Niin paljon kuin me seisomme, levossa ja tekemättä mitään, kehomme ei koskaan lakkaa toimimasta. Kehossamme esiintyy jatkuvasti tuhansia ja tuhansia toimintoja, kuten hermoyhteydet, hengitys tai sydämen lyönti. Kaikki nämä toimet vievät energiaa. On selvää, että ei ole sama olla makaa sohvalla kuin ajaa maratonia, mutta tämä ei tarkoita sitä, että pelkästään olemassaolon avulla me joisimme energiaa, tai mikä on sama, polttamalla kaloreita.
Mietitkö, kuinka monta kaloria minä poltan levossa ? Seuraavassa artikkelissa annamme sinulle tiedot, jotta voit myös selvittää, että annamme sinulle myös vinkkejä tämän määrän lisäämiseen.
Mitkä ovat kalorit?
Kun puhumme kaloreista, viittaamme mittayksikköön, jota käytämme, kun tiedämme energian määrän, jota eri elintarvikkeet antavat meille, kaloreita, jotka ovat välttämättömiä, koska myös kehomme käyttää energiaa ja ylläpitää toimintaa normaali.
Vaikka olisimme levossa, poltamme kaloreita, sitten näemme, kuinka monta, ongelma tulee, kun nämä poltetut kalorit ovat pienemmät kuin syömme ruoan kanssa. Tämä ylimäärä kerääntyy kehossamme rasvaksi.
On monia ihmisiä, jotka puhuvat kaloreista, kuin jos he olisivat demoneja tai jotakin välttää, todellisuus on, että se on meidän energialähde, jonka avulla voimme täyttää kaikki sen toiminnot, jotka kaikki ovat elintärkeitä. Ainoa asia, joka on tehtävä, on kuluttaa tarpeelliset, eikä tehdä sitä ylimääräisenä, ja sen saavuttamiseksi meidän on tiedettävä, mitä poltamme.
Perusaineenvaihdunta: kaloreita poltettiin levossa
Tunnemme perusaineenvaihdunnana energian vähimmäisarvon, jonka solun täytyy pysyä hengissä. Toisin sanoen perusmetabolia on kaloreita, joita poltamme levossa vain siksi, että olemme elossa. Nämä kalorit eivät ole vakioita kaikille tai aina, se riippuu tekijöistä, kuten painosta, korkeudesta tai iästä.
On olemassa kaava, jolla lasketaan perusaineenvaihdunta, tietää, kuinka monta kaloria poltat levossa :
Miehillä
Perusaineenvaihdunta : 66, 473 + ((13, 751 x paino kilogrammoina)) + (5, 0033 x korkeus cm)) - ((6, 55 x ikä vuosina))
Naisilla
Perusaineenvaihdunta : 655, 1 + ((9, 463 x paino kilogrammoina)) + (1, 8 x korkeus cm)) - ((4, 6756 x ikä vuosina))
Sinun on pidettävä mielessä, että tämän toimenpiteen tulos antaa vain likimääräisen käsityksen kaloreista, joita poltat levossa, ei koskaan ole tarkka. Jos haluat tarkistaa sen, sinun on toimitettava tarkempia kalorimittauksia yksittäisellä tasolla tilastollisten keskiarvojen sijasta.
Toinen tärkeä asia, jonka sinun pitäisi tietää, on se, että näitä tuloksia voidaan tulkita levottomina kaloreina, mutta sinun on myös ymmärrettävä, että jos ylität tämän kalorimäärän ruoan kanssa ja et enää palaa, saat enemmän rasvaa.
Helpompi ja tarkempi tapa tietää, mitä kaloreita poltat sen mukaan, mitä teet, on käydä kalorilaskimessamme.
Elintarvikkeet polttaa enemmän kaloreita levossa
On elintarvikkeita, jotka auttavat meitä polttamaan enemmän kaloreita aineenvaihdunnan kiihdyttiminä. Ruokavalio, joka on etusijalla tämäntyyppisille tuotteille, helpottaa kalorien polttamista myös levossa, mikä helpottaa painon menettämistä. Kaloreita polttavat elintarvikkeet ovat:
- Kahvi : ilman maitoa ja ilman sokeria.
- Tee : ilman maitoa ja ilman sokeria.
- Paprikat.
- Inkivääri.
- Artisokat.
Proteiinit :
- Munia.
- Kalaa.
- Kananliha
- Turkin liha
- Tofu.
- Pähkinöitä.
Omega 3 : ssa runsaasti ruokaa:
- Tonnikalaa.
- Lohi.
- Chian siemenet
- Sardinas.
- Pellavansiemenöljy.
Toinen tärkeä tekijä aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä on juoda 8 lasillista vettä päivittäin, jos me teemme sen vielä jäällä.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita levossa
Mutta paitsi ruoat ja nesteet, joita syömme, on myös erittäin tärkeää, kun poltamme enemmän tai vähemmän kaloreita. Tässä on muutamia temppuja polttaa enemmän kaloreita levossa :
Huono tapa, että monilla ihmisillä on tehdä kolme ateriaa päivässä, kolme ateriaa, jotka toisaalta yleensä ovat hyvin runsaita. Muista, että mitä enemmän aikaa käytämme syömättä, sitä hitaammin aineenvaihdunta menee. Siksi meidän on syytä syödä vähemmän ja vähemmän, vähemmän runsasta mutta läsnä koko päivän ajan. Ihanteellinen olisi tehdä 5 ateriaa päivässä, aamiainen on tärkein ja syö hyvin vähän ennen nukkumaanmenoa.
Aiemmin puhuimme elintarvikkeista, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita, mutta mitä elintarvikkeita aiheuttaa hidas aineenvaihdunta? Tässä ryhmässä ovat ne elintarvikkeet, jotka tuottavat insuliiniresistenssiä, kuten:
- Transrasvat
- Roskaruoka
- Punainen liha
- Makeisia.
- Ritarit.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti