Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua koko yön ajan ja nukkua hyvään yöuneen, joten seuraavana aamuna he heräävät ikään kuin he eivät olleet nukuneet ollenkaan ja siksi väsyneempiä kuin edellisenä päivänä. Nukkumistoiminta on erittäin tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta, mikä auttaa meitä parantamaan olosuhteita sekä stressiä ja keskittymisongelmia sekä pitämään muistimme ja sydämemme terveenä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja levätä yöllä, lue tämä .com-artikkeli ja tutustu hyviin nukkumiseen tarkoitettuihin kodin korjaustoimenpiteisiin, joiden avulla voit levätä kunnolla koko yön ja herätä kuin uusi.
Riittävä ravitsemus on elintärkeää hyvän unen kannalta
Jos haluat saada lepoa yöllä, on välttämätöntä käyttää hyväksi joitakin kodin korjaustoimenpiteitä, koska se on terve ja helppo tapa saada se. Itse asiassa yksi loogisimmista ja helpoimmista asioista, joita voimme tehdä auttaaksemme kehomme levätä paremmin yöllä, on pitää mielessä, mitä syömme ennen nukkumaan menoa.
Ruoka on elintärkeää nukkua hyvin ja levätä, joten on erittäin tärkeää, että syömme pienen määrän ruokaa ja ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa. Jos jonain päivänä ruokailut liikaa, koska sinulla on erityinen illallinen tai muista syistä, yritä ottaa enemmän aikaa nukkumaan, jotta ruoansulatus on edistyneempi ja kehosi helpottaa sekä ruuansulatuksen lopettamista että rentoutua kunnolla.
Lisäksi on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita on vältettävä yöllä, tai kuluttaa vähemmän, jos pyrimme levottamaan kunnolla, kuten elintarvikkeita, jotka tarjoavat korkean energian tai joita on vaikea käsitellä. Jos haluamme levätä ja nukkua hyvin, meidän on vältettävä elintarvikkeita, joissa on liikaa sokeria, monimutkaisia ja mausteisia hiilihydraatteja . Sitä vastoin jotkut elintarvikkeet tulisi syödä nukkumaan paremmin, joten meidän pitäisi sisällyttää illallisaikaan tryptofaania ja helposti sulavaa ruokaa.
Harjoittele rentouttavaa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa
Yksi kodin korjaustoimenpiteistä nukkumaan hyvin, että sen lisäksi, että tämä vaikutus saavutetaan, se auttaa myös olemaan terveempiä ja poistamaan stressiä on harjoittaa rentouttavaa liikuntaa vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ei ole hyvä harjoittaa liikuntaa, joka aktivoi teitä liikaa, jos nukkumaan on vain muutama minuutti, on suositeltavaa tehdä hellävarainen venytys tai jooga, parempi ilman musiikkia tai rentouttavalla musiikilla ja pienellä äänenvoimakkuudella, jotta saavutat sekä lihasten että henkisen rentoutumisen. Lisäksi parannat myös lihasten, luut ja nivelet, ja sinulla on vähemmän aktiivinen mieli, jotta unelma olisi helpompi yhdistää.
Kuumat juomat nukkumaan ja lepoon
Yksi parhaista kodin korjaustoimenpiteistä nukkumaan paremmin on kuumia juomia, kuten liemiä ja infuusiota. Nukkua hyvin suosittelemme, että muutama minuutti tai enintään tunti ennen nukkumaan menoa juovat joitakin näistä kuumista juomista, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti:
infuusiot
Paras infuusio nukkumaan ja lepoon yöllä ovat ne, jotka sisältävät yrttejä ja lääkekasveja, kuten palderjan, kamomilla, laventeli tai passionflower. Nämä infuusiot on osoitettu niiden rentouttavien ominaisuuksien vuoksi, jotka auttavat meitä poistamaan päivän aikana kertyneen stressin, ahdistuksen ja jännityksen, jotta voisimme nukkua ja levätä hyvin koko yön.
Kuuma maito hunajan kanssa
Toinen kuuma juoma, joka nukkuu hyvin, on epäilemättä hyvä lasi lämpimää maitoa hunajan ja hieman kanelia käyttäen. Tämä yhdistelmä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan lyhyessä ajassa. Koska tämä juoma on hyvin täydellinen ja se ruokkii paljon, on suositeltavaa juoda sitä vain, jos sinulla on ollut illallinen jo pitkään tai jos olet syönyt hyvin vähän, muuten ruoan ylimääräinen ruoka vaikeuttaa rentoutumista nukkumaan hyvin .
Kuuma liemi
Yksi kuuma juomavaihtoehto, joka voi jo olla mukana illallisessa, on kupin kuumaa liemiä, joko vihanneksia, lihaa tai kalaa. Lihan lisäksi lämmin ja auttaa meitä rentoutumaan, myös auttaa meitä laskeutumaan mahaan levätä paremmin. On tärkeää, että se on yksi kuppi, joka ei ylitä ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
Laventeli saada hyvät yöunet
Laventeli on kotihoito nukkumaan hyvin levinneenä kaikkialla maailmassa, koska tämä kasvi on luonnollinen korjauskeino, jolla on rauhoittavia, rentouttavia ja antikonvulsiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat meitä rentoutumaan, taistelemaan unettomuutta ja levätä koko yön rauhallisen unen kanssa . Jos haluat käyttää laventelia nukkumaan, vaikka se voidaan ottaa myös infuusiona, yksi parhaista tavoista hyödyntää sen ominaisuuksia on sen eteerinen öljy.
Tätä varten voit laittaa muutama tippa tyynyyn, johon nukut nukkumaan, kun hengität, kun voit levätä, tai voit laittaa muutaman tipan rintaan hengittääksesi laventeli helposti. Toinen tapa on, että jos päätät ottaa kylpyamme ennen nukkumaanmenoa, kaada muutama tippa tämän laitoksen eteeristä öljyä kuumaan veteen, johon aiot uida.
Jos se on ollut hyödyllistä tietää joitakin kotiin korjaustoimenpiteitä nukkumaan hyvin, luultavasti haluat tämän toisen artikkelin, jossa kerrotaan, miten nukkumaan paremmin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
vihjeitä- Luo ennen nukkumista rutiini, joka välttää stimuloivaa toimintaa ja perustuu rentouttavaan toimintaan ja irrotukseen päivittäisestä stressistä.
- Lepot tuntia, jonka kehosi tarvitsee levätä hyvin yöllä. Tavallisesti on yleensä tarpeen nukkua 7–8 tuntia päivässä.
- Luo rentouttava ympäristö ja varmista, että huoneesi on tilaa vain nukkumiseen, estää sen olevan työalue ja muu toiminta.
Jätä Kommentti