Sykemittari on erittäin hyödyllinen koulutuksen aikana, ei vain siksi, että se mahdollistaa sykkeen mittaamisen harjoituksen aikana, vaan koska se antaa meille mahdollisuuden kouluttaa turvallisesti vaarantamatta terveyttä ja sydäntä. Sykemittaria käytetään myös sellaisten tavoitteiden tarkasteluun, kuten rutiinin suorittaminen vähemmän sydämen vaivalla niin monta päivää. Jos haluat tietää, miten harjoitella sykemittaria, lue tämä artikkeli huolellisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka käyttää sykemittariasi Seuraavat vaiheet: 1

Jotta voisit harjoitella sykemittaria, on tärkeää, että tiedät maksimisykkeesi ja tämä tiedät tekemällä stressitestin. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on lämmetä lihakset melko hyvin ja aloittaa sitten intensiivinen ja sydänkäyttö viiden minuutin ajan.

Se voi olla kävely, juoksu, uinti, pyöräily jne., Mutta tärkeintä on, että kun lähestyt aikaa, annatte kaiken voitavan tehdä harjoituksen mahdollisimman nopeasti ja voimakkaasti. Juuri kun aika on päättynyt, mitata sykettäsi ja lyöntien määrä minuutiksi on suurin syke.

2

Kun tiedät, mikä on maksimisykkeesi, voit tietää, millaista koulutusta sinun täytyy työskennellä sydämesi vastustuskyvyn mukaan. Jos esimerkiksi sykkeesi on 65 - 75, sinun on toimittava sykemittarin avulla, joka perustuu aerobisen kapasiteetin parantamiseen ja vastustuskyvyn vahvistamiseen. Jos maksimisi on välillä 15 ja 85, koulutuksessa ehdotetaan myös vastustuskykyä, mutta se voidaan suunnata vahvistamaan lihaksia enemmän.

3

Jotta voisit harjoitella sykemittaria, on tärkeää aina tarkkailla tietoja. Näytöllä näkyvät numerot vastaavat sykeesi rytmin kehitystä koulutuksen aikana. On niitä, jotka suosittelevat koulutusta nopeudella, joka ei ylitä 85% maksimi sydäntehostasi, mikä pätee kovan koulutuksen päiviin. Lepo-opetuksen päivissä ei mieluiten ylitä 70% sydämesi enimmäistuotosta.

4

On hyvä, että tiedät, että sinun täytyy kirjoittaa tai tallentaa kunkin harjoituksen tulokset . Näin voit verrata, miten sydämesi ponnistukset ja käyttäytyminen ovat olleet viikkoja, ja se tarjoaa myös osoitus siitä, miten aerobinen kapasiteetti on parantunut tehdyn koulutuksen myötä.

5

Jokaisen, joka haluaa harjoitella sykemittaria, tavoitteena on käyttää joka toinen päivä, jolla on suurempi vastus ja alhaisempi syke. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että jokainen päivä tarvitset enemmän vaivaa kehostasi ylittämättä 90% maksimitaajuudestasi. Siksi on tärkeää, että vaikka sykemittari ei osoita, että sydämemme on täynnä, meidän on otettava huomioon, ettei ponnistusta ylitetä. Suorituskyky saavutetaan vähitellen ja sykemittari johtaa sinut siihen.

6

Yksi tapa harjoitella sykemittaria ja tarkistaa, että käytät sitä hyvin ja sydämen lyöntitiheyden puolesta on seuraava. Suorita rutiinikoulutus, esimerkiksi kaksi kilometriä. Tallenna aika ja syke harjoituksen jälkeen. Toista sitten testi kuukauden kuluttua. Ihanteellinen olisi tehdä testi samassa ajassa, samalla vaivalla ja että tulokset osoittavat alhaisempaa sykettä.

7

Jos haluat harjoitella sykemittaria ja tarkistaa, että se toimii oikein, voit tehdä laskelmat manuaalisesti. Oletetaan esimerkiksi, että haluat kouluttaa 70% maksimitehokkuudesta ja tietää, mikä pulssi pitää yllä tai saavuttaa:

Syke lepotilassa + 0, 70 x Maksimisyke - lepo syke.

Yllä olevan yhtälön tulos on ihanteellinen pulsaatio harjoituksellesi käyttämällä 70% suorituskykyäsi. Voit tehdä tämän laskennan muuttamalla prosenttiosuutta suorituskyvystä, jota haluat käyttää tuntemaan ihanteelliset pulssit kussakin tapauksessa. Seuraavassa artikkelissa näet kuinka laskea leposyke.