Oletko koskaan kuullut probiooteista ja prebiooteista joko mainoksessa tai koska lääkäri mainitsi ne, mutta tiedätkö, mitä he ovat? Monta kertaa, kun olemme sairaita, varsinkin jos meillä on ruoansulatuskanavan häiriöitä, he suosittelevat meitä ottamaan tämäntyyppisen ruoan, ja tämä johtuu siitä, että ne ovat tehokkaita hoitamaan näitä ongelmia luonnollisella tavalla.

Jos haluat tietää tarkalleen, mitä he ovat, miten he toimivat kehossamme ja millaista ruokaa voit hyötyä niistä, lue tämä artikkeli, jossa me paljastamme kaiken tämän selittämällä, mitkä ovat probioottiset ja prebioottiset elintarvikkeet .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat probioottisten elintarvikkeiden edut?

Mitä ovat probioottiset elintarvikkeet

Kuten jo tiedätte, vaikka sanat ovat samankaltaisia, probioottien ja prebioottien välillä on eroa, koska ne ovat erilaisia ​​asioita ja elintarvikkeita. Kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin ja huomaa, mitkä probiootit ovat ja miten ne vaikuttavat kehomme kuluttamalla niitä.

Nämä ovat hyviä bakteereja ja hiivoja, toisin sanoen meitä suosivia mikro-organismeja, jotka ovat tavallisesti osa kehoamme ja jotka lisäksi nauttivat niistä hengissä ruoansulatuskanavassamme ja auttavat meitä parantamaan joitakin terveydentilamme tasapainottamalla suoliston kasvistoa. Näin ollen aina, kun ne nautitaan riittävässä määrin ja emme ylitä, ne auttavat meitä tuntemaan paljon paremmin ja ratkaisemaan epämiellyttäviä ongelmia, kuten ummetusta tai ripulia.

Kun otamme ne joko ruoassa tai lääkkeissä ja ravintolisissä, ne asettuvat paksusuoleen tai ohutsuoleen, ja siten syntyy symbioosi niiden ja meidän välillä. Tunnetuimpia ovat Lactobacillus, Streptococcus ja Bifidobacterium .

Niinpä probioottisten elintarvikkeiden etujen joukossa korostamme, että näiden mikro-organismien ansiosta ne auttavat ylläpitämään suoliston kasviston oikeaa tasapainoa, palauttamaan tämän kasviston, kun se on vahingoittunut sairauden vuoksi, parantamaan immuunijärjestelmää, puuttumaan elimistöön. B-tyypin vitamiinien synteesi, ylläpitää tasapainoa emättimen kasvistossa, helpottaa joidenkin ravintoaineiden ruoansulatusta ja auttaa imemään kalsiumia oikein.

Mitä ovat prebioottiset elintarvikkeet

Sitä vastoin prebiootit eivät ole mikään mikro-organismi, vaan ne ovat ravinteita ja aineita, joita emme voi sulattaa yksin. Näihin kuuluvat inuliini, polydekstroosi, arabinogalaktaani, frukto-oligosakkaridit, laktitoli, laktuloosi ja polyolit.

Nämä aineet ilman elämää ovat sellaisia, jotka suosivat ja stimuloivat ruoansulatuskanavan bakteerien ja hyvien hiivojen lisääntymistä, joten ne täydentävät näitä ja ovat välttämättömiä sen moitteettoman toiminnan kannalta. Tämän vuoksi ne auttavat meitä parantamaan terveyttä kaikissa edellä mainituissa asioissa, varsinkin kun hoidetaan hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä ja kalsiumin imeytymistä.

Luettelo probioottisista elintarvikkeista

Nyt kun tiedät, mitä he ovat, näyttää sinulle, mitä ovat probioottiset ja prebioottiset elintarvikkeet, tarjoamme sinulle luettelon yleisimmistä ruoka-aineista, jotka sisältävät näitä mikro-organismeja ja aineita. Aluksi tässä on luettelo melko täydellisistä probioottisista elintarvikkeista, jotka auttavat tunnistamaan, mikä ruoka auttaa pitämään ruoansulatuselimistön hyvässä kunnossa muun muassa:

• jogurtti
• Koko maito
• Fermentoitu maito
• Tarjoavat juustot
• Meijerijuomat
• kefir
• Hapankaali (käynyt kaali)
• Kimchi (käynyt kaali)
• soija
• miso
• Tempeh (fermentoidut soijapavut)
• oliivit
• kurkut
• Munakoisot ja muut kasvikset, maustetut tai käynyt
• Musta suklaa
• Kombucha teetä
• Mikro-levät

Näiden bakteerien ja hiivojen löytämisen lisäksi näissä elintarvikkeissa voit ottaa ne kapseleihin ja muihin lääkkeisiin, joita lääkäri voi määrätä. Näissä lääkkeissä näiden mikro-organismien uskotaan ottavan suurta pitoisuutta, kun tarvitaan suoliston kasviston nopea palautuminen esimerkiksi vakavan gastroenteriitin tai vastaavissa tapauksissa.

Luettelo prebioottisista elintarvikkeista

Kun olet nähnyt joitakin yleisimpiä ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän näitä hyödyllisiä mikro-organismeja, tässä on luettelo erittäin terveistä prebioottisista elintarvikkeista . Jotkut tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka tuovat sinulle keskustelemamme aineet ja ravintoaineet, ovat seuraavat:

• purjo
• valkosipuli
• artisokka
• linssit
• kaura
• ohra
• vehnä
• parsa
• sipuli
• Sikurijuuri
• peruna
• Bataatti
• tomaatti
• persikka
• banaani
• banaani

Tällä aterialla voit täydentää ruokavaliota ja auttaa kehossamme olevia hyviä bakteereja ja hiivoja jatkamaan työskentelyä oikein terveydemme parantamiseksi. Suosittelemme myös, että ostat kaiken tämän ruoan kaupoissa, joissa voit ostaa luomuruokaa, koska se on terveellisempi.

Jos on ollut hyödyllistä tietää, mitkä ovat probioottiset ja prebioottiset elintarvikkeet, olet varmasti kiinnostunut tietämään, millaisia ​​hyötyjä luomutuotteista on.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Tarkista aina lääkäriltäsi, olisiko sinun sisällyttävä tavanomaiseen ruokavalioon mitään ruokaa, koska voi olla ongelmia, jos käytät jotakin lääkettä tai sinulla voi olla allergioita joillekin.
• On tapauksia, joissa probioottien kulutus on vasta-aiheista, kuten sairaalahoidossa ja immunosuppressiossa, koska nämä mikro-organismit voivat johtaa infektioihin.
• Ei ole hyvä ylittää probioottien kulutus, koska näiden bakteerien ja hiivojen ylimäärä voi aiheuttaa vastakkaisia ​​vaikutuksia ja aiheuttaa ongelmia, erityisesti suolistossa.