Osteoporoosi on sairaus, jolle on tunnusomaista, että luun massa vähenee asymptomatisesti, mikä aiheuttaa luiden haavoittuvuuden ja haavoittuvuuden. Tämä tila voi olla useita syitä, mutta yleisimmistä riskitekijöistä löytyy epätasapainoinen ruokavalio ja eräiden välttämättömien ravintoaineiden heikko luujärjestelmän hyvä muodostuminen, lujuus ja tiheys, kuten kalsium, D-vitamiini ja magnesium. Siksi tämän sairauden välttämiseksi tämä on välttämätöntä päivittäisen ruokavalion tarkistamiseksi ja sen varmistamiseksi, että nautimme tarvittavat ravintoaineet vahvojen luiden ylläpitämiseksi, jotka vastustavat ajan mitätöimätöntä kulkua.

Pidä käsittelyssä tämä artikkeli ja huomaa, mitkä ovat parhaat elintarvikkeet osteoporoosin ehkäisemiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten osteoporoosin estäminen Vaiheita: 1

Luut riittävän muodostumisen ja kestävyyden varmistamiseksi kalsium on tärkein mineraali, jolla organismin on laskettava ja siten peruselementti osteoporoosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. On tärkeää sisällyttää vähintään kolme päivittäistä annosta elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria kalsiumannoksia.

• Meijerituotteet: maito, jogurtti, juusto, margariini ... On suositeltavaa, että ne rasvataan niin, etteivät ne rasita liikaa rasvaa. Jos olet laktoosi-intoleranssi, sinun pitäisi tietää, että soijamaitoa suositellaan osteoporoosin vuoksi, koska kalsiumin lisäksi se on hyvin runsaasti D-vitamiinia, joka on elimistön kalsiumin imeytymisen perusravintoaine.
• Vihannekset: lehtikaali, sipuli, vesikrassi, parsakaali, selleri, porkkanat, nauris, artisokat, pinaatti.
• Hedelmät: appelsiinit, mandariinit, kiivi, vadelmat, kuivatut viikunat.
• Kalat ja äyriäiset: lohi, sardiini, anjovis, simpukat, katkaravut, kalmari ...
• Pähkinät, kuten mantelit ja pähkinät.

2

Se ei riitä kuluttamaan runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska elimistön omaksumiseen ja imeytymiseen tarvitaan muita ravintoaineita, kuten magnesiumia, joka on myös erinomainen verenkiertojärjestelmän vahvistamiseksi ja sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi. Elintarvikkeita, jotka ovat rikkaimpia magnesiumissa, voit sisällyttää ruokavalioon:

• Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, pihvi, kaali, ohdakkeet, persilja.
• Hedelmät: aprikoosit, päivämäärät, papaija, avokado, persikka, luumut.
• Vihannekset: soijapavut, kikherneet, pavut, linssit, herneet.
• Vilja: kaura, vehnäleseet, riisileseet.

3

D-vitamiinia ei myöskään voida puuttua osteoporoosin ennaltaehkäisevässä hoidossa, koska se sallii elintarvikkeesta saadun kalsiumin kiinnittymisen luihin eikä liukene lihaksiin ja hermoihin ulottuvassa veressä. Älä epäröi lisätä ruokavalioon D-vitamiinirikkaita elintarvikkeita, kuten alla lueteltuja:

• Kala: lohi, sardiini, monni.
• Munia. Huomioi, että tämän ruoan väärinkäyttö ei ole hyvä, ja on suositeltavaa kuluttaa kovia tai haudutettuja munia, jotka ovat terveempiä.
• Maito, juustot, margariini
• Osterit ja simpukat.
• Kalanmaksaöljyt.

4

Omega 3 on ravintoaine, joka estää kalsiumin poistumisen elimistöstä ja lisää sen imeytymistä samanaikaisesti, joten myös elintarvikkeiden, jotka sisältävät sen koostumuksessa, kulutus on tärkeää:

• Kalat: anjovis, lohi, silli, sardiinit.
• Meren antimet: katkaravut, hummerit, raput, katkaravut.
• Kasviöljyt: pellavaöljy, soijaöljy, vehnänalkio ...
• Chian siemenet, pellavansiemenet.
• Pähkinät: hasselpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, kastanjat.

5

Lopuksi, osteoporoosin ehkäisemiseen tarkoitetussa ruokavaliossa on erittäin tärkeää K-vitamiinin hyvä tarjonta, ja on osoitettu, että tämä on välttämätöntä luun häviämisen estämiseksi ja epämuodostumien estämiseksi. Löydät sen ruoka-aineista, kuten pinaatista, parsakaalia, ruusukaalia, salaattia, kiivejä, avokadoa ja kasviöljyjä.

6

Riittävän ravinnon lisäksi on välttämätöntä muuttaa muita elämäntapamuotoja, jos haluat tai tarvitset vähentää osteoporoosin kärsimystä. Näin ollen on välttämätöntä välttää alkoholijuomien kulutus, lopettaa tupakointi ja johtaa aktiiviseen elämään harjoittamalla säännöllistä liikuntaa; Muuten luun heikkeneminen on paljon todennäköisemmin suurempi tai ennenaikaisempi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.