Proteiinit ovat yksi ruokavalion peruselementeistä. Kun etsit proteiinirikkaita elintarvikkeita, on olemassa vaihtoehtoja luonnollisen ruokavalion pohjalta tehdyille klassisille proteiinivalaisuille. Ruokavaliossa, sen koostumuksen mukaan, voidaan erottaa eläinperäiset proteiinit tai kasviperäiset proteiinit. Tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle hyvän luettelon elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiineja, sekä suositelluista päivittäisen proteiinin kulutuksen määristä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kasviproteiineja

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja: Juusto

Juusto on proteiinipitoista ruokaa, jossa on 32% proteiinia. Riippuen siitä, onko juusto vähemmän kovettunut, se vähentää proteiinipitoisuuttaan 29% proteiinilla, puolikovetettuun juustoon ja tuorejuustoon, jossa on 26% proteiinia. Vaihtoehtoisesti vähärasvainen juusto, jossa on jopa 39% proteiinia ja vähärasvainen. Muilla juustoilla, kuten pallotangolla, Gruyereella tai Emmentalilla, on myös 29% proteiinia. Roquefort-juustossa on 23% proteiinia ja Cabralesissa on 21% proteiinia.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja: Liha

Naudanlihan tai naudanlihan liha Jotta saataisiin mahdollisimman suuri määrä lihaproteiineja, on parempi valita vähärasvainen kuin rasvainen leikkaus, jotta saadaan parempi proteiini- ja rasva-suhde. Yksi parhaista proteiineja sisältävistä elintarvikkeista sen laadun vuoksi. Erityisesti vasikanliha antaa noin 36% proteiinin saantia.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja: Soija

Soija on ruoka, jolla on erittäin hyvä panos proteiineihin . Se voi saavuttaa 36% proteiineista kypsissä paahdetuissa soijapapuissa (edamame).

Proteiinirikkaat elintarvikkeet: kala

Kalat, kuten tonnikala, sardelli ja lohi, ovat runsaasti proteiinia . Keltainenonnikala tarjoaa yli 30 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. Tämän jälkeen sardellit (29 g), lohi (27 g) ja tilapia (26 g). Erittäin terveellistä proteiinipitoista ruokaa.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja: Seafood

Simpukat ovat perusruoka tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion yhteydessä . Kalan ja äyriäisten proteiinit ovat erinomaista laatua, niitä pidetään proteiineina, joilla on korkea biologinen arvo, koska ne sisältävät kaikki olennaiset aminohapot, joita organismi tarvitsee riittävässä määrin ja suhteellisesti.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.