Kolesteroli on vakava terveysongelma, koska on suora yhteys sepelvaltimotauti ja lisääntynyt kardiovaskulaarinen riski. Syy siihen, miksi on erittäin tärkeää, että huono kolesteroli on hallinnassa ja alentaa sitä samalla, kun pyritään lisäämään kehossa olevaa hyvää kolesterolia, jotta voidaan torjua mahdolliset terveysolot.

Tämän tavoitteen saavuttaminen ei ole kovin monimutkaista. Itse asiassa se on yhdistelmä asianmukaisia ​​ruokailumalleja ja liikuntaa. Vuonna selitämme näiden kahden toimintalinjan tärkeimmät suuntaviivat, jotta tiedät, miten huono kolesteroli alennetaan ja korotetaan hyvää .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kasvattaa HDL-kolesterolia

Elintarvikkeet, jotka nostavat hyvää kolesterolia ja alentavat huonoa

Jotta huono kolesteroli nousee ja nostaisi hyvää, asianmukaisen ruokavalion jälkeen on täysin perustavaa laatua ja avain. Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat ominaisuuksiltaan suuria liittolaisia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Nämä ovat parhaita:

• Tomaatti : tämä tuote puutarhasta on erittäin hyödyllistä, koska se on runsaasti lykopeenia, joka on antioksidantti, joka estää kolesterolin hapettumisen. Lisäksi erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se hidastaa dyslipidemiaa, nimitystä, jolla huono kolesterolin nousu tai hyvän aleneminen tunnetaan. Hyödyntääkseen sen hyödyt on kuitenkin parempi ottaa se kuumaksi esimerkiksi luonnollisten kastikkeiden avulla. Tämä johtuu siitä, että lämpö vapauttaa lykopeenia.
• Oliiviöljy : tämä tuote on ollut monen vuoden ajan elintarvikkeiden mustalla listalla. Viimeisin tutkimus on palauttanut hänet todella ansaitsemaansa sivustoon. Ja se on yksi parhaista tuotteista, joiden avulla kolesteroli säilyy öljyhappona. Tietenkin sinun pitäisi aina ottaa se kohtuullisina määrinä, valitsemalla (mahdollisimman paljon) neitsytoliiviöljy ja kylmä uutto, koska se säilyttää kaikki sen ominaisuudet paremmin.
• Pähkinät : ovat synonyymejä hyvälle terveydelle, erityisesti suhteessa sydän- ja verisuonijärjestelmään. Paras joukossa ovat pähkinät niiden sisältämän alfa-linoleenihapon sisällöstä, joka on eräänlainen omega-3, joka alentaa juuri huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää. Lisäksi sen kulutus estää myös hyytymien muodostumisen. Sinun pitäisi aina ottaa ne raakaksi ja lisäämättä suolaa.
• Ruskea riisi : tämä ruoka on myös hyödyllinen, koska se tarjoaa suuren määrän magnesiumia. Tämän mineraalin alijäämä liittyy lipidien tai rasvojen määrän kasvuun veressä, mikä edesauttaa huonon kolesterolin esiintymistä.
• Sininen kala : on toinen tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka nostavat hyvää kolesterolia ja alentavat huonoa. Kuten tiedätte, sen salaisuus on omega 3: n korkea sisältö.
• Vihreä tee : tämä infuusio on valtimoiden paras mahdollinen puhdistusaine ja rasvanpoistaja, joka auttaa poistamaan huonoa kolesterolia. Prosessi, joka tekee sen polyfenolien sisällön ansiosta.
• Omenat : se on yksi parhaista hedelmistä, joita voidaan ottaa, koska se sisältää flavonoideja, jotka estävät kolesterolia tarttumasta verisuonten valtimoihin ja seinään.

Elintarvikkeet, jotka eivät aiheuta huonoa kolesterolia

Kun kyseessä on aterioiden valmistelu, olen varma, että sinulla on epäilyksiä joistakin elintarvikkeista, koska joskus, kuten oliiviöljyllä on tapahtunut, ne on demonisoitu, vaikka ne on osoitettu olevan vaarattomia. Siksi ne voidaan ottaa:

• Ham : uusin tutkimus on osoittanut, että kinkku ei ole huono kolesterolille. Tietenkin, sinun täytyy kuluttaa Iberian koska rasvat ovat terveitä ja hyödyllisiä elimistölle näiden sikojen jalostukseen. Loput, sinun täytyy unohtaa itsesi.
• Avokado : tämä ruoka on hyvin rasvainen. Tämä tarkoittaa, että saat varmasti epäilyksiä siitä, voitko syödä. Vastaus on myöntävä. Rasvat ovat myös terveitä. Lisäksi he nostavat hyvää kolesterolia.
• Viini : tämä juoma on hieman epävarma. Oikeastaan, paitsi lääketieteen vasta-aiheista, voit juoda lasia aterioissa, koska viini sisältää polyfenoleja, jotka nostavat hyvää kolesterolia. Kuitenkin on aina parempi ottaa nämä polyfenolit suoraan viinirypäleistä ja välttää alkoholin kulutus.
• Muna : epäilemättä se on toinen niistä elintarvikkeista, jotka ovat viime vuosina tuottaneet enemmän kiistoja. Viimeisin tutkimus on osoittanut, että sitä voidaan syödä. Lisäksi on hyvä syödä muna joka päivä, koska sen kirkas sisältää rasvahappoja, jotka auttavat nostamaan hyvää kolesterolia. Älä kuitenkaan juo sitä aina paistettuna. Se on parempi kova tai keitetty muna tai ranskalainen omeletti.

Saatat myös olla kiinnostunut siitä, mikä on hyvä kolesteroli ja huono kolesteroli.

Liikunta alentaa huonoa kolesterolia ja nosta hyvää

Liikunta on toinen tärkeimmistä pilareista huonon kolesterolin alentamiseksi ja hyvän nostamiseksi. Mutta kuten aina, kaikki toimet eivät ole yhtä hyödyllisiä tähän tarkoitukseen. Lisäksi kaikki riippuu kunkin kapasiteetista ja kyseisen urheilun harjoittamisen intensiteetistä:

• Jos aiot tehdä kevyen liikunnan : parasta on kävellä normaalissa vauhdissa, mutta aina yrittää, että kävely kestää vähintään tunnin. Jos mahdollista, sinun täytyy tehdä se joka päivä.
• Jos toiminta on kohtalainen : nopea vaellus on paras vaihtoehto, kuten pyöräily, tanssi tai luistelu. Puolen tunnin päivässä voi riittää.
• Jos aktiviteetti tulee olemaan voimakasta : parhaat vaihtoehdot ovat käynnissä tai urheilu, kuten koripallo, uinti, tennis tai jalkapallo.

Kuten olemme nähneet, ei oikeastaan ​​ole mitään kotivälineitä huonon kolesterolin alentamiseksi ja hyvän nostamiseksi, mutta kaikki on harjoitettava ja otettava riittävä ruokavalio huonon kolesterolin alentamiseksi nopeasti. Nyt kun tiedät, kuinka alentaa huono kolesteroli ja nostaa hyvää kolesterolia, saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, joka koskee ruokavaliota kolesterolia varten.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.