elintarvikkeita. Keho on ilmastoitu reagoimaan tällä tavalla.

Kun tiedät tämän, sinun on pidettävä mielessä, että riippuvuudesta ruoasta toipuminen on koko prosessi, ja sinun pitäisi olla kärsivällinen tuntea olosi vapaaksi ennen ruokaa.

Tässä toisessa artikkelissa autamme sinua tietämään, kuinka havaita elintarvikkeiden riippuvuus.

Kehitä terveellistä suhdetta ruokaan

On ihmisiä, jotka ajattelevat, että syömisen pidättäytyminen on paras ratkaisu, mutta elintarvikkeiden riippuvuuden voittamiseksi ei riitä pelkästään syömästä, koska ruoka on elämälle välttämätöntä, joten on välttämätöntä olla hyvä suhde ruokaan.

Jos kärsit ruoan väärinkäytöstä, sinun on opittava syömään oikein alusta alkaen luomalla terveellistä suhdetta ruokaan ja lopettamaan liiallisen rasvainen tai kalorinen ruoka ruokavalioon. Tässä mielessä suosittelemme noudattamaan näitä vinkkejä, jotka auttavat muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja panostamaan terveellisempään menetelmään kehossasi:

• Syö viisi kertaa päivässä, jotta aterioiden välisen nälän tunne vähenee. Tämän yksinkertaisen käytännön avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kuluttaa siten enemmän kaloreita tekemättä enemmän.
• Täytä annos vihanneksia ja / tai hedelmiä : syödä terveellisesti ja vähennä syömistä koskevaa ahdistusta, suosittelemme, että sen sijaan, että liha- annoksesi olisi mukana ranskalaisilla perunoilla, tee se grillattujen vihannesten tai mehevän salaatin kanssa. Näin ruokahalusi on tyydyttävä näiden elintarvikkeiden kuidun ansiosta ilman terveydellisiä kärsimyksiäsi.
• Terveellisiä välipaloja: yksi uhkista syömisen yhteydessä riippuvuuksille on välipaloja, mitä tiedämme on hyvin vaikea hallita. Siksi välttää kotona rasvaisia ​​tuotteita ja, jos näin ei ole, halua ostaa hedelmiä, rasvattomia jogurtteja, porkkanoita, selleriä jne., Koska ne täyttävät ruokahalusi, tarjoavat sinulle luonnollista sokeria ja vähentävät ruokailua.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten syödä terveellistä joka päivä useita vihjeitä, jotka auttavat panostamaan terveisiin ja ravitseviin tapoihin.

Vakaat rajat vaarallisella ruoalla

On välttämätöntä, että tiedät, mitkä ovat vaarallisia elintarvikkeita ja että poistat ne ruokavaliosta tai ainakin rajoituksista päivittäisessä elämässäsi. Voit syödä elintarvikkeita, jotka eivät ole turvallisia, mutta joskus kohtuuttomia ja hallitusti. Jos esimerkiksi syöt yleensä paljon jäätelöä, kun sinusta tuntuu surulliselta, on parempi olla jäätelöä talossa, ja jos tunnet huonon muutoksen, muutat tätä tapaa toiselle, kuten esimerkiksi aloittaa maalaamalla mandalaa kanavoimaan epämukavuutta.

Monta kertaa ruoka-ahdistuneisuus liittyy stressiin tai ikävystymiseen, joten ennen kuin laitat suuhun suuhun, ajattele, jos olet todella nälkä. Voit tarkistaa, juoda suuren lasillisen vettä ja mennä keittiöön menemättä kadulle tai lukea kirjaa. Viihdyttävä olet perusta taistelemaan riippuvuutta vastaan.

Täältä löydät lisää temppuja, joiden avulla voit hallita syömisen ahdistusta.

Opi parantamisstrategioita

Henkilö, joka kärsii ruoan väärinkäytöstä, voi aloittaa kävelyä oikealla tiellä niin kauan kuin ne noudattavat normaalia ruokailumallia. Tämä auttaa henkilöä tietää, mitkä rajat ovat välttämättömiä ja turvallisia heidän ruokalleen ja myös tuntemaan olonsa tyydyttäväksi, koska he havaitsevat fysiologisen syyn syödä eikä mitään emotionaalista.

Tunnista kaikkein terveimmät mekanismit ja selviytymisstrategiat selviytyä ahdistuksen hetkeistä. On tarpeen oppia terveitä tapoja käsitellä tunteita ja voittaa tottumukset, jotka eivät ole sinulle sopivia. Jotta voit voittaa sen, sinun täytyy tietää tunteet kokea ja löytää syy siihen, miksi tunnet heidät. Tällä tavoin voit löytää ratkaisuja siihen, mikä huolestuttaa sinua sen sijaan, että etsit huonoa tapaa rauhoittaa ahdistusta tai stressiä, jota et tiedä miten muuten rauhoittua.

Pyydä apua ammattilaiselta

Jos tämän jälkeen sinusta tuntuu, että on liian monimutkaista voittaa riippuvuutenne ruoasta, niin epäile, että tarvitset ammattilaisten apua: psykologi, joka seuraa sinua prosessissa, ja ravitsemusterapeutti, joka voi neuvoa, mikä on paras Voit lisätä ruokavalioon syödä joka päivä. He opettavat sinulle sopivia strategioita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.