Plantar fasciitis on ns. Plantar-sidoksen tulehdus, joka on kudosnauha, joka yhdistää kantapään sormien alkuun ja joka näin ollen tukee jalan kaaren tukemista. Se on hyvin yleinen vamma urheilijoilla, varsinkin juoksijoilla, vaikka kuka tahansa, joka kärsii jatkuvista kyyneleistä tässä osassa jalkaa, voi kärsiä siitä. Jos haluat tietää, miten voit estää heidän kehityksensä, kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin, joilla ehkäistä istukka-fasciitis.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten toipua plantar fasciitis - täällä vastaus Vaiheet seuraavaksi: 1

Jos olet urheilija, juoksija tai alttiita kärsimään istukan fasciitista usein, on välttämätöntä, että käytät joitakin toimenpiteitä, jotka auttavat sinua estämään tämän tilan. Yksi tärkeimmistä on käyttää aina sopivia kenkiä, erityisesti kuntoiluun tai kävelyyn. Kenkien on oltava mukavat ja pehmustetut ja joustavat pohjat, mikä vähentää merkittävästi jalkojen loukkaantumisriskiä.

2

Ylipainoiset ihmiset kärsivät todennäköisemmin istukka-fasciitista kuin ne, jotka ovat ihanteellisella painollaan. Tämä johtuu siitä, että painon ylitys edellyttää merkittävää kasvua pyyntiponnistuksille ja paineille, joihin istukan sidokset altistuvat kävelyn aikana ja minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden toteuttamiseksi. Jos haluat laihtua, voit laittaa itsesi asiantuntijan käsiin, jotta voit aloittaa toimenpiteiden vähentämisen tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan hyvän rutiinin avulla.

3

Jalkojen lihasten lämpeneminen ja venyttäminen ennen minkäänlaisen fyysisen harjoittelun aloittamista on välttämätöntä istukka-fasciitin ehkäisemiseksi . On suositeltavaa tehdä hellävarainen lämpeneminen noin 5 tai 10 minuutin ajan ja jatkaa sarjaa tiettyjä ulottuvuuksia, jotka mahdollistavat kantapään ja koko istukan kaaren venyttämisen. Jos haluat tietää, mitkä osat ovat sopivimpia, älä epäröi tutustua artikkeliin Harjoitukset istukan fasciitikselle, ne ovat käyttökelpoisia sekä tapaturmien ehkäisemiseksi että sen elpymisen nopeuttamiseksi.

4

On myös tärkeää, että jos aiot aloittaa uuden liikunnan, tee se hitaasti ja lisää asteittain ja voimakkaasti. On myös suositeltavaa käyttää vaihtoehtoisia aktiviteetteja, kuten kävelyä tai juoksemista muiden kanssa, joilla ei ole suoraa vaikutusta istukkaan, kuten pyöräilyyn tai uimiseen.

5

On muitakin toimenpiteitä, joilla estetään istukka-fasciitis, joka voi olla myös tehokas:

• Vältä seisomasta pitkään samoin kuin paljain jaloin.
• Käytä jalkineiden sisällä jonkinlaista side- tai sisäpohjaa pehmentääkseen jännitystä, johon annat jalat.
• Säilytä hyvä kehon asento aina.
• Levitä jään jalkansa pohjaan heti kun olet tehnyt liikuntaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.