Olemme kaikki kuulleet hiilihydraateista ja useimmat ihmiset pystyvät tunnistamaan monia tämän ryhmän ruokia. Hiilihydraatit on kuitenkin ryhmitelty yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi, joista jokaisella on oma panoksensa ravitsemuksellisella tasolla, joka tuottaa erilaisia ​​etuja. Kun kyse on fyysisen harjoittelun parantamisesta ja ruoasta saatavan maksimaalisen energian saamisesta, monimutkaiset hiilihydraatit ovat parhaita vaihtoehtoja, mutta emme aina tiedä, miten niitä valitaan. Siksi selitämme .com: ssä, mitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat yksinkertaiset hiilihydraatit?

Nielemisen jälkeen kehossamme käsitellään hiilihydraatteja glukoosiksi, joka tuottaa energiaa, jota tarvitsemme joka päivä. Tämä prosessi täyttyy kaikilla hiilihydraateilla, mutta monimutkaiset hiilihydraatit tekevät sen tehokkaammin, koska niistä tulee hitaampi glukoosi, jolloin voimme hyödyntää enemmän energiaa, jota ne antavat meille koko päivän.

2

Tästä syystä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja suositellaan ruoaksi, jota ei pidä puuttua urheilijoiden tai usein kouluttavien ruokavaliossa . Ne nostavat verensokeritasoa hitaammin ja tarjoavat paljon energiaa.

3

Monet elintarvikkeista, jotka muodostavat monimutkaisten hiilihydraattien ryhmän, ovat viljaa, jota tulisi käyttää mieluiten sen kiinteässä versiossa, jotta se hyödyttäisi myös kuitujen osuutta, jota ne tarjoavat meille. Niistä voimme korostaa:

• Normaali tai kiinteä riisi
• Kaura, täynnä hyötyä terveydellemme
• Vehnänalkio
• Pelastetut
• Rukki

On erittäin tärkeää käyttää näitä elintarvikkeita alkuperäisessä esityksessään, jotta ne todella hyötyisivät kaikista heidän panoksistaan.

4

Mutta nämä eivät ole ainoita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita voimme löytää, itse asiassa monet elintarvikkeet, joita tavallisesti nautimme aamiaisella tai muilla aterioilla, ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi:

• Pasta
• Leipä
• Perunat
• Palkokasvit, kuten linssit, pavut tai garbanza
• Yucca
• Maissi

5

On tärkeää sisällyttää ruokavalioonsa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mieluiten niiden yhtenäisissä versioissa energian saamiseksi.

Vaikka uskotaan, että hiilihydraatit saavat rasvaa, sinun ei pitäisi tehdä ilman tätä elintarvikeryhmää, koska se on välttämätöntä terveydelle. Ei mitään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita tai palkokasveja, ole tärkeä paikka ruoka-pyramidissa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.