Nukkuminen on tärkeää, koska se auttaa kehoa selviytymään stressistä . Keho valmistautuu nukkumaan yöllä erittämällä veren melatoniinia (hormoni), joka saa kehon kokea lämpötilan laskun ja jatkaa hälytystä. Päivän aikana auringonvalo estää melatoniinin tuotantoa. Kun matkustat toiseen aikavyöhykkeeseen tai kun työskentelet yöllä, tämä voi aiheuttaa luonnollisen unen syklin keskeytyksen . Tässä artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa unenvaihdon tehokkaasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi unen niin paljon

Syö koko ruoka

ohjeet

Yritä syödä kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja jos voit ottaa monivitamiineja. Vältä erittäin hienostuneita ja / tai erittäin jalostettuja elintarvikkeita. Tämä on välttämätöntä terveen verensokeritason ylläpitämiseksi, mikä auttaa sinua välttämään unihäiriöiden ongelmia.

Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa ; Jos syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, kehon sisäinen kello olettaa, että hetkessä, jolloin murhatit nopean, vaikuttavat siten unen sykliin.

Kuitenkin, jos haluat juoda jotain ennen nukkumaan menoa, kokeile yrtti teetä, suosittelemme kamomillaa.

Harjoittele joogaa

Jooga auttaa harjoittamaan vatsan hengitystä, rukousta ja meditaatiota ja sisällyttää meditaatioharjoituksia rutiineihisi. Nämä toimet voivat auttaa vähentämään stressiä ja johtamaan rauhallisempaan uneen. Näet kaikki artikkelit Joogasta.

Nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä

Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulee välttää nukkumista yhden tai kahden ylimääräisen tunnin viikonloppuisin tai vapaapäivinäsi. Yöpyminen enemmän tunteja näinä päivinä tekee siirtymisestä tavalliseen aikatauluun työpäivissä vaikeampaa elimistölle.

Nukkua pimeässä huoneessa

Jos työaikasi pakottaa sinut nukkumaan päivän aikana, käytä verhoja tai kaihtimia estämään valo . Avaa myös verhot, kun heräät, jotta aurinko lähtee, tai kytke huoneesi valot päälle. Näin kehosi sopeutuu biologiseen kelloon ja alkaa valmistautua uuteen päivään.

Käytä vaihtoehtoisia hoitomuotoja

Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista vaihtoehdoista, kuten akupunktiosta, joka voi auttaa sinua lisäämään melatoniinin tasoa yöllä ja vähentämään ahdistusta, joka parantaisi huomattavasti unen laatua.

Toinen mahdollisuus lisätä melatoniinin tasoa olisi ostaa takuullisesti puhtaat kapselit, joiden avulla voit säätää unen biologista kelloa yksinkertaisella ja 100% luonnollisella tavalla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Jos unihäiriöt jatkuvat, suosittelemme, että siirryt asiantuntijaan.