Viimeisten vuosikymmenten aikana tyypin 2 diabeteksen määrä maailmanlaajuisesti on lisääntynyt hälyttävästi. Huono ravitsemus, istumaton elämäntapa ja liikalihavuus ovat osa tästä sairaudesta, joka koostuu insuliinin liiallisesta tuotannosta, koska kehomme ei pysty käyttämään sitä kunnolla, mikä aiheuttaa sokerin kertymistä veriin korkea. Insuliinitasojen noususta vastaavat erilaiset tavat ja tämä hormoni ei pysty käsittelemään sokeria kunnolla, joten joitakin tärkeitä muutoksia rutiinissamme on avain tämän kroonisen tilan välttämiseksi. Comissa selitämme yksityiskohtaisesti, miten ehkäistä tyypin 2 diabetes .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä, jos minulla on tyypin 2 diabetes Vaiheita: 1

Tyypin 2 diabetes on sairaus, joka tapahtuu asteittain ja etenee hitaasti, kunnes se muuttuu krooniseksi. Insuliini on haima tuottama hormoni, joka vastaa sokerin pääsystä soluihimme, mikä tuottaa energiaa keholle. Kuitenkin ja useiden tekijöiden vuoksi, joita mainitsemme myöhemmin, solut eivät joskus reagoi insuliinin tuotantoon, joten ne eivät salli sokerin pääsemistä niihin, jotta ne voivat kerääntyä veressä. Tämän vuoksi haima voi reagoida tuottamalla vielä enemmän insuliinia, mikä lisää verensokerin esiintymistä hälyttävillä tasoilla, mikä johtaa siihen, että insuliiniresistenssiksi kutsuttu tila muuttuu diabetekseksi.

Tyypin 2 diabetes on yleisin, kun potilaiden määrä ylittää tyypin 1 tai nuoren diabeteksen.

2

Tyypin 2 diabeteksen riskitekijöiden ymmärtäminen on avainasemassa sen ymmärtämisessä. Yleisimpiä laukaisimia ovat:

• Ylipaino ja lihavuus, koska liiallinen rasva ja hiilihydraatit voivat haitata insuliinin asianmukaista toimintaa ja sokereiden käyttöä kehossamme.
• Ruokavalio sisältää runsaasti rasvoja.
• Istuva elämä
• Perinnölliset tekijät, joilla on suorat perheenjäsenet, joilla on tyypin 2 diabetes, voivat kehittää sitä helpommin.
• Ole yli 50-vuotias.
• Tämä tila on yleisempää miehillä kuin naisilla.

3

Yksi tärkeimmistä avaimista tyypin 2 diabeteksen estämiseksi on syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, vähentää tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, roskaruoka, paistettua ja puhdistettua sokeria, makeisia ja leivonnaisia ​​sekä lisätä tuoreiden vihannesten ja hedelmien saantia vähärasvaiset, kalat ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten pastat tai edullisesti täysjyväriisi.

Syö tasapainoisessa ja terveessä on avainta yleisen terveytemme varmistamiseksi ja myös sellaisten olosuhteiden välttämiseksi, kuten korkea kolesteroli, korkeat triglyseridit, virtsahapon tai rasvamaksaan liittyvät ongelmat.

4

Valvoo alkoholin kulutusta riippumatta siitä, uskotko sen tai tietyt juomat ja juomat ovat täynnä suuria määriä sokeria ja antavat tyhjiä kaloreita ravintoaineissa ja lisäävät diabeteksemme mahdollisuuksia. Viinit, kuten rommi tai cocktailit, kuten mojito, sisältävät suuria määriä sokeria, joka usein syödään voi vaikuttaa terveyteen. Tunnista lihottavimmat alkoholijuomat ja poista ne tavallisesta kulutuksesta.

Virvoitusjuomien, sokeripitoisten juomien, energian ja pakattujen mehujen kulutus on myös suositeltavaa. Aina kun voit, valitse vesi, koska se on terveellisin ja edullisin vaihtoehto.

5

Vaikka koko elämässämme aineenvaihdunta muuttuu, on tärkeää, että teet parhaan mahdollisen painon oman kehosi mukaan, koska lihavuus on yksi tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä. aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on avainasemassa tyypin 2 diabeteksen estämisessä .

6

Istuva elämäntapa on yksi diabetes mellituksen ja muiden sairauksien, kuten sydänongelmien, liikalihavuuden tai korkean kolesterolin riskitekijöistä, joten fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä tyypin 2 diabeteksen estämiseksi, koska liikunta antaa meille mahdollisuuden:

• Polta sokeria ja rasvaa
• Nopeuta aineenvaihduntaa
• Paranna sydämemme tilaa
• Vähennä hiilihydraattien saannin vaikutusta ruokavalioon

On suositeltavaa käyttää vähintään 3 kertaa viikossa 1 tunnin päivittäisissä istunnoissa, vaikka jos tavoitteena on laihtua fyysisen aktiivisuuden kanssa, on suositeltavaa käyttää 4–5 kertaa viikossa.

7

Onko sinulla vähintään kerran vuodessa täydellinen lääketieteellinen tarkistus, joka sisältää verensokeriarvostesi tarkistuksen, jotta näet, onko kaikki hallinnassa. Tämä on vielä tärkeämpää, jos perheessäsi on diabetes tai jos olet yli 50-vuotias.

8

Yleisesti ottaen yritä johtaa terveelliseen elämään tasapainoinen ruokavalio, jonka avulla voit hyödyntää jokaisen aterian kaikkia ravintoaineita ja suorittaa usein liikuntaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Terveellisiä tapoja ja joka vuosi lääketieteelliseen tarkastukseen ovat tärkeimmät avaimet tyypin 2 diabeteksen estämiseksi