Kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä hyvän ruoansulatuskanavan ja suoliston terveyden kannalta. Sen kulutus suosii suoliston kulkeutumista, parantaa ruoansulatusta, estää kaasujen muodostumisen ja kaikki tämä tekee mahdolliseksi tällaisten ärsyttävien olosuhteiden kärsimyksen kuin ummetus. Mutta kuitu on myös hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja ohjaa painoamme, se on hyvä apu vähentää ruokaa, jota yleensä syömme. Kaikki tämä on se, että on kätevää tunnistaa ne elintarvikkeet, jotka sisältävät tätä ravintoainetta, ja tässä artikkelissa näytämme sinulle, mitkä ovat hedelmät, joissa on enemmän kuitua. Huomaa!
Kuitujen kuluttaminen päivittäin on tärkeää terveyden edistämiseksi, koska tällä ravinteella on useita ominaisuuksia, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Pääasiassa on hyvä parantaa suoliston kauttakuljetusta, mikä sallii sellaisten tilojen, kuten ummetuksen, torjumisen, kehon kosteuden edistämisen sekä rasvojen polttamisen ja myrkyllisten aineiden karkottamisen. Lisäksi kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutus on erittäin suositeltavaa niille, jotka seuraavat painonpudotuksen ruokavaliota, koska ne auttavat pitämään kylläisyyden tunnetta pitkällä tavalla.
On tärkeää muistaa, että Maailman terveysjärjestön (WHO) suositteleman päivittäisen kuidun määrä on 25–30 grammaa, joten olisi hyvä tehdä työtä ja tarkistaa ruokavalio, jotta saavutetaan suositellut arvot. Jos tarvitset ohjeita, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme Miten syödä enemmän kuitua.
Elintarvikeryhmässä hedelmiä löydämme erinomaisia liittolaisia, jotka lisäävät kuitujen panosta päivittäiseen ruokavalioon. Ja yksi merkittävimmistä on luumu, joka tarjoaa jopa 9 grammaa kuitua 100 grammaa kohden, mikä tekee siitä erinomaisen hedelmän suoliston kauttakulun säätelyyn ja erityisesti ummetuksen sattuessa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää sokerityyppiä, jota kutsutaan sorbitoliksi ja joka vaikuttaa elimistöön hyvin suotuisalla laksatiivisella vaikutuksella ulosteiden poistamiseksi.
Karpalot ovat muita hedelmiä, joissa on enemmän kuitua, jota voimme syödä. Nämä sinisenväriset pienet marjat ovat hyödyllisiä torjumaan ummetusta, mutta myös täydellinen vaihtoehto niille ihmisille, jotka haluavat menettää kiloa, koska niillä on hyvin alhainen kalorimäärä. Ne auttavat myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja syöpää korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta. Jos haluat kuluttaa niitä herkullisessa mehussa, katso artikkeli Miten valmistetaan karpalomehu.
Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista keinoista ummetuksen yhteydessä on syödä kiivi tyhjään vatsaan tai yhdistettynä jogurttiin aamiaisella. Tämä johtuu siitä, että se on hedelmä, joka sisältää runsaasti liukoista kuitua, mikä on myös ihanteellinen ruoansulatusprosessin parantamiseksi välttäen muun muassa ruoansulatushäiriöiden ja vatsan kaasun kärsimystä. Sillä on myös hyvä E-vitamiini- ja omega-3- ja omega-6-rasvahappojen annos, joka yhdessä sen kuitupitoisuuden kanssa tekee sen kulutuksen suositeltavaksi potilaille, joilla on korkea kolesteroli.
Avokado, herkullinen trooppinen hedelmä, ei voi puuttua hedelmien luettelosta, jossa on enemmän kuitua. Sen huomattava panos ravintoaineeseen on erinomainen veren glukoosipitoisuuksien hallitsemiseksi, ummetuksen välttämiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi. Yleensä se on erittäin terveellinen hedelmä erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmässä, koska se on runsaasti proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja.
Sekä omenat että päärynät ovat komponentteja, joita kutsutaan pektiineiksi, jotka toimivat liukoisena kuiduna ja ovat hyviä korkean kolesterolitason alentamiseen ja niiden karkottamisen edistämiseen. Lisäksi ne auttavat ehkäisemään suoliston infektioita ja ottamaan vastaan toksiineja, jotka voivat vaikuttaa suoliston ja kehon hyvään terveyteen. Älä epäröi syödä omenaa tai päärynä päivässä, ja että jotain niin yksinkertaista, että voit saada terveemmän sydämen ja välttää nesteen kertymistä.
Edellä mainittujen lisäksi on olemassa myös muita hedelmiä, jotka arvostetaan myös niiden kuitupitoisuudesta, kuten medlars, vadelmat, mansikat, karhunvatukat, appelsiinit, sitruunat, greippit ja nektariinit.
Olemme ilmoittaneet teille suositellusta päivittäisestä kuidun määrästä ja siitä, mitä hyötyä tämä ravintoaine tuo kehollesi, mutta sinun pitäisi myös muistaa, että sen kulutus suurina määrinä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ja aiheuttaa suoliston kaasua, ilmavaivoja ja vatsan venymistä. Siksi on tärkeää, että säilytät saannin asiantuntijoiden suosittelemien arvojen rajoissa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti