Hanki haluamasi keho! Banaanien ruokavaliossa luvataan menettää 4 kiloa vain 4 päivässä hyödyntämällä tämän hedelmän hyödyt terveydelle ja vähentämällä ruokahalua syömällä vain terveellisiä tuotteita. Japanilainen Hitoshi Watanabe on tämän painonpudotussuunnitelman ideologi, jolla oli suuri vastaanotto ajan väestön keskuudessa.

Ilman tieteellisesti todistettua ruokavaliota on totta, että useimmat ihmiset, jotka ovat testanneet sitä, todistavat tehokkuudensa, ja tässä artikkelissa selvitämme, miten banaanien ruokavalio ilmoittaa sinulle kaikista näkökohdista. tilille saadaksesi luvatut tulokset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka tehdä keitto-ruokavalio Seuraavat vaiheet: 1

Mikä on banaanien ruokavalio? Tämäntyyppinen painonpudotussuunnitelma tunnetaan myös banaanien ja banaanien ruokavaliona, ja sen tekijä on, kuten sanoin, histoshi Watanabe, joka on japanilainen lääketieteellinen asiantuntija. Yhdessä vaimonsa Sumikon (apteekkari) kanssa he loivat erityisen kirjan, jossa he havaitsivat banaanin edut auttamaan meitä laihtumaan terveellä tavalla.

Tämän menetelmän olennaisena lähtökohtana on olla tietoinen nälästä, joka tuntuu ja kun olet tyytyväinen, joten vältät täysin runsaat ateriat ja vedonlyönnit tasapainoisesta ruoasta. Se ei ole vaikea ruokavalio seurata, koska lounasaikaan ja illalliseen voit syödä mitä haluat, mutta aina valita vähärasvaisia ​​elintarvikkeita; Kyllä, tavoitteena on lopettaa syöminen, kun tunnet 80%, joten jälkiruoat eivät ole sallittuja tässä menetelmässä.

Se on japanilainen juurimenetelmä, ja siksi panostetaan terveellisiin elämäntapoihin, kuten syömään illalla pian (viimeistään on oltava illallinen klo 8.00) ja mene nukkumaan aikaisin, jotta voit levätä syvästi.

2

Olet varmasti aina kuullut, että höylääminen on lihotus, ja syy tähän toteamukseen on, että toisin kuin muut hedelmät, jotka ovat runsaasti vettä, banaani sisältää suuria määriä hiilihydraatteja ja siten tulee ajatus lihotuksesta. Kuitenkin se on energinen hedelmä, joka on täynnä ravintoaineita ja sisältää myös tärkkelystä, joka stimuloi painonpudotusprosessia, mikä helpottaa painon menettämistä.

Hiilihydraatit, joita banaanilla ei ole nesteytyä ohutsuolessa, vaan menevät suoraan paksuun suolaan ja ne alkavat käydä läpi käymisprosessinsa. Lisäksi bakteerit aiheuttavat tärkkelyksen muuttuvan rasvahappoiksi, joilla on lyhyt ketju ja jotka ruokkivat soluja, mikä parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Vaikka on olemassa usko, että lihotus, totuus on, että se vain antaa 100 kaloria kehollemme, se on erittäin helppo ruoka sulattaa ja antaa meille energian, jota meidän on pystyttävä suorittamaan 90 minuuttia liikuntaa, joten se on täydellinen vaihtoehto ruokavalioon menemättä nälkää ja tuntematta heikkoutta.

3

Banaanin ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet ovat kaikkia niitä, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja joilla on suuri ravitsemuksellinen panos. Tässä mielessä makeiset, yksinkertaiset hiilihydraatit tai transrasvat eivät ole sallittuja tässä suunnitelmassa, koska ne tarjoavat monia kaloreita ja vain vitamiineja tai kivennäisaineita. Tässä on kaikki ainekset, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon:

• Banaanit : Tämä hedelmä on tietysti perusta, jolle ruokavalio kostuttaa, joten voit ottaa niin paljon kuin haluat ja aina mukana lämpimällä vedellä (ei koskaan kylmää). Kaikkein suositeltavin asia on, että banaanit eivät ole täysin kypsiä vähentämään niiden glukoosin saantia; vihreämpi, sitä parempi.

• Vähärasvaiset lihat ja valkoiset kalat : ne ovat runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän rasvaa, joten ne ovat täydellisiä lisätäksesi valikkoon niin kauan kuin keität sen terveellä tavalla (grillattu, paistettu, höyrytetty jne.) mitään paistettua tai kastikkeita.

