Vaihdevuodet ovat monimutkainen aika naisen elämässä, koska hänen ruumiinsa ja mielialansa kärsii erilaisista muutoksista. Yksi tämän prosessin seurauksista, jos olet siinä, on saada rasvaa, joten on tärkeää, että ylläpidät tasapainoista ruokavaliota, joka ei vaikuta painoosi. Tästä syystä selitämme, miten ruokavalio vaihdevuosien aikana, jotta voit käydä läpi tämän jakson mahdollisimman hyvällä terveydentilalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa vaihdevuodet

Tasapainoinen ruokavalio

Ruokavalio vaihdevuosien aikana on tasapainotettava, ja sinun on otettava huomioon sääolosuhteet, joissa asut, kehon koostumus, ikä ja koko.

Tänä aikana on tärkeää, että kulutat hiilihydraatteja johdonmukaisesti. Voit tehdä tämän pitämällä osuutesi 60% kokonaisenergian osuudesta ja välttää sokereiden kulutusta, joka ei ylitä 10%.

Mitä tulee lipidien kulutukseen vaihdevuosien aikana, varmista, että ne muodostavat noin 25% koko ruokavaliosta. Samalla tavalla rajoita kasvirasvojen kulutusta, joka ei ylitä 15% koko elintarvikkeestasi.

Lopuksi tee nesteitä parhaiksi liittolaisiksi. Tätä varten ei mitään parempaa kuin nutrasia vitamiineilla, kuituilla ja kalsiumilla, jotta mehut ja maito ovat enemmän kuin suositellaan vaihdevuosien aikana.

Elintarvikkeiden jakelu

Menopaussin aikana älä yritä syödä aterioiden välillä ja päinvastoin jakaa ruokaa koko päivän ajan oikeassa suhteessa. Lyhyesti sanottuna on kyse siitä, että et jätä mitään ruokaa ilman sitä, että olet syönyt ylimääräisiä elintarvikkeita.

Tätä varten kiinnitä erityistä huomiota aamiaiseen, ravintoaineiden johdonmukaisuuteen, joka antaa sinulle riittävästi energiaa, jotta voit jatkaa aamua ilman välipalaa ennen lounasta.

Liikunta

Ole varovainen vaihdevuosien aikana ja liikuta säännöllisesti. Tämän fyysisen aktiivisuuden ei tarvitse olla intensiivistä, vaan päinvastoin: on tärkeää, että teet sen säännöllisesti luopumatta siitä.

Siksi suosittelemme, että teet kohtalaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat vaihdella kävelystä ja kävelystä neljä päivää viikossa, uimiseen (sekä uima-altaassa että merellä), kuntosalille ja urheiluun siellä yrityksen erikoistunut henkilöstö. Voit lukea lisää tästä aiheesta artikkelissamme Miten harjoitella vaihdevuodet.

Asiat, jotka huolehtivat

Vaihdevuosien aikana monet naiset kokevat enemmän kaasua elimistössä, samoin kuin vatsan turvotusta tai rasvan kertymistä tässä kehon osassa. Jos kärsit liikaa, mene lääkärisi puoleen ja ota yhteyttä huoleen. Niiden välttämiseksi riittää, että toteutetaan ruokaa ja liikuntaa koskevat suositukset.

Samoin artikkelimme voivat olla hyödyllisiä sinulle:

• Miksi saat rasvaa vaihdevuosien aikana?
• Miten laihduttaa vaihdevuodet
• Miten kohdata vaihdevuodet

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.