Body Pump on koulutusmuoto, joka syntyi Uudessa-Seelannissa yli kaksikymmentä vuotta sitten ja jota tällä hetkellä harjoitetaan lähes koko maailmassa. Sen omaperäisyys on se, että se yhdistää aerobiset harjoitukset kuntosalin ominaisuuksiin . .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, mitä Body Pump on .

Saatat myös olla kiinnostunut: Kehon pumpun edut

lähde

Body Pump on peräisin vuonna 1991 Phillip Millsille, joka loi uuden innovaatiomuodon koulutukseen Uuden-Seelannin Aucklandin kaupungissa. Les Mills International on vastannut kehon pumpusta, jota voidaan harjoittaa tänään kahdeksankymmentä maassa ja 14 000 kuntosalilla.

käsite

Body Pumpin omaperäisyys on se, että koulutus hyödyntää aerobisten harjoitusten etuja painotiloihin tehdyistä töistä. Täten kuntoa harjoitetaan tangoilla tai levyillä, jotka vahvistavat vastustusta. Toinen erittäin tärkeä kehon pumppu on se, että sitä harjoitetaan ryhmässä ja leikkisässä ympäristössä. Harjoitusohjelman koreografia on tyypillistä Les Mills Internationalille, jonka tavoitteena on, että se on homogeeninen tuhansissa urheilukeskuksissa, joissa sitä harjoitetaan.

Kehitys 10 kappaletta

Body Pump -ohjelma kestää 45–60 minuuttia. Se jaetaan kymmeneen osaan, joita kutsutaan kappaleiksi, joissa tietyt lihasten ryhmät työskentelevät ja jotka kattavat suurimman osan kehosta:

• 1. Se alkaa koko kehon lämpenemisestä ja tanko vastukseksi, vaikkakin pienin kuormitus.
• 2. Noudata luokkaa kyykkyillä, niin että kehon alaosaa käytetään erityisesti nelikulmioina, jänteinä ja liuskoina. Vastustanko sijaitsee kaulan alapuolella maksimikuormituksella.
• 3. Joustukset tehdään, rintalihakset toimivat. Palkin kuormitus on 150% suurempi kuin lämmityksessä.
• 4. Jotta selkä, paino ja kuormankinostimet saadaan työstettyä radan 1 ja 2 välillä, pään yläpuolella.
• 5. Kun kevyt kuormitus on lähellä minimia, triceps toimii.
• 6. Harjoitukset suoritetaan bicepsille.
• 7. Harjoita liuskojasi pohjimmiltaan samalla tavalla kuin raita 3.
• 8. Tässä osassa ne vahvistavat harteilla vähän kuormitusta.
• 9. Jos paino on tehty, vatsat toimivat.
• 10. Lopuksi suoritetaan venytyksiä ilman kuormaa.

hyötyjä

Kehon pumppu, joka yhdistää aerobiset harjoitukset ja kuntosalin harjoitukset, saavat erittäin tärkeät kalorikulut, enemmän hoikka kuva, sävytys ja kehon rasvan vähentäminen. Lisäksi se on suunnittelunsa ansiosta hyvin saatavilla oleva harjoitusohjelma kaikille profiileille, vaikka palkin lataus riippuu jokaisesta käyttäjästä.