Pilatesen tekeminen kotona on teknisesti yksinkertaista, koska pelkällä matolla, jonka levität maahan, riittää aloittamaan tämän menetelmän harjoittaminen. Sinun pitäisi kuitenkin muistaa, että pilates ei perustu pelkästään tiettyjen harjoitusten suorittamiseen, mutta on erittäin tärkeää, miten teet niitä henkisestä näkökulmasta. Itse asiassa tämän menetelmän tavoitteena on antaa mielelle mahdollisuus hallita kehoasi keskittymällä. Me selitämme, miten tehdä pilates kotona aloittelijoille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pilates kotona

Filosofia

Kuten sanomme, ennen aloittamista pilates kotiin aloittelijoille, on tarpeen tietää, mikä hyvä osa pilates perustuu. Sen luoja Joseph Hubertus Pilates suunnitteli menetelmän, jolla hänen nimensä on selkeästi kunnostava, keinona palauttaa keho patologioista liikunnan avulla. Hän keskittyi ajatukseen, että mielessäsi voit hallita kehoamme. Siksi, kun teet pilates, pidä nämä näkökohdat mielessä:

• Hengitys : hengittääksesi hengittää ilmaa nenän läpi, sulkemalla suu, jotta se ei pääse tämän reitin läpi. Kun on kyse ilman siirtämisestä kehoon, sinun täytyy pitää vatsalihakset jännitteinä. Yritä ylläpitää samaa hitaasti hengittävää rytmiä harjoitusten suorittamisen aikana.

• Keskittyminen : sinun täytyy olla keskittynyt tekemään pilates kotona oikein. Siksi eristä itsesi huoneeseen ja suorita harjoitukset hiljaisuudessa. Jos se auttaa keskittymään, voit käyttää musiikkia.

• Vatsan ja lannerangan alue : Pilates-menetelmässä katsotaan, että vatsan ja lannerangan alue muodostaa eräänlaisen voimakeskuksen, joka antaa riittävän lujitettua kehoa liikkua tasapainoisesti.

Se vie vaivaa

Pilates-menetelmästä on vääriä myyttejä, koska se on ihanteellinen harjoitusrutiini ihmisille, jotka eivät ole tottuneet urheiluun. Näin ei ole: pilatesharjoitusten tekeminen on välttämätöntä, aivan kuten muissa urheilukäytännöissä. Näin ollen se ei rajoitu pelkästään sarjaan, vaan Pilates sisältää harjoituksia, jotka voivat olla monimutkaisia, jos harjoitetaan korkeaa tasoa.

Kun harjoitus suoritetaan tarpeen mukaan, saavutat suuria terveyshyötyjä, sillä esimerkiksi tunnet hengityskapasiteetin paranemisen ja pitävät siksi stressiä. Pilates auttaa myös tukemaan vatsan lihaksia, selkää ja auttaa meitä nauttimaan oikeasta asennosta. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten menetät vatsan pilatesilla.

koulutus

Kun otetaan huomioon kaikki nämä näkökohdat ennen Pilatesin tekemistä kotona aloittelijoille, suosittelemme seuraavaa harjoitusrutiinia aloittamaan työskentelyn matolla:

• Ensimmäinen harjoitus on hyvin yksinkertainen. Kyse on istumisesta selässäsi matolla, jalat ulottuvat ja tarttumalla jalkasi käsillesi. Pysy 15 sekuntia ja tee 10 toistoa.

• Tässä muussa pilatesharjoituksessa on käytettävä voimaa. Laajenna jalat ja nosta ne 90 astetta. Sitten alaraajojen liike jatkuu taaksepäin, nostaen runkoa ja koskettamalla maata jaloilla. Palaa sitten lähtöasentoon hitaasti välttäen selkänsä vahingoittumista.

• Tässä harjoituksessa sinun pitäisi laajentaa selkänne lattialle ja taivuttaa yksi jalka rinnassa, kun taas toinen pitää sen venytettynä ilmassa, nostaen päätä. Pidä ryhtiä 10 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.

• Nouse nyt polvillesi matolle, joka venyttää ja jättää jalka ja oikea käsi ilmassa. Teet tasapainon. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.

• Lopuksi, tämä toinen harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa selän, liuskojen ja alaraajojen lihaksia. Laajenna ylösalaisin, nosta jalat, pää ja rintakehä. Tee 15 toistoa.

Noudata aina hengitys- ja keskittymisohjeita harjoituksia tehtäessä.

Keskellä

Vaikka voit tehdä Pilatesin kotona, jos sinulla on mahdollisuus, siirry erikoiskeskukseen, jossa monitori voi huomauttaa sopivimmista harjoituksista kunnossasi ja tehdä mahdollisia korjauksia niissä tehtävissä, jotka hyväksytte niiden suorittamisessa. Lisäksi pilates voidaan tehdä myös koneilla, kuten pilates-uudistaja.

vihjeitä

• Harjoita ilmastoidussa huoneessa ja yritä saada joku muu kotona, jos tarvitset apua.