Vitamiinit ovat tärkeitä paitsi äidille myös sen varmistamiseksi, että vauvan ravitsemukselliset tarpeet on riittävästi katettu, ja siksi on tarpeen luoda tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. Tämä auttaa vauvaa olemaan terve, terve ja vahva.
On kuitenkin hankalaa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet ruokavalion kautta, minkä vuoksi raskauden aikana on suositeltavaa käyttää synnytystä edeltäviä vitamiineja, jotka voivat antaa sikiölle tarvitsemansa ravintoaineet. Mutta tiedätkö, mitkä ovat tärkeimmät? .Com: ssa selitämme, mitkä ovat parhaat vitamiinit raskaana oleville naisille.
B9-vitamiini tai foolihappo, välttämätön raskauden aikana
B9-vitamiini, joka tunnetaan paremmin foolihapona, on kaikkien tärkein vitamiini. On suositeltavaa kuluttaa noin 400 mg tätä ravintoainetta joka päivä vähintään 12 ensimmäisen raskausviikon aikana, mutta on niitä, jotka ottavat sen koko ajan.
Jos haluat antaa sinulle idean, foolihapon oikea ja riittävä kulutus auttaa estämään selkärangan ongelmia, estäen spina bifida -nimisen tilan. Vauva, jolla on spina bifida, saattaa päätyä halvaukseen, henkiseen hidastumiseen tai muihin vakaviin patologioihin.
B9-vitamiinia löytyy:
- Prenataaliset vitamiinilisät.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai parsakaali.
- Sitrushedelmät
- Pähkinät
Mitä artikkelissa on foolihappo? selitämme yksityiskohtaisesti tämän ravintoaineen merkityksen.
D-vitamiini ja kalsium, luun muodostumisen perusta
D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä, koska kohdussa olevan vauvan on muodostettava luunsa, ja siksi se tarvitsee sille äidin kalsiumia ja D-vitamiinia sen myöhempää imeytymistä varten. Raskaana olevien naisten tulisi lisätä tämän kivennäisaineen saantia tai päinvastoin, niillä on luun menetys. Jotkut kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten sveitsiläiset palat, pinaatti tai parsakaali.
- Leipä
- Meijerituotteet ja niiden johdannaiset.
- Soijamaito
Kuten olemme sanoneet, D-vitamiini auttaa imeä kalsiumia ja myös säätämään raskaana olevan naisen kehon fosfaattitasoja. Lisäksi se auttaa vauvan hampaiden ja ikenien muodostumista. Voimme saada D-vitamiinia :
- Kala.
- Paistetuissa munissa.
- Maidossa
- Nauti vähintään 2 tuntia auringonvaloa päivittäin.
C-vitamiini ja rauta vahvalle organismille
Jälleen on vitamiinin ja kivennäisaineen yhteinen toiminta, joka tarjoaa loputtomia etuja tulevalle äidille ja vauvalle. Rauta on yksi niistä kivennäisaineista, joita äiti tarvitsee raskauden hyväksi kehittymiseksi, ja että rauta on riittävä:
- Estää anemian
- Parantaa hemoglobiinin tuotantoa.
- Parantaa verenkiertoa ja hapen virtausta sekä äidissä että lapsessa.
- Vähentää ennenaikaista syntymistä.
- Vähentää lapsen syntymän vähäistä painoa.
Me löydämme rautaa:
- Prenataaliset vitamiinilisät.
- Pinaatti ja / tai herneet
- Vahvistetut viljat.
- Vähärasvainen liha
- Hedelmät
C-vitamiini tai askorbiinihappo auttaa raskaana olevia naisia ottamaan vastaan kaikki ravitsemukselliset aineet, joita ne nauttivat, tässä tapauksessa imemään tarvittava rauta elintarvikkeista. Lisäksi C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja suuri liittolainen, joka ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää ja on valmis taistelemaan viruksia ja infektioita vastaan. Tämä ravitsee myös raskaana olevien naisten suojaamista myrkkyjen haitallisilta vaikutuksilta. C-vitamiinia löytyy :
- Sitrushedelmät kuten kiivi, mansikat, appelsiini, sitruuna tai mandariini.
- Tomaatit
- Valitse yrttejä, kuten korianteri, vihreitä ruohosipulia, timjami tai basilika.
- Vihreät lehtivihannekset.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti