Jos haluat määritellä rintalihasten lihakset, ennen kaikkea tarvitset kärsivällisyyttä ja olla vakio, koska muuten et voi saada odotettuja tuloksia. Se ei ole yksinkertainen tehtävä, ja sinun on luotava rutiini intensiiviseen liikuntaan eri tasoilla. On välttämätöntä, että olet sitkeä ja tiukka urheilurutiinisi, ota tasapainoinen ruokavalio ja älä koskaan menetä tavoitettasi, jonka toivotte saavuttavanne. Tässä .com-artikkelissa näytämme, kuinka määritellä rintalastat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten määritetään biceps ilman painoja Vaiheita: 1

Aluksi on syytä harkita vakavasti, kuinka monimutkainen on polttaa rasvaa, erityisesti paikallisilla alueilla, kuten pectoraleissa. Se on prosessi, joka voi kestää kuukausia, mutta tahdon ja työn avulla kaikki on mahdollista. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy suorittaa sydän- ja verisuoniharjoituksia, valita haluamasi ja aloittaa tehokas toiminta rasvan polttoon. Voit tehdä ellipsin, juoksun, aerobicin, zumban, askeleen ..., vaihtoehdot ovat monia. Ne ovat eräänlainen liikunta, joka pitää kaikki lihakset liikkuvina ja kalorivarannot uupuvat ensimmäisen 20 minuutin aikana. Siitä hetkestä lähtien maksa maksetaan ja se muuttaa kertyneet rasvat energiaksi.

2

Sinun täytyy tehdä yhteensä 30 tai 40 minuuttia sydänliikettä, jotta kehosi voi alkaa kuluttaa rasvaa. Toiminnasta riippumatta on suositeltavaa, että harjoituksen aikana vaihdetaan voimakkuuden muutoksia viiden minuutin välein. Tällä tavoin nämä muutokset nopeuttavat aineenvaihduntaa. Suositus rasvan polttamisen edistämiseksi alueella on käyttää lämpönauhaa rintakehään kardiovaskulaarisen liikunnan aikana.

Yhdessä korkean intensiteetin urheilun kanssa sinun tulee suorittaa ilmaisia ​​painonharjoituksia, joita voit tehdä voimistelun tai painojen kanssa. Sinun täytyy olla selvä, että harjoitukset on määriteltävä eikä lihasvoiman lisäämiseksi. Tekniikka on ottaa vähemmän painoa, mutta enemmän toistoja, näin voit vahvistaa ja määritellä lihaksen.

3

Toistot ja valittu paino riippuvat siitä, mitä kukin pystyy kantamaan, aina tarvittavilla varotoimilla. Mutta sinun täytyy pystyä tekemään vähintään 20–25 toistoa neljässä vaiheessa.

Yksi suositeltavista painonharjoituksista pectoraalien määrittelemiseksi on penkkipuristin, tavanomaisimmalla tavalla, jossa on palkki ja neutraali kahva. Voit tehdä sen hyvin, sinun pitäisi makuulle tasaiselle valkoiselle, lonkat, hartiat ja pakarat tukevat hyvin. Jalkojen on päästävä maahan hyvin askeleen luomiseksi, koska liike riippuu sen vakaudesta. Ota baari, jossa kämmenten edessä ja toisistaan, käsivarren ja kyynärvarren pitäisi olla 90 asteen kulmassa, sitten taivuta kyynärpää niin, että se on rinnan yläpuolella.

4

Toinen harjoitus, jonka tarkoituksena on määritellä rintalastat, on rintarahastot. Tätä varten tarvitset vain joitakin paralleeleja olosuhteissa, joissa ne toimivat. Jotta voimistuisi voimakkaammin, voit käyttää suurempaa aukkoa, jotta sekä käsivarret että rinta tekevät enemmän työtä.

Sinulla on oltava pääsy rinnakkaisiin palkkeihin, sijoita itsesi sellaiseen asentoon, jossa pidät kehosi ulkonevilla käsivarsilla. Kun hengität, laskekaa vartalosi eteenpäin noin 30 astetta, ja kyynärpäät on laajennettava hieman, kunnes tunnet rintakehän. Kun huomaat, että rintasi on venytetty, käytä rintalihastasi palataksesi lähtöasentoon.

5

Ja yksi viimeinen harjoitus harjoittaa ja määrittää pectorals ovat aukot käsipainot. Suuri toiminta keskellä, ulommassa ja alemmassa rintakehässä. Se on perusta sydänkohtaukseen. Voit tehdä sen oikein, sinun pitäisi makaa tasaisella, vakaalla penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä ja lepää reiden yläosassa. Palmujen tulisi olla toisiaan vasten, kuin ne katsovat toisiaan. Sitten pakotat itsesi nostamaan painot yksi kerrallaan nelikulmion avulla, ja pidä ne sitten edessänne harteillasi.

6

Tutustu lisää harjoituksiin tutustumalla artikkeleihin Miten vahvistaa pectoraalit ja miten sävyttää rintalastuja.