Tehkääkö rintaruokinta sinulle painon sijaan painon? Haluatko tietää, miten voit menettää painoa terveellä tavalla tänä elämäsi aikana? Raskauden aikana on normaalia painoa painaa ja sen jälkeen tavanomainen asia on aloittaa deflaatio ja vähentää tilavuutta, mutta näin ei aina ole. Itse asiassa imetys tuottaa edelleen neste- ja rasvapitoisuutta monille naisille. Tässä äitiysvaiheessa elimistöllä on edelleen korkea joidenkin hormonien tuotanto ja rintamaidon tuottamisessa syntyvien suurten energiankulutusten vuoksi keho vaatii edelleen monia ravinteita. Mutta jos elimistö tarvitsee suurta määrää ravinteita voidakseen tuottaa maitoa, miten voit laihtua?

Itse asiassa se on paljon yksinkertaisempi kuin se saattaa tuntua, sinun tarvitsee vain järjestää ruoka uudelleen ja ruokkia aterian aikana. Jos haluat tietää, miten laihtua imetyksen aikana, älä missaa tätä artikkelia, jossa selitämme kaikki yksityiskohdat sen saavuttamiseksi terveellä tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua synnytyksen jälkeen

Imettämisessä ei ole kiellettyjä elintarvikkeita

Jos viime aikoina löydät itsesi ajattelemaan " älä menetä painoa imetyksen aikana ", sinun on pidettävä mielessä, että tässä vaiheessa ei ole ruokaa, joka on täysin kiellettyä laihtua. Muista, että äidinmaidossa on oltava kaikki ravintoaineet, jotka ovat tarpeen vauvan hyvän ruokinnan kannalta.

Jos imettävällä naisella on normaali painoindeksi tämän elämänvaiheen aikana, hänen on kasvatettava päivittäistä ruokaa 300–550 kcal, koska maidontuotanto vaatii tavanomaista korkeamman energiankulutuksen ja tämä voi vaihdella naisen välillä . Tästä syystä äidit, jotka syövät hyvin heidän tarpeidensa mukaan, mukautuvat oikeaan suuntaan siihen, että keho tarvitsee enemmän energiaa, eivät saa painoa tai edes laihtua.

Sitä vastoin ne, jotka eivät hallitse ruokavaliotaan hyvin ja syövät liikaa ja / tai epäsäännöllisesti, koska he kokevat, että heidän ruumiinsa kysyy heiltä lisää ruokaa, he saavat helposti painoa. Jos erotus syödyistä kaloreista ennen kuin olet raskaana ja syö nyt, on huomattavasti korkeampi kuin edellä 300 tai 550 kcal, tiedät miksi et menetä painoa imettämällä lapsesi.

Toinen tekijä, joka on otettava huomioon huomattaessa, että on tärkeää poistaa ravintoa, on se, että useiden lasten ja lasten erikoistuneiden ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vauvat voivat havaita rintamaidossa kaikki äidin tuoreet elintarvikkeet ja tuoksut .

Siksi he selittävät, että mitä enemmän imettävän naisen ruokavalio vaihtelee, sitä vaikeampi on silloin, kun lapsi kasvaa hylkäämään tietyntyyppisiä elintarvikkeita. Siksi ei ole kieltoa, mutta sinun on katsottava, mitä ei voi syödä ylimääräisenä imetyksen aikana.

Ilmeisesti alkoholia ja muita jännittäviä ja myrkyllisiä aineita ei pidä käyttää, jos lapsi imetetään, sekä kofeiinin ja sen määrän, joka on otettu tai jopa poistettu, jos se vaikuttaa lapsen nukkumaan.

Miten syödä imetyksen aikana laihtua

Kaiken kaikkiaan ratkaisu ei ole poistaa ruokaa päivittäisestä valikosta tai kieltää syöminen samoin kuin kaikki juhlissa. Mitä pitäisi tehdä, on syödä terveellistä joka päivä, toisin sanoen olla monipuolinen, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyvät kaikenlaiset elintarvikkeet, koska jokaisesta niistä on peräisin erilaisia ​​ravinteita.

