Haluatko näyttää lihaksikkaita aseita ja fibradoja? Sitten sinun pitäisi alkaa harjoittaa harjoitusrutiinia, joka toimii tämän alueen lihaksilla mahdollisimman suureksi, mikä lisää sen tilavuutta ja saavuttaa kehon ulkoasun 10. On tärkeää, että työskentelet käsivarren kaikki osat niin, että tulos on näin hyvin kompensoitu eikä esimerkiksi näytä liian leveiltä hauisilta ja kapeilta hartioilta. Kaikkien alueen lihasryhmien työskentely on tuloksen kannalta tärkeä meri, mitä etsit, tästä syystä aiomme kertoa teille, miten voit saada lihaksia käsissä harjoituksilla ja vinkeillä, joiden avulla voit vahvistaa ja lisätä aluetta .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset lihasten poistamiseksi aseista Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin ryhdytte täysin harjoituksiin, jotka auttavat meitä saamaan lihaksia aseisiin, huomaamme joukon käsitteitä, jotka on tärkeää, että meillä on selvä alusta alkaen. Ensinnäkin jokainen ihminen on erilainen ja sellaisenaan lihasmassansa ja niiden kyky lisätä tilavuuttaan voivat olla pienempiä tai suurempia niiden koostumuksesta ja aineenvaihdunnasta riippuen. Mutta on selvää, että lihaksikkaamman käsivarren saamiseksi on suositeltavaa, että teet 3 sarjaa 15 toistoa niin, että saat työstää valitulle alueelle. Tee ajan myötä vielä yksi sarja, jotta saat lopuksi 4 sarjaa 12: sta.

On myös tärkeää, että nostat painoa, jota käytät, ja jatka siten käsivarren lihastumista ja tehosta sitä suuremmaksi ja pehmentävämmäksi. Mutta ole varovainen! Emme kerro teille liiallista rasitusta, vaan vähitellen lisäämällä painoa niin, että et koskaan tottele fyysisiin vaatimuksiin, joita tarvitset. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan kuinka usein vaihdat painoasi, jotta tiedät merkit, joiden avulla voit määrittää, milloin on aika kasvaa.

2

Toinen lihaksista, joita meidän on toimittava, jos haluamme saada lihakset aseisiin, ovat triceps, eli bicepsin takana, jossa on taipumus kerääntyä rasvan ylimäärää, ja sen vuoksi se aiheuttaa suurempaa hiljaisuutta. Tricepsissä on myös useita harjoituksia, mutta silloin ilmoitamme yhden yksinkertaisimmasta:

Pysy jalkojesi kanssa hieman toisistaan ​​ja pidä käsipainoa molemmilla käsillä

• Nosta tässä asennossa pään yläpuolella olevat varret, jotka venyttävät ne kokonaan
• Taivuta ne sitten taaksepäin ja aseta paino niskan taakse
• Venytä kädet uudelleen ja toista harjoitus uudelleen

3

Kuten olemme jo todenneet, hartioiden on oltava lihaksikkaita, jotta saadaan aikaan kompensoitu runko. On myös paljon harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan tätä kehon aluetta, mutta sitten osoitamme hyvin yksinkertaisen toteuttamisen ja erittäin tehokkaan. Ja kuuntele / A!

• Seistä selkärangan suora ja jalat hieman toisistaan
• Pidä käsipainoa toisella kädellä ja toinen tukevasti vyötäröllä, jotta voima ei pääse
• Tässä asennossa sinun täytyy nostaa kättä 90 asteen kulmassa kehon suhteen ja venyttää käsivartta kokonaan
• Nosta se niin paljon kuin voit ja laske se sitten uudelleen nostaaksesi sen takaisin

Työskentele ensin käsi ja sitten toinen toimimaan lihaksen tehokkaaksi. Tutustu täällä muihin harjoituksiin olkapäille, joita voit tehdä kotona.

4

Jotta voit saada lihaksia käsivarsissa, on myös toinen täydellinen harjoitus tämän alueen työskentelyyn ilman käsipainoja tai ylimääräistä painoa. Siihen kuuluu push-up -toimintojen tekeminen, aktiviteetit, joiden avulla voit asentaa kädet töihin, mutta myös pectorals ja abdominals, joten se on täydellinen harjoitus kehon hyvässä kunnossa.

Jotta tämä harjoitus voitaisiin toteuttaa terveellä tavalla, sinun pitäisi olla lattialla alaspäin, venyttää jalat ja taivuttaa kädet rinnassa. Sinun täytyy nostaa ja laskea kehoa koskematta maahan ja tehdä 10 toistoa alussa; Ajan myötä voit lisätä sekä toistoja että sarjaa ja saada täydellisen ja kuitukappaleen.

5

Jos harjoittelet yleensä kuntosalilla, sinun pitäisi tietää, että ei ole parempaa liikuntaa kuin soutu, käytäntö, joka auttaa meitä vahvistamaan aseitamme, mutta myös polttaa kaloreita aktivoimalla sydän- ja verisuonijärjestelmämme. Käden lisäksi tämä toiminta onnistuu asettamaan muita lihaksia, kuten selkänoja, työskentelemään, mikä tekee siitä ihanteellisen rasvattoman vartalon.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun pitäisi olla selkä suorassa koko toiminnan ajan, vetämällä rintakehää hieman ulospäin. Sinun pitäisi lisätä painoa, jotta voisimme vaatia enemmän energiaa ja voimaa kehollemme.

6

Nyt annamme sinulle vinkkejä saada lihaksia käsivarsissa, koska jos ajatuksesi on laajentaa tätä kehon osaa, sinun tulee seurata hyvin merkittävää rutiinia, joka lisää fyysistä kysyntää ja siksi kehosi kasvaa.

• Ota paino : jos haluat, että kädet ovat vahvoja, sinun tulee ottaa paino ja tuntuu, kuinka lihas on tarpeeksi vahva nostaakseen sen.
• Ole vakio : sinun täytyy myös olla vakio harjoituksissa ja harjoitella 4-5 päivää, jotta saavutat kehon, jota haluat.
• Työskentele koko käsivartesi : älä keskity vain bitsepsiin tai tricepsiin ja suorita harjoituksia koko alueelle, sillä näin saat täysin lihaksikkaan käsivarren.
• Harjoitusten muutos : on tärkeää, että muutat harjoituksiasi, jotta voit työskennellä alueella erilaisista vaatimuksista.
• Lepon merkitys : vähintään 2 vuorokautta viikossa sinun on lopetettava lihasten hengittäminen, jotta he voivat elvyttää ja korjata, muuten voit lisätä loukkaantumisriskiä ja et näe merkittäviä muutoksia.