Hyvä lepo on avain henkilölle, joka harjoittaa normaalia toimintaa, ja asia muuttuu merkityksellisemmäksi, jos puhumme säännöllisesti harjoitettavaa urheilijaa. Suuntaviivojen noudattaminen ei ole vaikeaa levätä kunnolla fyysisen liikunnan jälkeen, mutta jos emme tee sitä, voimme olla vähemmän tehokkaita harjoituksissamme ja jopa suurempi riski loukkaantua. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten levätä koulutuksen jälkeen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten juoksuttaa juoksumatolla Noudata seuraavia vaiheita: 1

Unelma on tehtävä patjalla olosuhteissa, eli ei liian kovassa eikä se, että me uppomme siihen. Markkinoilla on lukuisia edullisia malleja. Meidän on annettava itsellemme neuvoja myyjiltä, ​​jotka suosittelevat meitä patjassa painon ja korkeuden mukaisesti. Jos heräämme joka aamu selkäkipuilla, voimme olla varmoja siitä, että patjaamme ei sovellu levätä koulutuksen jälkeen .

2

Aikaa, joka meidän on käytettävä nukkumaan, suositeltu keskiarvo on kahdeksan tuntia; vaikka on ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän aikaa ja toiset, jotka tyytyvät vähemmän. Emme kuitenkaan saa koskaan nukkua alle kuusi tuntia, muuten emme sallisi keholle riittävästi aikaa toipua ja saada hyvää lepoa koulutuksen jälkeen .

3

Pakkomielle omistautua riittävästi aikaa nukkumaan koulutuksen jälkeen ei pitäisi johtaa siihen, että meidän pitäisi mennä lepoon koulutuksen hetkellä . Tuloksena olisi se, että emme voineet nukahtaa, koska keho innostuu voimakkaan fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Meidän on annettava vähintään tunti kulkea siitä hetkestä, kun me lopetamme koulutuksen, kunnes pääsemme nukkumaan.

4

Lisäksi, jos syömme illallisia koulutuksen jälkeen, meidän on jätettävä riittävästi aikaa kehon sulattamiseen ennen lepoa . Järjestelmämme tarvitsee noin kaksi tuntia sulattaa voimakas illallinen ja puoli tuntia tehdä se kevyellä aterialla.

5

Jos tämä ei ole jännityksen elementti, joka vahingoittaa lepotilaa, voimme sijoittaa tyynyn jalkojen alle niin, että ne ovat korkeampia kuin muualla kehossa ja suosivat laskimon paluuta.