• Ruskea riisi : japanilaisen parin suunnittelemana ruokavaliona riisi ei voi olla poissa. Parasta on, että koska se on hiilihydraatti, se otetaan lounasaikana välttääkseen, että sen energia muuttuu tyydyttyneiksi rasvoiksi. On suositeltavaa, että se on kattava, jotta se voi vähentää sokerin osuutta ja lisätä kuitujen kulutusta.

• Vihannekset : On selvää, että ne ovat yksi terveellisimmistä elintarvikeryhmistä ruokavalioon, koska ne ovat hyvin vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tietenkin: kypsennä niitä terveellä tavalla ilman liikaa öljyä, kastikkeita tai taikinaa.

Makeisten, rasvojen ja kalorien lisäksi tämä ruokavalio on kielletty meijeri (juusto, jogurtti, maito, voi jne.), Joten sinun pitäisi välttää näiden tuotteiden kulumista ruokavalion neljän päivän aikana.

4

Kuten näette, se on helppo ruokavalio, koska voit syödä kaiken ilman liian tiukkaa ja olla tietoinen vain siitä, milloin olet jo puoliksi täynnä lopettamaan syömisen täyttämättä itseäsi kokonaan. Tämä on ehkä tämän painonpudotussuunnitelman kaikkein monimutkaisin näkökohta, mutta jos tapaat sen vain 4 päivässä, näet näkyvät tulokset kehossasi.

Banaanien ruokavalion tekeminen edellyttää seuraavien yksinkertaisten sääntöjen noudattamista:

• Joka aamu kannattaa juoda lasillinen lämpimää vettä, kun heräät . Syynä tähän on se, että tällä tavalla edistät aineenvaihduntaa, poistat toksiinit ja puhdistat sen luonnollisesti sekä vähennät ruokahalua, jolla voit nousta.

• Kun olet ottanut lasillisen vettä, sinun täytyy syödä banaania . Jos sinusta tuntuu liian nälkäiseltä, voit syödä toisen banaanin, mutta odottaa vähintään 20 minuuttia sen ottamisen ja ottamisen välillä, jotta täyteyden tunne saavuttaa aivosi.

• Sinun täytyy aterioida viimeistään klo 20.00 iltapäivällä ja mitään syödä banaania tuolloin. Hedelmät ja hiilihydraatit ovat kiellettyjä illallisen aikana, joten voit valita kevyitä illallisia, joissa yhdistyvät terveelliset proteiinit ja vihannekset, se on paras yhdistelmä.

5

Alla annamme sinulle kaksi esimerkkiä banaanien ruokavalion valikosta, jotta voit nähdä, miten voit jakaa aterioita ja saada käsityksen siitä, miten tämä laihtumissuunnitelma toimii, mutta kuten mainitsimme, voit lisätä haluamasi ruokalajit Tee valikko haluamallasi tavalla. Muista, että aloitamme päivän lasillisella lämpimällä vedellä, ja tunnin jälkeen voimme aloittaa ruoan sisällyttämisen kehomme.

Valikko 1

• Aamiainen: 1 banaani + tee (ilman maitoa)
• Keski-aamu: 1 banaani tai luonnon appelsiinimehu
• Lounas: Vihreä salaatti + Pieni öljyllä maustettu ruskea riisi
• Snack: 1 banaani
• Illallinen: Keitetty pinaatti + Grillattu kananrinta

Valikko 2

• Aamiainen: 1 banaani + teetä tai kahvia (vain)
• Keski-aamu: 1 banaani tai luonnollinen appelsiinimehu
• Lounas: kummeliturskalla grillattu + makkaraa (artisokat, paprikat, sipuli jne.)
• Snack: 1 banaani
• Päivällinen: Kasvi-kerma + 2 munaa

6

Terveellisen ruokavalion mallia noudattava ruokavalio on totta, että se tarjoaa suurta hyötyä terveydelle ja tuskin riskille. Tietenkin: sinun ei pitäisi koskaan viettää 4 päivän suunnittelua, koska hypokalorisen menetelmän käyttäminen saattaa johtaa terveydentilaan. Mutta jos noudatat ohjeita ja teet tämän ruokavalion 4 päivän ajan, menetät ne ylimääräiset kilot ja lisäksi voit säätää organismiasi tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita sen moitteettoman toiminnan kannalta.

Mutta se ei tee sinulle hyvää tehdä tätä suunnitelmaa, jos lopetatte syömisen huonosti ja täytät rasvaa ja kaloreita. Sinun on opittava terveellisen ruokavalion suuntaviivat, jotta voit jakaa ruokavalionne oikein eikä menetä ruokavaliostasi menettänyt kiloa.