Jos olet urheilija, on tavallista, että olet koskaan miettinyt sopivimpia saatavilla olevia hedelmiä, jotta saat mahdollisimman paljon hyötyä treenistäsi ja parasta, jotta voisit täydentää energiaa ja antaa lihaksille mahdollisuuden toipua fyysisestä kulumisesta. Ensimmäinen asia, joka on pidettävä mielessä, on se, milloin nämä hedelmät otetaan, koska ne, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, on otettava ennen koulutusta, ja ne, joilla on korkea, on parempi syödä niitä myöhemmin, koska ne mahdollistavat hydraation ja fyysisen elpymisen. Tässä artikkelissa tutustumme urheilijoiden parhaisiin hedelmiin, jotka auttavat sinua hyödyntämään tuntejasi kuntosalilla.
Yksi parhaista hedelmistä urheilijoille on epäilemättä banaani tai banaani . Olemme tottuneet näkemään tenniksen pelaajia tai urheilun ammattilaisia, jotka ottavat banaanin pelien aikana. Syynä on se, että tämä ainesosa on täynnä kaliumia, joka on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa lievittämään lihasten supistumista sekä helpottamaan hermoston liikuntaa. Näin banaanin ottaminen harjoituksen jälkeen auttaa meitä palauttamaan fyysisen uupumuksen ja ehkäisemään vammoja tai lihaskramppeja.
Banaani sisältää kaksi sokeria (fruktoosi ja glukoosi), jotka yhdessä yhdistävät suolen hiilihydraattien imeytymisen ja hyödyntävät siten ruoan energiaa. Tämä hedelmä on myös runsaasti magnesiumia, joka on mineraali, joka auttaa vähentämään väsymystä ja väsymystä tuntemalla energiaa vähitellen.
Omena on myös yksi sopivimmista elintarvikkeista urheilijoille, koska se on täydellisin hedelmä: se sisältää kuitua, C-vitamiinia, vettä, hiilihydraatteja, kaliumia, kalsiumia, natriumia ja niin edelleen. Kaikille näille komponenteille omena on yksi parhaista vaihtoehdoista fyysisen harjoittelun jälkeen, koska se auttaa kehon hydraattia uudelleen lihasten elpymisen edistämisen lisäksi.
Urheilijoille suositellaan myös kausiluonteisia hedelmiä, kuten mansikoita tai vesimelonia . Mansikat sisältävät runsaasti anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia komponentteja, jotka säilyttävät kehon terveellisessä tilassa. Lisäksi sillä on omaisuutta, että voimme palauttaa koulutuksen aikana kadonneita elektrolyyttejä, mikä suosii kulumisen palautumista. Sen glykeeminen indeksi on hyvin alhainen, joten on suositeltavaa ottaa ne ennen käyttöä.
Vesimeloni on puolestaan erittäin suositeltavaa, mutta sen GI on melko korkea, joten koulutuksen jälkeen olisi hyödynnettävä sen regeneratiivisia ja kosteuttavia ominaisuuksia, jotka auttavat palauttamaan normaalin kehon tason.
Parhaat urheilijat ovat hedelmiä, jotka ovat sitrushedelmiä (erityisesti appelsiinia ja kiiviä ), koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Tämä ravintoaine auttaa meitä tekemään enemmän vaivaa liikunnan aikana. Sillä on monia antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, jolloin solut ovat vahvempia ja terveempiä. Tässä artikkelissa paljastamme C-vitamiinin hyödyt.
Jos haluat lisätä harjoittelun intensiivisyyttä ja varmistaa, että lihakset kehittyvät liikunnan aikana, hedelmät, joita ei voi puuttua ruokavalioosi, on avokado . Se on ainesosa, joka on täynnä rasvahappoja, jotka auttavat hyvässä solutoiminnassa, ja lisäksi valtimoihin osallistuminen on puhdasta kolesterolia. Avokado on myös hedelmä, jossa on runsaasti proteiinia, ravintoaine, joka mahdollistaa sekä lihaskuitujen kasvun että energian räjähtävyyden.
Toinen parhaista urheilun hedelmistä on viinirypäleitä . Muista, että fyysisen harjoittelun aikana kehomme saa suuremman määrän happea, mikä voi lisätä vapaita radikaaleja kehossamme ja aiheuttaa ennenaikaisen solujen hapettumisen. Viinirypäleiden syöminen urheilun jälkeen voi estää tämän vaikutuksen, koska se on antioksidantti, joka onnistuu säilyttämään kehomme optimaalisissa terveysolosuhteissa.
Mutta jos et ole kovin innostunut hedelmistä, sinun pitäisi tietää, että voit hyödyntää näitä etuja valmistamalla herkullisia (ja ravitsevia) ravistelmia, jotka auttavat sinua täydentämään energiaa, hydratoimaan kehon ja täyttämään vitamiineja. Tässä artikkelissa ehdotamme joitakin ravistelmia urheilijoille, jotka sekoittavat edellä mainitut hedelmät, kuten smoothie, joka sekoittaa mansikoita, banaania ja kiiviä hieman rasvattoman maidon, herkullisen ja erittäin energisen kanssa!
Jätä Kommentti