Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, joskus olemme väsyneitä, kun pääsemme sängystä nukkumaan tarvittavien tuntien jälkeen. Tällä tavoin vietämme koko päivän loppuun ja karkea, joten emme suorita töitä eikä pysty selviytymään henkilökohtaisista velvoitteistamme. Näyttää siltä, ​​että nukkumaan ennen keskiyötä olemme oikealla tiellä, mutta jos tuntuu edelleen väsyneeltä, meidän on otettava huomioon tilamme ja päivittäiset tottumukset.

Jos haluat tietää joitakin vastauksia kysymykseen, miksi herään väsynyt, älä lopeta tämän artikkelin lukemista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi herään useita kertoja yöllä?

Tuntia unta

Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että jokainen rauhallinen uni vaatii vähintään nukkumisaikoja, jotka voivat vaihdella kunkin henkilön mukaan.

Yleisin on se, että 8 tuntia unta on tarpeen energian saamiseksi, mutta on myös totta, että jotkut ihmiset voivat viettää täydellisesti vähemmän unta ja toiset vaativat enemmän unta.

Tottumukset ennen nukkumaanmenoa

Pidä mielessä, että sängyssä 8 tuntia ei tarkoita, että menet nukkumaan 8 tuntia. Monta kertaa meillä on vaikea nukahtaa. Nämä ovat World Sleep Society: n suosittelemia 10 aikuisten unihygienian vinkkejä :

1. Luo säännöllinen uniaikataulu (aika mennä nukkumaan ja herätä).
2. Jos olet yleensä nukkunut, älä tee yli 45 minuuttia.
3. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja älä tupakoi.
4. Vältä kofeiinia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää kahvia, teetä ja monia virvoitusjuomia sekä suklaata.
5. Vältä raskaita, mausteisia tai sokerisia aterioita 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt välipala ennen nukkumista on hyväksyttävää.
6. Liikuta säännöllisesti, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.
7. Käytä mukavaa ja viihtyisää vuodevaatetta.
8. Etsi mukava nukkumislämpötila ja tuuleta huone.
9. Estä melu, joka voi häiritä sinua ja poistaa mahdollisimman paljon valoa.
10. Pidä sänkysi nukkumaan ja harrastamaan seksiä, välttämällä sen käyttöä työhön tai muuhun viihteeseen.

Mitään enemmän kuin 5 minuuttia

Muista laittaa herätyskello kerran ja nousta, kun se kuulostaa. "5 minutos más" voi ottaa meille maksun, ja silloin palaat nukkumaan, teet sen hyvin lyhyeksi ajaksi, joten toinen hälytys herättää sinut nukkumiskierron keskellä, jolloin voit jättää sinut Unelma tuntuu vieläkin vahvemmalta kuin olit ensimmäisen kerran herännyt.

Unelman apneat

Jos huolimatta siitä, että nukutte tarpeeksi tuntikausia, olet kyllästynyt, on tarpeen etsiä tämän ongelman syitä hoitoon. Tällä tavoin yksi mahdollisista syistä heräät, kuin olisit ollut liimata silmäsi, on uniapnea, ehto, joka olettaa, että kun nukut, lopetat hengityksen muutaman sekunnin, joten organismi joutuu etsimään happea hengittää syvästi.

Toisinaan kuorsaus sekoittaa apneasiin, mutta nämä ovat kaksi eri asiaa. Se, että lopetat hengityksen unen aikana, voi tarkoittaa sitä, että et levätä hyvin ja herää väsyneemmäksi kuin olit ennen nukkumaanmenoa. Siksi suosittelemme tutustumaan artikkeliimme: Miten tietää, onko minulla uniapnea.

Unihäiriöt

Unihäiriöt voivat myös puuttua siihen, että olette väsynyt, kun heräät; tällä tavoin, jos sinulla on unihäiriöitä, puhut unessa, sinulla on usein painajaisia ​​jne., et luultavasti pidä lepoa. Ja on, että nukkumiskierroksella on eri vaiheet, joten tämäntyyppiset patologiat voivat vaikeuttaa kaikkien vaiheiden suorittamista ja että uni on sovitettu oikein.

Ruoansulatusongelmat

Ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten gastroesofageaalinen refluksointi, voivat myös olla yksi syy väsymykseen, kun heräät. Ja se, että huono ruoansulatus voi aiheuttaa, että elimistön on tehtävä ylirasitus ravintoaineiden käsittelyyn ja älä levitä sellaisenaan. Siksi on suositeltavaa ruokailla kevyesti eikä mennä nukkumaan heti syömisen jälkeen.

Jos et voi välttää myöhäistä ehtoollista ja mennä nukkumaan ennen ruoansulatusta, muista olla kehon vasemmalla puolella, koska tämä asema suosii ruoansulatuskanavan toimintaa.

hypotyreoosi

On myös mahdollista, että olet väsynyt hypotyreoosista johtuvan heräämisen jälkeen , joka ilmenee, kun kilpirauhanen ei eritä tarpeeksi kilpirauhashormonia ja sen seurauksena aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.

On tärkeää tietää, miten hypothyroidismi ilmenee ja jos luulet, että sinulla on se, käydä lääkärillä aloittamaan sopiva hoito.

masennus

Toisaalta masennus voi myös johtaa siihen, että et levätä kunnolla ja herätessäsi sinusta tuntuu väsyneeltä ja heikentyneeltä.

Jos lääketieteen erikoislääkäri on diagnosoinut sinut masennuksella, on tärkeää selittää ongelma, joka liittyy nukkumaanmenoa ja levottomuuteen yön aikana.

Pinta, johon nukut

Yksi niistä näkökohdista, jotka vaikuttavat eniten nukkumaan, on patja, koska lepo riippuu suuresti siitä. Tällä tavoin, jos patja on liian vanha tai se on huonossa kunnossa ja et voi levätä kunnolla, on parasta, jos uusit sen tai siirryt toiseen vuoteeseen.

Suosittelemme myös, että tutustut artikkeliin Mitä tehdä nukkumaan hyvin löytääksesi vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua ja tarkista, että et tee mitään väärin nukkumaan menemällä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.