Lihakset pitävät meidät liikkeinä. Ne antavat meille mahdollisuuden elää, olla fyysinen osa sitä, kuka me olemme, ja ylläpitää elämää sellaisenaan. Kehossamme on noin 650 lihaa, joista monet auttavat meitä nostamaan raskaita kuormia, pitämään asennon tai pelaamaan urheilua helposti ja luonnollisesti. Tänään katsotaanpa, miten lihaksia voidaan kasvattaa tai lisätä lihasmassaa. Tätä varten sinun täytyy suorittaa harjoituksia ja olla vakio ja potilas on avain, sekä tehdä heidät hyvin ja toipua sarjojen ja sarjojen välillä ja harjoituspäivien välillä. Älä odota enää ja löydä tässä artikkelissa, miten lihaksia voidaan nopeasti laajentaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä lihasmassaa nopeasti Vaiheita: 1

Haluatko laajentaa jalkasi? Suurenna vartalo ja käsivarret? Suurenna ja vahvista pakarat? Tärkeintä on keskittää lihakset, joita haluamme suurentaa. Kun tämä on tiedetty, meidän on koottava meille erityinen lihaskoulutusohjelma. Kuntosalin opettajat voivat auttaa sinua toteuttamaan yksilöllisen rutiinin.

2

Kuntosali on vaihdettava joka toinen kuukausi. Fyysisen kuntoasi ja lihaksenne mukaan opettajasi tekee sinusta sekarutiinia (useita lihaksia päivässä) tai ainutlaatuista, jotain harvinaisempaa. Se päättää myös, pitäisikö sinun nostaa painoa askel askeleelta kussakin sarjassa (sitä kutsutaan pyramidirutiiniksi), jolla jokaisella sarjalla on vähemmän toistoja, esimerkiksi 12 - 10 - 8 - 6.

On olemassa edistyneitä rutiineja, jotka on tehtävä, kun meillä on jo koulutetut lihakset (eli vähintään 6 kuukauden kuntosali). Esimerkkinä voidaan mainita lihasmassaa koskevat rutiinit, joissa suurin paino, jonka voimme nostaa suurennettavan lihaskudoksen toistolla, on tehty ja siitä tehdään prosentuaaliset laskelmat.

3

Kun lihas sattuu, se johtuu siitä, että se kasvaa. Ilmeisesti puhun siitä, että "miellyttävä kipu lihaksille toimi" eikä kipu, joka estää meitä nostamasta painoja seuraavana päivänä. Kipu on seurausta lihasten mikroroturista, jotka aiheuttavat sen, että myöhemmin lihaksen on korjattava ne ja siten kasvettava. Ylimääräinen liikunta aiheuttaa myös kipua, mutta tämä tapahtuu maitohapon vapauttamisen vuoksi (kuten silloin, kun suoritat paljon ja seuraavana päivänä et voi edes kävellä, se on jotain muuta).

4

Vammojen, varsinkin repeämien, välttämiseksi on erittäin tärkeää, että suoritat 15 minuutin lämpenemisen ennen painojen nostamista ja saman pituisen minuutin pidentymisen kuin lämpenemisessä.

Lämpenemisessä tulisi olla pieniä painoja (esimerkiksi 2 kg: n painoisia), jotka alkavat työskennellä hitaasti, lihakset, jotka aikovat työskennellä sinä päivänä. Esimerkiksi, jos aiot tehdä rintakehän ja hauislihaksen, voit ottaa hyvin pieniä painoja, makuulle penkillä ja tehdä sitten "halata ketään" -liikkeitä, jotka olet rinnassa, ja tee 30/40 toistoa hyvin vähän painoa . Se on lihaksen lämpeneminen.

5

Lihakset syövät proteiinia, joka esiintyy ilmeisesti proteiinipitoisissa elintarvikkeissa . Elintarvikkeet, joita ei pitäisi puuttua ruokavalioon lihaksen laajentamiseksi, ovat kanaa, vähärasvainen liha, maito, munat, vihannekset ja hedelmät. Unohda (tai ainakin minimoi) jauhot, rasvat, alkoholi ja sokerit.

6

Pidä hauskaa ! Ei ole mitään hyötyä olla hullu ja pakko kehon yli, jos sinulla ei ole hyvää aikaa kuntosalilla. Muista, että se on myös paikka seurustella, saada ystäviä ja pitää hauskaa. Tietenkään älä mene ja ole niitä, jotka viettävät 50 minuuttia 60: sta, joka puhuu tunnin. Yksi asia on käyttää ja toinen puhuu keskenään. Ole johdonmukainen