Asiantuntijoiden mukaan tässä vaiheessa ihanteellinen on se, että koko päivän ajan 50–55% hiilihydraatteja, 25% tai 30% hyvistä rasvoista ja 25% ja 15% proteiineista sisältyvät. . Tärkeintä on, että nämä määrät on jaettava tasaisesti 5 aterialla koko päivän ajan .

Älä tietenkään liioittele sitä rasvaisilla elintarvikkeilla tai paistetuilla elintarvikkeilla tai makeisilla, jotka sisältävät monia lisättyjä sokereita. On parasta ottaa vähän näitä elintarvikkeita ja harvoin esimerkiksi sen varmistamiseksi, että se on silloin, kun meillä on juhla tai tapaaminen perheen ja ystävien kanssa eikä tavalliseen tapaan.

Jos syövät järjestäytyneesti ja tasapainoisesti, äidinmaidon tuotantoon liittyvät kalorikulut auttavat polttamaan lantion, vyötärön ja reisien rasvaa ja poistamaan nesteitä.

Ruokavalio laihduttaa imettämistä

Jotta voisit aloittaa ruokavalion tilaamisen, tarjoamme sinulle 1700 kilotonnin ruokavalion menettää imetyksen painon, mikä antaa sinulle tarvitsemasi energian lapsesi ruokintaan ja voit säätää tilavuutta ja painoa. Tämä on esimerkki yhden päivän valikosta:

aamiainen

• 1 iso päärynä tai 2 pientä
• 1 iso lasillinen täysmaitoa
• 2 ruokalusikallista luonnonhunajaa

lounas

• 5 kokonaisia ​​tai paahdettuja keksejä
• 2 tangeriinia tai 1 pieni omena

ruoka

• 150 gr vihreää salaattia tai raaka pinaattia (voit lisätä jopa 10 g oliiviöljyä)
• 75 g pastaa, 25 g tuoretta tomaattikastiketta ja basilikaa (älä lisää juustoa tähän astiaan)
• 2 keitettyä munaa tai 2 kappaletta kalkkunanrinta
• 40 gr täysjyväleipää

piknikki

• 100 gr hedelmäsalaattia: voit sisällyttää omena, päärynä, mansikat, kiivi ja banaani. Jos lisäät banaania, olette tämän hedelmän kaloreita, sinun pitäisi lisätä vähän muita tai vain yhdistää se hedelmään 100 gr: n täyttämiseksi.

päivällinen

• Salaatti, jossa on 50 grammaa vihreää versoa, 100 grammaa porkkanaa ja enintään 10 grammaa oliiviöljyä
• 50 g riisiä, joissa on 110 g herneitä
• 110 g kummeliturskaa uunissa
• 30 g täysjyväleipää

Suosittelemme, että siirryt ravitsemusasiantuntijan puoleen, jotta voit tehdä sinulle sopivia valikoita.

Liikunta imetyksen aikana

Laihduttamiseksi imetyksen aikana on myös suositeltavaa tehdä päivittäistä liikuntaa . Jotkut äidit, etenkin ne, joilla on enemmän lapsia, eivät tarvitse lisätä päivittäistä liikuntaa, koska lasten hoito tuottaa jo tarpeeksi energistä kulumista, koska se mahdollistaa paljon liikkumista. Mutta ne äidit, jotka eivät edelleenkään juokse pikkuisensa jälkeen, eivät ehkä ole tarpeeksi energiajätettä laihtua varten.

Tästä syystä, jos haluat menettää muutaman kilon tämän äitiysvaiheen aikana, kannattaa ajatella yksinkertaisen harjoitusrutiinin sisällyttämistä, jonka avulla voit lisätä kalorikustannuksiasi hieman enemmän. Joten jos syöt mitä olet velkaa niin, että pikkuisi ei ole ravinteita ja pysyt terveenä ja samalla lisääte fyysistä aktiivisuuttasi, hävität nesteet, mikä lisää äänenvoimakkuutta tässä vaiheessa ja myös polttaa rasvaa .

Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille ja tehdä joitakin sydän- ja aerobic-töitä, voit tehdä sen aina kotona. Aloita muutamalla peruspaketilla ja seuraa zumba-, aerobic- tai poljinluokkaa paikallisella pyörälläsi 20 tai 30 minuuttia päivässä. Jotain, joka auttaa myös kulkemaan hyvällä vauhdilla vähintään 30 minuuttia päivässä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.