Nykyään suuri osa väestöstä työskentelee tuolissa istuvassa toimistossa tietokoneen edessä, eikä sillä ole mahdollisuutta tai aikaa venyttää tai käyttää jalkojaan. Näistä näkyvimpiä seurauksia ovat lihavuus ja lihaskudoksen menetys, muut liian pitkään istuvat oireet ovat tunnottomuus ja kipu.

Tarkoituksena on, että tuntien käyttäminen ilman jalkojen käyttöä vähentää verenkiertoa, johtaa lihaskovettumiseen, eikä vain alaraajoihin, kipu ja ongelmat voivat ulottua selkään, hartioihin ja kaulaan. Siksi selitämme seuraavassa artikkelissa, miten harjoitat jalat istuessasi, joten voit estää monia liikunnan puutteesta johtuvia ongelmia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten istua glutes - helppo ja tehokas

Koko päivän istunnon seuraukset

Koko päivän istumiseen kuluu monia terveysongelmia, jotkut tunnetuista ja muut vähemmän. Tässä selitämme ne kaikki:

• Sydänsairaus : ihmiset, joilla on tämä elämäntapa, kaksinkertaistavat mahdollisuuden kärsiä sydän- ja verisuonisairaudesta, kuten sydänkohtauksista, verenpaineesta ja kolesterolista.
• Kaksoispisteongelmat : kuten divertikuliitti, paksusuolen infektio, kipu ja jopa syöpä.
• Korkea insuliini : joka voi johtaa henkilön diabeteksen kehittymiseen ja muihin tämän hormonin korkeaan määrään liittyviin ongelmiin.
• Syöpä : erilaiset tutkimukset liittyvät eri syöpätyyppeihin, kuten endometriumiin, paksusuoleen tai rintaan, istumattoman elämäntavan kanssa.
• Verenkierto-ongelmat : nesteen kertyminen jaloissa, suonikohjuja ja jopa syvän laskimotromboosi.
• Lihaksen häviäminen : jaloista selkään, lihakset käyvät läpi, lihaksemme ovat atrofisia ja menettävät voimamme, mikä tekee meistä, vaikkakin seisomme, huonon asennon.
• Sarakeongelmat : sekä kohdunkaula. Useimmat ihmiset taivuttavat selkänsä istuessaan, mistä syystä syntyy ongelmia ja kipua selässä ja kaulassa.
• Osteoporoosi : luun tiheyden häviäminen on toinen seuraus paljon aikaa istuen.

Kaikkien näiden fyysisten ongelmien välttämiseksi seuraavassa artikkelissa selitämme parhaita harjoituksia, joilla harjoitellaan jalat istuessasi.

Miten harjoittaa istumista toimistossa

Tämä on ensinnäkin yksinkertainen harjoitus, joka voi tehdä mitä tahansa, ja että se tehdään säännöllisesti jalanjälkiä varten; Nilkat, vasikat ja alempi alue sekä reidet ja pakarat. Tässä selitetään, miten se toteutetaan:

1. Pysy selässä suoraan ja aseta jalkasi maahan, erottamalla ne hieman toisistaan ​​ja eteenpäin.
2. Nosta kantapäät pitämällä kärki koskettamassa maata aina.
3. Pidä 1 minuutti tässä asennossa, laske kantapäät, aseta toinen ja toista se uudelleen.
4. Voit laittaa kirjojasi, kansioita tai painoja, jotka sinulla on kädessäsi, lisätäksesi vastusta. Jos sinulla ei ole mitään, voit käyttää omia käsiäsi painetta ja tehostaa sen vaikutusta.
5. Voit lisätä painoa ja toistoja, kun tuntuu vahvemmalta.

Tässä harjoituksessa on vaihtelua, joka nostaa vihjeitä kantapään sijaan, jolloin käytät kaksoset :

1. Pysy selässä suoraan ja aseta jalkasi maahan, erottamalla ne hieman toisistaan ​​ja eteenpäin.
2. Nosta molempien jalkojen kärki pitämällä kantapäät aina lattialla.
3. Pidä 1 minuutti tässä asennossa, laske kärkiä ja lepo muutaman sekunnin ajan, ennen kuin toistat sen uudelleen.
4. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse lisätä painoa, koska se ei tee mitään hyvää ja on hyödytön.

Miten istua tuolilla

Ne, joita aiomme selittää, ovat täydellisiä harjoituksia käyttääksesi alaraajoja istuessasi, varsinkin kun kyseessä on reidet:

1. Istu selkänne suoraan, jalat suuntautuvat eteenpäin ja erotettu toisistaan.
2. Aseta esine jalkojesi väliin - joka ei riko - kuten pusero tai pyyhe.
3. Nosta esine, jonka olet asettanut maahan, kun pakotat yhden reiteen toista vasten.
4. Toista tämä harjoitus minuutin ajan, levitä toinen sekunti ja tee se uudelleen.

Toinen tämän harjoituksen versio on asettaa esine polvillesi, nosta jalat samalla kun pakotat yhden polven toista vasten.

Miten voin käyttää toimistossa

Jos haluat käyttää jalkojasi istuessasi, jalat ovat yksi parhaista liittolaisistasi. Mitä sinun pitäisi tehdä, on seuraava:

1. Seiso tuolilla selkänne suorana ja eteenpäin.
2. Kun jalat ovat täysin suorat, jatka niitä niin, että ne ovat maanpinnan suuntaisia.
3. Pidä jalat ilmassa 3 minuuttia.
4. Rentoudu jalat, levätä ja toista uudelleen.

Tässä harjoituksessa on vaihtelua, jonka voit tehdä, jos istut elokuvateatterissa, julkisilla kulkuneuvoilla tai missä tahansa voit asettaa jalat. Kyse on siitä, että asetat ne istuimen alle edessänne ja nostat jalat vasten istuinta.

Harjoitus tehdä töissä

Jatkamalla laajennuksia voimme lisätä vielä yhden vaikeusasteen ja myös tehokkuuden seuraavalla harjoituksella:

1. Istu tuolilla, lähellä kärkiä, pidä selkäsi suorana.
2. Taivuta yksi jalka, pidä jalkasi maahan ja pidennä toinen.
3. Laajennettu jalka pitää tehdä 10 ympyrää ilmassa.
4. Kun olet valmis, muuta jalkasi ja toista sama.

Samankaltainen vaihtoehto samassa asennossa - yhdellä jalalla taivutettuna ja toisella ilmassa - on piirtää jalkamme, jossa pidämme kaikki aakkosten kirjaimet. Kun olet valmis, toista se toisella jalalla. Lopuksi, hyvä harjoitus tehdä istuminen työpaikalla on pyrkiä nostamaan polviasi vaihtoehtoisesti - niin korkealle kuin pystyt pitämään varpaat lattialla.

Istuminen jalat käyttää

1. Seistä tuolin kärjellä selkä suoralla.
2. Pidä kiinni pöydästä tai tuolin käsivarsista tasapainon ylläpitämiseksi.
3. Kick ilmaa niin kovaa kuin pystyt.
4. Toista 10 kertaa ja vaihda jalat.
5. Toista 5 - 10 kertaa, vaihda jalat.

Lopuksi jätämme yhden parhaista harjoituksista tehdä istuinkenkiä :

1. Pidä selkäsi suorana.
2. Laajenna jalat rinnakkain maahan ja ylitä ne toisiinsa.
3. Kun ne on ylitetty, palauta ne erillään pitämällä ne ilmassa.
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, levätä ja toista uudelleen.