Jos haluat hoitaa linjaasi, olet varma, että lisäät ruokavalioonsi salaatteja, mutta sinun pitäisi tietää, että kaikki salaatti-reseptit eivät ole ihanteellisia kehon ylläpitämiseen. On olemassa useita kevyitä salaatteja, jotka auttavat sinua herkullisen painon menettämisessä ja varmasti rakastavat sitä.

Kerromme teille, miten tehdä kevyt salaatti sekoittamalla eri ainesosia, jotka tekevät ruokastasi hauskaa, ravitsevaa ja ennen kaikkea hyvin vähän kaloreita!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä salaattia jouluna

Salaatti ja vihreät lehdet

Se on kevyt salaatti, joka on herkullinen ja joka voidaan ottaa sekä lämpimänä että kylmänä. Tarvikkeet ovat:

• 200 g sieniä
• 1 kynsi hienonnettua valkosipulia
• Raketti, salaattia ja basilikaa
• 3 ruokalusikallista raastettua Parmesan-juustoa (valinnainen)
• Oliiviöljy

Ensinnäkin sinun täytyy tehdä grillatut sienet maustettuna pienellä oliiviöljyllä, hyppysellä suolaa ja hienonnettua valkosipulin kynsiä. Sen jälkeen sinun on sekoitettava sienet vihreiden lehtien kanssa ja pukeutettava salaatti terveellisesti : öljy etikka tai sitruuna. Hyödynnä!

Capresse-salaatti

Tämä italialaista alkuperää oleva salaatti on myös täydellinen kevyt salaatti niille, jotka haluavat pitää linjansa. Tämän reseptin tarvitsemat ainesosat ovat:

• tomaatti
• mozzarellaa
• meirami
• Mustat oliivit (valinnainen)

Tavallisesti tällaiset salaatit pukeutuvat pestokastikkeeseen, mutta jos haluat tehdä kevyen salaatin, sinun tulee välttää tämän kastikkeen käyttö ja valita kevyemmät sidokset, kuten oliiviöljyn roiskeet tai pieni oregano ja suola.

Kanan ja ananas-salaatti

Jos pidät reseptejä, jotka luovat bittersweet-makuja, kokeile tätä kevyttä salaattia, jossa sekoitat makuja yhtä erilaisina kuin kanaa ja ananasta. Tarvikkeet ovat:

• 2 suurta ananasviipaletta
• 100 grammaa kanaa kuutioina
• 1/2 kupillista keitettyä maissia
• 2 varret selleriä
• 1/2 violetti sipuli
• 1/2 ruokalusikallista oliiviöljyä
• Suola, pippuri ja hienonnettu persilja

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on leikata kanaa kuutioiksi ja siirtää ne keittiönlevyn läpi hieman öljyä ja hyppysellistä suolaa. Kun olet valmis, sekoita kana loput ainesosat ja mausta salaatti pippurilla, persiljalla, suolalla ja oliiviöljyllä. Se on herkullista!

Jos pidit tästä reseptistä, tutustu tähän muuhun salaattiin kiivi tai juusto ja omenasalaatti.

Kreikan salaatti

Toinen tapa saada kevyt salaatti on kopioida kreikkalaisen salaatin resepti. Se on terveellinen resepti, jossa tomaatti- ja fetajuustot ovat vallitsevia, ja jotka saavat herkullisen ja vähäkalorisen maun. Tässä ovat ainesosat:

• 1 pieni kurkku
• 1 punainen sipuli
• 1/4 pippuria
• 5 kirsikkatomaatteja
• 100 g fetajuustoa
• 25 g mustia oliiveja
• meirami
• Öljy ja etikka
• Suola ja pippuri

Tämä kevyt salaatti tarjoillaan yleensä kylmänä ja se voidaan ottaa joko ruokalajiksi tai yhtenä ruokalajina erityisesti illallisen aikana.

Kanasalaatti parsalla

Se on myös täydellinen kevyt salaatti ruokavalioon ja nauttia sekä lämpimässä muodossa että kylmässä muodossa, kuten haluat. Se on ravitseva ruokalaji, jota voi täydellisesti nauttia ainutlaatuisena ruokalajina. Ainesosat ovat:

• 400 gr. kananrinta
• 1 porkkana
• 1 varsi oli selleri
• 1/2 suurta sipulia
• 1 kg. parsaa
• persilja
• Suola, pippuri

Ensimmäinen asia tehdä tämä kevyt salaatti on leikata kanaa kuutioiksi ja tehdä niistä pannulla, jossa on vähän öljyä; Sinun pitäisi myös grillata villi parsaa ennen kuin sekoitat ne salaattiin. Kun sinulla on molemmat ainesosat keitetty, sekoita ne muihin ainesosiin ja sileä suolalla, pippurilla.

Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle askel askeleelta miten valmistaa kana-salaatti parsaa.

Vinkkejä kevyen salaatin valmistamiseen

Olemme antaneet teille joitakin reseptejä kevyistä salaatteista, mutta voit tehdä sen, mitä haluat, kun olet suorittanut sarjan peruskorjauksia, jotka antavat lautasesi terveelliseksi ja vähäiseksi kaloreiksi:

• Käytä terveitä kastikkeita : välttää kastikkeita, balsamiviinietikkaa tai ylimääräistä öljyä. Voit lisätä luonnollisia mausteita, kuten oreganoa, persiljaa tai timjamiä, ja antaa sinulle ainutlaatuisen maun lisäämättä kaloreita.

• Lisää vähärasvaisia ​​elintarvikkeita : unohda salaatteja sisältäviä ainesosia, kuten pekonia tai kinkkua, ja valitse muita vähemmän rasvaa, kuten kalkkunaa, kanaa tai hedelmiä.

• Ole luova : yksi parhaista vihjeistä saada kevyt salaatti on olla luova ruoan kanssa ja kokeilla uusia makuja. Sekoita ainekset, joita syöt yleensä erikseen ruokavaliossa, ja yritä nähdä, onko tulos miellyttävä.