Jänteet ovat tukikohta, johon lihaksemme asettuvat, joten kun niitä harjoitetaan, ne ovat erityisen tärkeitä, sillä niille aiheutuu voimakkaita paineita. Niinpä, jotta vältetään sekä näiden kuitujen että lihasten vammoja harjoitettaessa voimakasta liikuntaa, on erittäin tärkeää, että pyrimme vahvistamaan niitä. Seuraavaksi esitämme sinulle useita harjoituksia, jotka vastaavat kysymyksiisi siitä, miten jänteitä vahvistetaan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vahvistaa nukkeja Seuraavat vaiheet: 1

Avain siihen työhön, jota meidän täytyy tehdä jänteiden vahvistamiseksi, on työskennellä toistuvilla ja lyhyillä harjoituksilla, jotta emme hyödynnä kehon voimaa liikkua, mutta käytämme aina resurssejamme, tässä tapauksessa jänteitä. Jos teemme sen vastuksilla, paljon parempi.

2

Tässä ensimmäisessä toiminnassa, jolla vahvistetaan jänteitä, käytämme painoja, suuria liittolaisia, kun se tulee sopivaksi. Itse asiassa mikä tahansa harjoitus on hyödyllistä, tärkeintä on, että liikkeet ovat lyhyitä liikkeitä, koska niin mitä useimmat toimivat, ovat jänteet. Tässä artikkelissa selitetään, miten painot nostetaan oikein.

Hyvä harjoitus on asettaa paino kullekin kädelle ja taivuttaa kädet niin, että painot ovat olkapään korkeudella. Sitten nostamme ne, mutta niin, että ne ovat vain hieman pään yläpuolella. Teemme toimintaa hitaasti ja toistuvasti.

3

Achilles- jänne on avainkappale, ja jos se epäonnistuu, voimme estää meidät pelaamaan urheilua. Vahvistaaksemme voimme tehdä seuraavan:

• Helpoin tapa on seistä kärki ja pitää muutaman sekunnin.
• Voimme myös työskennellä auttamassa tikkaat. Asettamme jalan kärjet askeleen, jolloin kantapäät voivat ripustaa ja yrittää venyttää niitä maksimiin.
• Toinen tapa vahvistaa sitä on sijoittaa yksi jalka tuolille, jalan kärki ylöspäin, ja sitten taivuttaa kehomme kohti jalkaa.

4

Onko kyynärpäät, joissa on baari, jonka kulkemme pään takana, ihanteellinen harjoitus vahvistamaan jänteitä. Meidän on oltava varovaisia ​​sen täytäntöönpanossa, koska se edellyttää, että olemme erittäin hyvässä kunnossa ja että olemme lämmenneet aiemmin.

5

Jännitysten vahvistaminen on työtä, joka vaatii sitkeyttä, joten on suositeltavaa harjoittaa sitä jatkuvasti, vuorokaudessa.